Alexander Skarsgård son derece başarılı bir aktör ve muhtemelen hoş bir insan, ancak biz bu nitelikler hakkında konuşmak için burada değiliz. Yeni filmde Amleth'i canlandırmak için geliştirdiği absürd fizik hakkında konuşmak için buradayız The Northman.
Magnus Lygdback, Skarsgård'ın forma girmesine yardımcı olan antrenördür, aynı zamanda Tarzan'deki rolü öncesinde onu eğitmiştir.. Alicia Vikander'ı Tomb Raider 'deki rolü için eğittikten sonra da onunla konuştuk ve bu kadınlara yönelik başlangıç seviyesi egzersiz planını paylaştı< /u>.
The Northman'da, Skarsgård Tarzan ve Lygdback'e bu kesik ama kaslı vücuda nasıl ulaştıklarını sorduk. İşte öğrendiklerimiz.
- Skarsgåçekimler sırasında haftada beş kez antrenman yaptı
- Odak, kas geliştirmek için kuvvet antrenmanıydı
- Seanslar vücut kısımlarını hedef alıyordu
- Hareketlilik çalışması Skarsgård'i sakatlıktan uzak tutmanın anahtarıydı
- Skarsgård sabah antrenmanlıdır ve siz de yapmalısınız
- İyi haber: Onun formuna girmek için Skarsgrd kadar hızlı çalışmanıza gerek yok
- Diyet başarı için çok önemlidir
- Devam etmeniz için motivasyona güvenemezsiniz
Skarsgåçekimler sırasında haftada beş kez antrenman yaptı
“Beş günlük bir bölünmeydi, ya da gerçekte dört günlük bir bölünmeydi; beşinci gün iyileşme işlerine harcandı,” diyor Lygdback. 'Hazırlık sırasında haftanın altı günü çalıştık, ardından çekimler sırasında haftanın beş günü çalıştık. Hiçbir zaman bir saatten fazla olmaz.”
Odak, kas geliştirmek için kuvvet antrenmanıydı
“Genellikle çok sayıda entegre ederimyüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı programıma dahil ettim,” diyor Lygdback. Ve oldukça iyi bir tempoda beş ila 10 dakika koşarak ısındık. Ama sonra buna daha fazla zaman harcamak istemedim. Alex'in tüm bu enerjiyi mümkün olduğunca büyümesi için kullanmasına izin vermek istedim.
“Vücudu ısıttıktan sonra, çalışmak üzere olduğumuz vücut kısımlarını ısıttık, bu da bantlı egzersizler, biraz aktivasyon ve stabilite çalışması anlamına geliyor.” diyor Lygdback. “Sonra ağırlıkları vurduk.
“Bunun gibi bir şey için daha yüksek ağırlıklar ve orta-düşük tekrarlar kullanıyorum. Çoğunlukla sekiz ila 12 tekrar yaptık. Bazen bir piramit, bazen düz bir takım halinde ve normalde üç ila dört takım halinde.”
Seanslar vücut kısımlarını hedef alıyordu
“Haftada iki kez antrenman yapıyorsanız evet, tam vücut yapın” Lygdback diyor ki, “ama haftanın beş günü antrenman yapıp aynı şeyleri yapamazsınız.” Ben, vücudun bir bölümünü gerçekten strese sokan ve ertesi gün başka bir şey üzerinde çalışırken o bölümün dinlenmesine izin veren bir antrenmanın büyük bir hayranıyım.”
Hareketlilik çalışması Skarsgård'i sakatlıktan uzak tutmanın anahtarıydı
“Birinin yaralanmadan kalmasını sağlamak yaptığım bir numaralı şey,” diyor Lygdback. 'Çünkü üretim durursa bu milyonlarca dolar anlamına gelir ve bu benim hatamdır. Şu ana kadar sette kimsenin yaralanmasına tanık olmadım ama bu bir felaket olurdu.
“Alex'le çok fazla omuz hareketliliği, omuz ve kalça çevresinde kuvvet ve denge çalışması yaptık. Böylece balta sallayarak tüm bu uzun, fiziksel günlerin üstesinden gelebilirdi.”
Skarsgård sabah antrenmanlıdır ve siz de yapmalısınız
“Alex gibi görünmek istiyorsanız bunu sabah yapmalısınız,” diyor Lygdback. “Gün boyunca yanınızda taşıyacağınız fiziksel ve zihinsel bir standart belirler. Bundan kaçış yok. Bütün gün sette bulunmaktan yorulduysanız egzersiz yapmaya çalışmak işe yaramayacaktır. Bunu bir veya iki kez yapabilirsiniz, ancak işleri bu şekilde planlayamazsınız.”
İyi haber: Onun formuna girmek için Skarsgrd kadar hızlı çalışmanıza gerek yok
“Ben denge adamıyım. Yiyecek, eğitim ve yaşamda dengeyi vaaz ediyorum” diyor Lygdback. “Ama böyle bir film yaparken dengeyi alıp pencereden dışarı atarsınız.
“Bütün programların harika olduğunu ve işe yaradığını ve insanların bunu yapabileceğini düşünüyorum ancak kendilerine biraz daha zaman ayırmaları gerekiyor. Belki omuzunuz veya diziniz kötü olduğu için duraklayabilirsiniz. Böyle bir film yaptığınızda duramazsınız, sorunları çözmenin bir yolunu bulmalısınız ve bu hiç hoşuma gitmiyor. Kendinize daha fazla zaman ayırmanın ve arada daha fazla dinlenmenin önemli olduğunu düşünüyorum.”
Diyet başarı için çok önemlidir
“İnsanlar bana her zaman ‘ne kadarı diyet, ne kadarı antrenman diye soruyor – 50/50? 60/40? gibi mi? Bunları birbiriyle kıyaslayamazsınız bile diyorum. diyor Lygdback. “Her ikisinin de üstesinden gelmeniz gerekiyor. 100/100. Eğer beslenmenize dikkat etmiyorsanız, öyle görünmeyeceksiniz. O kadar düşük miktarda vücut yağına sahip olmayacaksınız, o kadar kas kütlesine sahip olmayacaksınız ve altı aylık bir fiziksel maratonda sakatlanmadan kalamayacaksınız. Bu yüzden beslenme çok önemlidir.”
Devam etmeniz için motivasyona güvenemezsiniz
“Lütfen motivasyona güvenmeyin” diyor Lygdback. Motivasyon gelir ve gider. Önemli olan tutarlılık ve kendinizi sorumlu tutmaktır. Sadece ortaya çıkmanız gerekiyor. Yorgunsan sorun değil. Bunu yapmak istemiyorsanız sorun değil. Sadece ortaya çık. Oraya bu şekilde ulaşırsınız. Motivasyona güveniyorsanız başarısız oluyorsunuz çünkü kimse her zaman motive olamaz.”
The Northman 15-Nisan'dan itibaren Birleşik Krallık sinemalarında. Magnus Lygdback'in antrenman planları hakkında daha fazla bilgiyi Magnus Method aracılığıyla öğrenebilirsiniz.
