Dünya şampiyonu kürekçi Matthew Tarrant'a insanların diğer seçenekler yerine neden spor salonunda kürek makinesini tercih etmeleri gerektiğini sorduğumuzda, ilk cevabı etkileyici derecede pratikti.
“Spor salonunda kürek makinesi kullanmanın en büyük avantajı, normalde hiçbir zaman kuyruk oluşmamasıdır!”
Tabii ki kürek eğitim platformu RowElite'ın kurucusu Tarrant, spor salonları yeniden açıldığında kürek çekmeyi neden denemeniz gerektiğine dair bir sürü neden daha verdi ve devam etti; veya bir egzersiz bisikleti veya koşu bandı &ndash yerine en iyi kürek makinelerinden birini satın alın ve eğer bu spora yeni başlıyorsanız, nasıl başlayacağınıza dair bazı ipuçları.
İnsanlar neden kürek makinesini kullanmalı?
Kürek makinesini denedikten sonra bunun kalori yakmak için en etkili araç olduğunu hemen fark edeceksiniz. Düşük etkilidir ve tam vücut egzersizi sunar. İlgili kaslardan birkaçını saymak gerekirse dörtlü kaslarınızı, kalça kaslarınızı, göbek bölgenizi, sırtınızı, omuzlarınızı ve kollarınızı çalıştıracaksınız. Direnç seviyelerini değiştirerek – sürükleme faktörü – ve farklı vuruş hızları ve süreleri ile oynayarak, aerobik kondisyon, güç gelişimi ve laktat toleransı gibi ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere alanları hedef alan yüzlerce ilginç kürek egzersizini hızlı bir şekilde oluşturabilirsiniz.
Kürek makinesini istediğiniz sayıda kondisyon hedefine ulaşmak için kullanabilirsiniz o zaman?
Kürek makinesi genel kondisyon kazanmak, kilo vermek, merkez bölgenizi güçlendirmek, özellikle ayak bilekleri ve kalça çevresinde hareketliliği artırmak, kas dayanıklılığını artırmak ve güç üretmek için harika bir araçtır ve aynı zamanda daha dinamik ve patlayıcı olmanıza da yardımcı olabilir.
Sporda yeniyseniz kürek makinesini ne sıklıkla kullanmalısınız?
Haftada üç seansla başlamanızı öneririm. Her şeyde olduğu gibi, yeni bir egzersiz denediğinizde genellikle ertesi gün kendinizi sert ve ağrılı hissedersiniz çünkü vücudunuzun daha önce çalışmamış bölgelerini çalıştırmışsınızdır. Haftada üç seans, iyileşmeniz için seanslar arasında en az bir gün dinlenmenize olanak tanır ve umarız sizi makinede geçirdiğiniz süreyi kademeli olarak artırmak isteyebileceğiniz bir konuma getirir. Seansların süresini tek seferde maksimum %50 artırmanızı öneririm.
- Haftada dört kez kapalı alanda kürek çekme egzersiz planıyla güç ve kondisyonunuzu geliştirin
İnsanlar kürekçideki antrenmanlarını nasıl değiştirebilirler??
Eğer makinenin üzerine atlarsanız ve zamanlayıcı bitene kadar kürek çekerseniz, o zaman başlamak için en iyi yer biraz yapı oluşturmaktır. Odaklanılması gereken iki ana alan, dakikada yaptığınız vuruş sayısı (s/m) gibi vuruş hızı ve 500 metre başına zaman olarak bölünme olmalıdır. Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bu unsurların her ikisini de nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek istiyorsunuz. Tipik olarak, s/m ne kadar yüksek olursa 500 m'yi o kadar hızlı kat ediyor olmanız gerekir. Düşük vuruş hızı genellikle gücü ve genel kondisyonu artırır, yüksek vuruş hızı ise patlayıcı, dinamik hareketlerinizi ve laktat toleransınızı etkiler.
