Yağ yakmak için, basitçe, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Yani kısacası egzersiz ve sağlıklı beslenme kilo vermenin anahtarıdır. Beslenme uzmanı Ben Coomber'in besin değeri yüksek, yağ oranı düşük yemek planıyla işaret ettiği gibi, sağlıklı beslenmenin daha maliyetli olduğuna inanmayın, gerçekte öyle değil. Günde sadece 5 pound harcayarak, iyi bir önlem olarak biraz atıştırmalık ekleyerek listelenen öğünlerin üçünü de yapabileceksiniz. Hafta boyunca bol miktarda protein ve kalsiyum alacaksınız; bu, inatçı vücut yağlarını parçalayarak kilo kaybına yardımcı olmak için mükemmeldir.
Kahvaltı: Tereyağında pişirilmiş çırpılmış yumurta, iki elma Öğle Yemeği: Baharatlı pişmiş kıyma ile kaplanmış rendelenmiş havuç ve kabak lahana salatası Akşam Yemeği: Biberiye ve sarımsak, tatlı patates ve brokoli ile pişirilmiş kuzu boynu Atıştırmalık: Çikolatalı süt Kahvaltı: Kabak ve kırmızı soğanlı omlet Öğle yemeği: İki ton balığı ve domatesli pide Akşam Yemeği: Baharatlı mercimekli tavla kızartması (çekilmiş domuz eti gibi yavaş pişirilmiş) Atıştırmalık: Sebze çubukları (humus isteğe bağlı) Kahvaltı: Yarı yağsız süt ve üç haşlanmış yumurta ile yulaf lapası Öğle yemeği: Pişmiş soğan ve kalan tavla ile esmer pirinç salatası Akşam Yemeği: Karides, soğan, yeşil fasulye, tatlı mısır ve sarımsaklı kızartma Atıştırmalık: Muz ve bir kaşık dolusu fıstık ezmesi Kahvaltı: Sosis, iki haşlanmış yumurta, ızgara domates, muz Öğle yemeği: Konserve uskumru, havuç çubukları, maymun fıstığı, elma Akşam Yemeği: Baharatlı barbunya fasulyesi püresi ile domuz bifteği, sarımsaklı ızgara mantar Atıştırmalık: Yeşil çay ve bir kase kısmen çözülmüş meyveler Kahvaltı: Yunan yoğurdu, öğütülmüş badem, muz ve bal Öğle yemeği: Zeytinyağında pişirilmiş kıyma, nohut, soğan ve sarımsak, salata ile Akşam Yemeği: Hindistan cevizi sütü ile hindi, kabak, soğan ve brokoli köri Atıştırmalık: Süzme peynir Kahvaltı: Kızartılmış biftek, ıspanak ve mantar, elma Öğle yemeği: Tavuk budu, tatlı patates ve sarımsak ve zeytinyağında brokoli Akşam Yemeği: Tatlı patates püresi ile sos içinde karaciğer ve soğan Atıştırmalık: İki sosis ve bir elma Kahvaltı: Peynir altı suyu proteini, fıstık ezmesi ve dondurulmuş meyveli smoothie Öğle yemeği: Soğuk sosisler, sebze çubukları ve süzme peynir, muz Akşam Yemeği: Somon bifteği, brokoli ve havuç, fırında patates Atıştırmalık: Maymun fıstığı, yeşil çay, havuç çubukları
Salı
Çarşamba
Perşembe
Cuma
Cumartesi
Pazar
