“Eğer bu ilk yarışınızsa, odaklanmanız gereken tek şey bitiş çizgisine varmak ve mesafe ne olursa olsun deneyimin tadını çıkarmaktır.” elit koşucu ve antrenör Shaun Dixon diyor (letsgetrunning.co.uk). Sadece yarışı bitirerek yeni bir kişisel en iyi derecenizi elde etmeniz garanti edilir! Bununla birlikte, çoğu insan bir yarışa kafasında bir hedef süre ile başlar ve kendinize ulaşacağınız gerçekçi bir hedef belirlemek iyi bir şeydir.”
“Siz zorlu antrenmanı aylar boyunca yapmış olacaksınız, özellikle de etkinliğiniz yarım veya tam maraton veya ultra ise, ancak yarış günü temponuzu uygulamanız ve beslenme stratejisi mükemmel bir şekilde – bu şimdiye kadarki en iyi yarışınızın anahtarıdır,” Dixon diyor. İşte saniyeler içinde tıraş olma konusunda tavsiyesi – hatta dakikalarca – PB'nizden.
Bu, bu mesafedeki ilk yarışınızsa, mümkün olan en hızlı süre için en iyi seçeneğiniz, başlangıç noktasından bitiş çizgisine kadar tutarlı bir tempoda koşmaya çalışmaktır. “Çok hızlı başlıyor – Adrenalin vızıltısı sayesinde kendinizi heyecanlı ve gergin hissettiğinizde bu çok baştan çıkarıcıdır. yarışın ikinci yarısını çok daha zorlaştıracak çünkü erkenden çok fazla enerji harcadınız,” Dixon diyor. Ve çok yavaş başlamak, zamanı telafi etmek için yarışın sonraki aşamalarında daha çok çalışmanız gerektiği anlamına gelir. Yeni bir PB almak için hiçbir şey her kilometreyi veya kilometreyi tutarlı bir şekilde koşmanın yerini tutamaz.” Daha uzun yarışlarda kazanmaya veya yeni en hızlı süreleri belirlemeye çalışırken Dixon'ın kendi taktiği “hiçbir şey yapmamak”tır. Kursun ilk yarısından üçte ikisine kadar. “Kendi yarışımı koşuyorum, iyi bir ritim oluşturuyorum ve etrafımda olup biten yarışları görmezden geliyorum” diyor. “Bu şekilde, yarışın sonuna doğru diğerleri bocalamaya başladığında tankta çok şey kaldı, böylece daha güçlü bir bitiş koşarak iyi zamanlar ve yerler kazanabilirim.” Yarış gününde en iyi stratejiniz konusunda hâlâ şüpheniz varsa, diye ekliyor Dixon, “Tutarlı ve rahat bir yoldur” diye ekliyor. sadece mümkün olan en iyi zamanı elde etmek için değil, aynı zamanda sadece bitiş çizgisini geçmekle kalmayıp yarıştan daha fazla keyif almanız için.” Yarış sırasında ne istediğinizi ve ne tüketmeniz gerektiğini bilmek, yarış sabahında sonuçlandıracağınız bir şey değildir. Aslında antrenmanınız sırasında en iyi stratejiyi bulmak için farklı beslenme yaklaşımlarını denemek neredeyse koşmanın kendisi kadar önemlidir. 10 km'den kısa veya bir saatten kısa süren yarışlar için Dixon, etkinlik sırasında kalori almanın gerekli olduğunu düşünmüyor. Ancak yarı maraton veya daha uzun yarışlarda kaslarınızı beslemek için biraz ihtiyacınız olabilir. “Tam olarak hangi kalori türünün sizin için en iyi sonuç verdiğini, uzun antrenman koşularınız sırasında erkenden belirlemeniz gereken bir şeydir,” Dixon diyor. “Bazı insanlar enerji içeceklerini enerji jellerine tercih eder, diğerleri ise jöle bebekleri sever. Yarışırken her 45 ila 60 dakikada bir enerji jelim var. Önemli olan, yarış sırasında sizi enerjik tutacak yiyecek ve içecekleri bulmaktır. Sizi rahatsız etmesi veya midenizi bulandırması ihtimaline karşı yarışta yeni bir şey denemek istemezsiniz. Favori yakıtınızı erkenden bulun ve ona bağlı kalın!”Beslenme
