Bir itirafım var. Fitness benim günlük işim olmasına rağmen, antrenmanıma her zaman bir dizi ısınma egzersiziyle başlamıyorum. Biliyorum, ısınmanın önemli olduğunu biliyorum, vücudu aktiviteye hazırlıyor ve yaralanma olasılığını azaltıyor. Bütün bunları biliyorum ve koşu ısınma rutinim tartışılamaz (arada burada birkaç hamle olsa bile), ancak bir kuvvet antrenmanına başlamak üzereyken, bir nevi unut.
Haftanın bir gününü bacak antrenmanlarına ayırıyorum ve normalde kendime spor salonuna yaptığım 15 dakikalık yürüyüşün işe yaradığını söylüyorum ama Krissy Cela'nın bacak günü ısınma antrenmanına rastladığımda Bir sonraki seansıma bununla başlayacağıma kendime söz verdim. Cela, fitness uygulaması EvolveYou'nun baş eğitmeni ve kurucu ortağıdır ve Coach'ye birçok oturumda katkıda bulunmuştur.alt vücut spor salonu antrenmanı ve kadınlara yönelik karın kası antrenmanı gibi.
Cela ısınmayı basit olarak nitelendiriyor – tam da benim aradığım şey – ve herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok, ancak yerde oturduğunuz için bu çok kolay. Bir egzersiz minderi edinmeye değer.
Krissy Cela'nın Bacak Günü Isınmasını İzleyin
@krissycela
İki kez tekrarlayın! Daha sonrası için kaydet 🤍
♬ 4 Me (feat. Kali Uchis) — Don Toliver
Her egzersizin tekrar sayısı 12-20 arasındadır ve Cela, etkili bir ısınma için her hareketten iki set yapmanızı önerir. Ve bunu oldukça etkili buldum. Her hareketle alt bedenimdeki kasların gevşediğini hissettim ve bu vücudumun uyanmasına yardımcı oldu (saat sabahın 6'sıydı). Dinamik esneme hareketleri de özellikle zorlayıcı veya zaman alıcı değildi. Isınmam 10 dakikadan kısa sürede tamamlandı, bu yüzden işe başlamak üzere eve zamanında dönmek için ana antrenmanımı aceleye getirmem gerekmedi.
Bu ısınmayı tekrar yapar mıyım?? Evet. Kendimi kısa süreliğine sattığımı ve 15 dakikalık bir yürüyüşün artık bunu kesmeyeceğini fark ettim. Hatta bu kalça aktivasyon egzersizlerini koşu öncesi hamlelerime bile ekleyebilirim.
Sizi ısınmanın yararları konusunda ikna ettiysem ancak tam vücut rutini peşindeyseniz, bu Coach’s spor salonuna gitme ısınması.
Isınma da en az ısınma kadar önemlidir; bu hareket etmeye devam etmek, yoğunluğu azaltmak ve kalp atış hızınızı kademeli olarak düşürmek kadar basit olabilir.
