Soğuk havalara veda ederken aynı zamanda bikini sezonuna da merhaba diyoruz *yutkunma*. Neyse ki, karnınızı ortaya çıkaran üstler ve vücudu güçlendiren mayolar için belinizi inceltmek için daha iyi bir zaman olamaz. Birkaç eğik hareket, tarafınıza kolayca bir miktar tanım katabilir, bu yüzden biraz daha fazla va va voom için bu basit egzersizleri deneyin!
Bu beş temel ama etkili egzersiz oblikleri (yan karın kaslarını) hedef alır. Bu bölgeyi şekillendirmek, tonlu bir karın ve bele iltifat etmede harikalar yaratır; bu nedenle, yaptığınız tek şey tahtalar ve bacaklardan ibaretse orta kısmı kapattığınızı düşünmeyin. ve mekikler.
Bu antrenmanı tamamlamak için ihtiyacınız olan tek şey sağlık topu, İsviçre topu ve biraz motivasyon. Formunuzdan ödün vermeden sizi sonuna kadar zorlayan bir sağlık topu kullanın.
Bu Eğik Egzersiz Nasıl Yapılır
İhtiyacınız Olacak Kit
- 3-8kg sağlık topu
- İsviçre topu
Başlangıç&Setler 2 Tekrar 10
Orta Setler 3 Tekrarlar 15
Gelişmiş Setler 4 Tekrarlar 15
Ayak bileğine dokunma
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız bükülü olarak sırtüstü uzanın yere düz bir şekilde basın. Kürek kemiklerinizi, öne bakacak şekilde yerden kaldırın. Kollar düz ve yere paralel olacak şekilde, sağ elinizi sağ ayak bileğinize, ardından sol elinizi uzatın. sol ayak bileğinizi. Kürek kemiklerinizi baştan sona yerden uzak tutun.
Bacak daireleri
Kollarınızı açık bir şekilde yere yatın destek için yan taraflar yerde düz durur. Bacaklarınızı yerden yaklaşık 15 cm yukarıda, uzatılmış şekilde tutun. Vücudunuzun alt kısmını sola doğru döndürerek dizlerinizi göğsünüze doğru getirin. Alçaltın sağa doğru, dizlerinizi içeride tutarak, ardından başlangıca doğru dönerken onları uzatın. Bu, dairesel, akıcı bir hareketle yapılmalıdır.
Bacak bükülmeleri
Destek için kollarınız düz bir şekilde yere uzanın . Sağlık topunu alt bacaklarınızın arasına sıkıştırarak bacaklarınızı tavana doğru uzatın. Ayaklarınızı neredeyse yere ulaşana kadar yavaşça sola doğru indirin, ardından başlangıç noktasına kadar kaldırın ve aşağıya doğru indirin. sağ.
Plan ve daireler
Ayaklar yerde ve önkollar yerdeyken İsviçre topu, vücudunuzu düz bir çizgide plank pozisyonunda tutun. Setin yarısında dirseklerinizle saat yönünde dairesel hareketler yapın, ardından setin geri kalanında ters yönde hareketler yapın.
Rus dönüşü
Bacaklarınız bükük ve ayaklarınız bükülü olarak yere oturun yerden birkaç santim yukarıda. Bir sağlık topunu göğsünüze yakın tutun ve hafifçe geriye yaslanın. Sağlık topunu göğsünüze yakın tutarak vücudunuzun üst kısmını sağa, sonra sola doğru çevirin. .
Bu makale ilk olarak Women’s Fitness'ta yayınlanmıştır
