Koşmanın Hemen Başlamak İstemenizi Sağlayacak 11 Faydası

Yapmaya karar verdiğiniz sporun başlangıcında yavaşlamak akıllıca olacaktır, ancak bu özellikle koşmada önemlidir. Bunun nedeni, koşmanın ilk başta tam bir angarya olabilmesidir. Bir dakika içinde zor nefes almaya başlarsınız, beş dakika içinde kaslarınız size bağırmaya başlar ve on dakika sonra birçok insan tekrar koşma zahmetine girmeyeceğine kendini inandırır.

Ancak başlangıçta sakin davranırsanız ve hızlı koşmak için kendinize herhangi bir baskı uygulamazsanız, cazibesinin belirginleşmesi uzun sürmeyecektir. İşte fırsat verirseniz koşmaya aşık olmanız için 11 neden.

1. Koşmak Sizi Daha Zinde Hale Getirir

Eh, tabii ki. Koşmak öncelikle kardiyovasküler kondisyonunuzu iyileştirmenin harika bir yoludur; bu da kalp hastalığı, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve felç dahil her türlü rahatsızlığın riskini azaltır. Bu aynı zamanda kilo vermenin de harika bir yoludur; bu konu hakkında daha fazla bilgi yakında geliyor. şimdi.

2. Koşmak Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

Sağlıklı olmak istiyorsanız, sağlıklı bir kiloyu korumak, yapılacaklar listenizin en üstünde yer almalıdır ve koşmak, bunu iki kat hızlı bir şekilde tamamlamanıza yardımcı olacaktır. Koşarken çok fazla kalori yakarsınız, özellikle de koşunuz sırasında birkaç sprint bölümüne girerseniz veya yerel park koşunuzda güç harcarsanız. Ve 45 dakika boyunca sabit bir tempoyu korusanız bile, 20 dakikalık bir HIIT seansında kendinizi sınıra kadar zorladığınızdan daha fazla kalori yakacaksınız.

3. Koşmak Akıl Sağlığınız İçin Harikadır

Koşmaktan fiziksel kondisyonunuz kadar zihinsel sağlığınız da faydalanabilir. Koşmak, günlük hayatın stresinden uzakta, kendinize ayıracağınız bir zamandır ve aktiviteden aldığınız endorfin patlaması beni harika bir şekilde canlandırır.

Sporun uzun vadeli faydaları aslında zihinsel sağlık sorunlarının gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir. King's College London Psikiyatri, Psikoloji ve Sinirbilim Enstitüsü'nden Dr. Brendon Stubbs ile koşma ve zihinsel sağlık hakkında konuştuğumuzda, kendisi bize 2018'de 260.000 kişiyi inceleyerek yürüttüğü bir çalışmadan bahsetti. dünyanın her yerindeki insanlar haftada 150 dakika orta ve şiddetli aktivite yaptıklarında depresyon risklerinin yaklaşık %30 azaldığını buldu.

Koşmanın da kısa vadede stres üzerinde büyük etkisi olabilir. Stubbs tarafından yakın zamanda yürütülen bir başka araştırma, amatör koşucuların sadece 20 dakikalık koşudan sonra stresle baş etme becerilerinde %29'luk bir artış ve rahatlama seviyelerinde %18'e varan bir artış gördüklerini buldu.

4. Koşmak Eski Arkadaşlarla Buluşmanın (Ve Yeni Arkadaşlar Edinme) Harika Bir Yoludur

Yoğun programınız insanlarla buluşmanızı ve egzersiz planınıza bağlı kalmanızı zorlaştırıyorsa, arkadaşlarınızı koşuya katılmaya ikna etmeye başlayın. Veya koşu arkadaşlarınız yoksa, bir koşu kulübüne katılın ve rekor sürede bir sürü yeni arkadaş edineceksiniz.

5. Koşmak Egzersiziniz İçin Motivasyon Hedefleri Sağlar

Çoğu zaman insanlar egzersiz yapmaya başladıklarında akıllarında kilo vermek ya da daha formda olmak gibi takdire şayan ama belirsiz hedefler vardır; hızlı sonuçlar göremediğiniz takdirde bunlar zayıf motivasyon kaynaklarıdır. Ancak koşarken bunları unutabilir ve bunun yerine durmadan 5K koşmak veya yarı veya tam maratona kaydolup hazırlanmak gibi net hedefler belirleyebilirsiniz. Veya deneyimli bir koşucuysanız en iyi zamanlarınızı iyileştirmeye çalışabilirsiniz. Bu kesin hedeflere ulaşırken, kilo kaybı gibi şeylerin doğal olarak geldiğini göreceksiniz.

6. Koşmak Yeni Yerleri Keşfetmenize Yardımcı Olur

İster hafta sonu tatilinde şehirde kısa bir koşu, ister Milli Park çevresinde uzun bir koşu koşusu olsun, koşmak dünyayı daha fazla görmenin mükemmel bir yoludur.

