Hızlanma, hız ve dayanıklılık her sporcunun cephaneliğindeki temel silahlardır ve İngiltere ragbi anaerobik kondisyon testi bunların her birinin sınırlarını zorlamaktadır.
Test, 5m, 10m ve 20m aralıklı koniler etrafında beş set sprintten oluşur. Amaç, her bir tekrar setini mümkün olduğu kadar çabuk tamamlamaktır, böylece toplam süreniz daha kısa olur ve nefesinizi toplamak için daha uzun dinlenme sürelerine sahip olursunuz. İki kronometreye ihtiyacınız var: biri genel süreyi ölçmek için çalışan bir saat, diğeri ise her bir seti ne kadar sürede tamamladığınızı ölçen bir saat (muhtemelen bununla ilgilenecek başka birine ihtiyacınız olacak).
Bir tekrardan oluşan ilk set saat sıfırdayken başlar. İki tekrardan oluşan ikinci set 45 saniyede başlıyor. İki tekrardan oluşan üçüncü set 2 dakika 15 saniyede başlar. Dört tekrardan oluşan dördüncü set – “Katil” olarak bilinen – 4 dakikada başlıyor. Sadece bir tekrardan oluşan son set 6 dakika 15 saniyede başlar.
Bunun sonunda her set için bir tane olmak üzere beş kez yapmalısınız. Testi tamamlamak için gereken toplam süreyi belirlemek için bunları bir araya getirin. Stridgeon, “Bunu 229 saniyede başaran forvetlerimiz vardı, ancak 300 saniyeyi geçerseniz iyi iş çıkardınız” diyor. diyor İngiltere'nin milli fitness antrenörü Paul Stridgeon.
