Koşunuzdan Sonra Bu Yeşil Kurtarma Smoothie'siyle Yakıt İkmali Yapın

Reading 3 min Views 38

(Resim kaynağı: Bilinmiyor)

Fotoğraf: Adrian Lawrence; stil: Emily Kydd

Birçok kişinin zorlu bir koşunun ardından yaptığı ilk hareket, ideal olarak bir çuval abur cuburla çevrelenmiş halde, birkaç saat boyunca kanepede uzanmaktır. Kimse koşudan sonra kendinizi en sevdiğiniz yiyecekle ödüllendirmemeniz gerektiğini söylemiyor olsa da, gösterdiğiniz çabanın ardından vücudunuzun toparlanmasına yardımcı olmak için neye ihtiyacı olduğunu düşünmeye değer.

Ağırlık antrenmanı tutkunları, antrenmandan sonra kas onarımını ve büyümesini hızlandırmak için genellikle protein shake'i karıştırırken, koşucuların kaldırımda yaptıkları vuruşlarla tüketilen glikojen rezervlerini yenilemeleri gerekir. Bu, enerji açısından zengin karbonhidratlar ve bol miktarda anlamına gelir. Elbette protein hala önemlidir ve eğer kış antrenmanınız sırasında açık havada soğuk ama dondurucu havada çok fazla zaman harcıyorsanız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri de stoklamak isteyeceksiniz. en iyi durumda kalın.

Bu yeşil kurtarma içeceği tarifi The Runner’s Cookbook kayıtlı beslenme uzmanı Anita Bean&n'den alınmıştır. nbsp;(RRP £14.99, Bloomsbury) ve yoğun bir kardiyo egzersizi sonrasında vücudun ihtiyaç duyduğu şeyi sağlar. Ispanak masaya C vitamini, folat ve omega 3 getirir ve onu kivi ve muzla karıştırdığınızda yine de yalnızca tatlı şeyin tadına bakacaksınız, böylece yeşil yapraktan en çok nefret edenler bile bunu başarabilecektir. içkiyi mideye indirmek için. Ayrıca isteğe bağlı keten tohumlarını da eklerseniz, egzersiz sonrasında iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan omega 3'ten daha fazla yararlanırsınız. Daha ne duruyorsunuz? Karışımı alın.