7. Koşmak Ucuz

İsterseniz koşmaya büyük miktarda para harcayabilir, en iyi ekipmanlara ve giyilebilir teknolojiye para harcayabilirsiniz, ancak kesinlikle buna mecbur değilsiniz. Bir çift koşu ayakkabınız ve giyecek bir kıyafetiniz olduğunda, cüzdanınızı kaldırabilirsiniz.

8. Koşmak Kendinizi Anında Daha Mutlu Hissetmenizi Sağlayabilir

Glasgow Caledonian Üniversitesi'nin Oxford Mutluluk Ölçeği'nden 4,4 puan alan 8.000'den fazla kaldırımda vuruş yapan kişiyle yaptığı araştırmaya göre koşucular daha mutlu, daha pozitif ve daha yüksek özgüvene sahip. Ortalama puan 4'tür. Başka bir çalışma, koşmanın zihinsel sağlığa faydalarının neredeyse anında olduğunu buldu.

9. Koşmak Hafızanızı Geliştirir

Arabanın anahtarlarını bıraktığınız yeri her zaman unutun? Bunun yerine koşmaya başlayın, çünkü düzenli aerobik egzersizi, beynin hafıza ve öğrenmeden sorumlu bölgesi olan hipokampüsünüzün boyutunu artırır. İngiliz Kolombiya Üniversitesi. Araştırma, ağırlık antrenmanının beyinde aynı faydalı etkiye sahip olmadığını buldu.

Dahası koşmak, kronik stresin beyninizin öğrenme ve hafızadan sorumlu kısmı olan hipokampüsünüz üzerindeki olumsuz etkilerini azaltır. Uzun süreli stres dönemleri, nöronlar arasındaki sinapsları zayıflatarak işlem gücünüz üzerinde olumsuz bir etkiye neden olur. ancak  Neurobiology Of Learning And Memory dergisine göre koşmak bu bağlantıların canlı kalmasına yardımcı oluyor. “Öğrenmeyi ve hafızayı geliştirmek için ideal durum, stres yaşamamak ve egzersiz yapmaktır ancak dışarı çıkıp koşarak stresin beynimiz üzerindeki olumsuz etkileriyle mücadele edebileceğimizi bilmek güç verir. ,” diyor çalışmanın yazarı Jeff Edwards.

10. Koşmak Beyninizi Güçlendirir

Arizona Üniversitesi'ne göre koşucuların beyinleri, hareketsiz insanlara göre daha üst düzey bilişsel işlevler için gerekli olan daha iyi bağlantılı sinir yollarına sahip. Özellikle iyi çalışan alanlar, çalışma belleği, çoklu görev, dikkat, karar verme ve mekansal ve görsel farkındalıkla ilgili olanlardı.

11. Faydalanmak için Çok Fazla Koşmanıza Gerek Yok

Yukarıdaki faydaların tümüne bakıp “tabii ki, ama ne kadar koşmam gerekiyor?” diye düşünüyor olabilirsiniz?” Mutlu cevap aslında pek fazla değil (eğer istemiyorsanız). Bu da sporun hem zihinsel hem de fiziksel faydaları için geçerli.

Zihinsel açıdan bakıldığında, Stubbs tarafından yapılan son araştırma, sadece 20 dakikalık koşmanın ardından stres ve hayal kırıklığının azalmasının yanı sıra hafıza ve karar vermede iyileşme sağladığını buldu. Stubbs'un geçmiş araştırmaları, koşmanın faydalarının sadece 10 dakika sonra başladığını ve faydaların, haftada yaklaşık 300 dakikaya kadar koştukça arttığını göstermiştir.

Fiziksel araştırmalara gelince; British Journal of Sports Medicine 14'ün sonuçlarına baktı Toplamda 230.000'den fazla kişiyi kapsayan önceki araştırmalar, herhangi bir miktarda koşmanın sizin için iyi olduğunu ortaya çıkardı.

Çalışma, koşucuların herhangi bir nedenden dolayı erken ölüm riskinin %27, kardiyovasküler sorunlardan dolayı erken ölüm riskinin %30 ve kanserden erken ölüm riskinin %23 daha düşük olduğunu buldu. Ayrıca haftada bir kez veya haftada 50 dakika koşmanın bu faydaları elde edebileceğini ve daha fazla koşarsanız erken ölüm riskinin daha fazla azalmadığını da buldu.

Bir uyarı notu: çalışma, birinin diğerine neden olduğunu kesin olarak kanıtlamak yerine, koşma ile bu yararlı sağlık sonuçları arasında bir ilişki olduğunu gösterdi. Ama yine de dışarı çıkın ve koşun. Haftada bir kez bile olsa, kesinlikle sana faydası olacaktır.