Boks forma girmenin harika bir yoludur ve eğer geçen yıl eviniz için bir kum torbasına yatırım yaptıysanız, o zaman tebrikler – Akıllıca bir yatırım yaptınız. Ev egzersizleriniz için satın alabileceğiniz en etkili setlerden biridir.
Halihazırda bir çantanız yoksa, birkaç seçenek için özetimize göz atın. Burada eski profesyonel boksör ve Pure Brand Nutrition elçisi Tony Bellew'den çantanın nasıl seçileceğine dair bazı tavsiyeler göreceksiniz. Ayrıca Bellew'den yeni başlayanların deneyebileceği bir ev çantası antrenmanı istedik ve o da aşağıdaki seansı kabul etti.
Antrenmana dalmadan önce burada Bellew'den boksa güvenli ve keyifli bir şekilde nasıl başlanacağına dair bazı önemli tavsiyeler var.
“En önemli şeyin ellerinizi incitmemek için yumruk atma şekliniz olduğunu söyleyebilirim” diyor Bellew. “Birçok insan çantaya elinin dış kısmıyla, yani son iki parmağıyla temas ediyor ve sonunda kemikleri kırılıyor – buna “boksörün molası” olarak bilinir. İlk iki ekleminiz elinizde olacak şekilde yere inmelisiniz – daha büyük olan iki eklem. Bu şekilde herhangi bir kırılma veya kırılma yaşamayacaksınız. Tabii gülünç derecede sert yumruk atmıyorsanız!
“Acele etmeyin ve tadını çıkarın. Boks antrenmanlarında sadece yumruk atma enerjisiyle o kadar çok kalori yakacaksınız ki, ne kadar zor olduğuna şaşıracaksınız. Profesyonel futbolcuları kum torbası üzerinde gördüm ve 60 saniye sonra tamamen bitkin düştüler.”
Yeni Başlayanlar İçin Boks Antrenmanı
Antrenman bir merdiven rutinidir; merdivenden aşağı inip sonra tekrar yukarı çıkabilirsiniz.
“10 yumruk yapın, ardından dokuz, sekiz, yedi,” Bellew, “aralarda iki ila üç saniyelik küçük aralar vererek” diyor. Bire kadar inin ve yumruk miktarını azalttıkça yumrukların zorlaşması gerekir. Saat 10'da hafif ve hızlıdır, sonra yavaşlar ve biraz daha zorlaşırsınız. Üç yumruk attığınızda bunların ağır, sert yumruklar olması gerekir.
“Sonra 10 ila 30 saniye ara verin ve merdivenden yukarı çıkın. Bir sert yumrukla başlayın, iki sert yumruk, üç sert yumruk, dört biraz daha hızlı, beş daha hızlı vb. Eğer bu rutini üç kez tamamlayabilirseniz, inanın bana, biraz iş yaptığınızı bileceksiniz.”
