SUP veya Stand Up Paddle Boarding, Birleşik Krallık'ta en hızlı büyüyen su sporlarından biridir. Bir tahtanın üzerinde suyun üstünde duran ‘SUPERs’ Uzun, tek kanatlı bir kürek kullanarak kendilerini suyun içinden çekerler. Başlangıçta bir boş zaman etkinliği olarak icat edilmesine rağmen, giderek daha fazla insan sporun sağlık ve fitness açısından faydalarını görüyor.
En temel seviyede bile stabilizatör kaslar sizi tahtanın üzerinde dengede tutmak için sürekli olarak test edilir. Merkez bölgenizden ayaklarınıza kadar kaslarınız denge sağlamak için sürekli olarak kullanılacaktır. Tahta ne kadar dengesizse, çalışma da o kadar zor olur. Dengeleyici kaslarınızı çalıştırmak sizi ve eklemlerinizi güçlü tutar, diğer aktivitelerde yaralanma olasılığınızı azaltır.
SUP üzerinde kürek çekmek tam vücut hareketidir. Başlangıçta vücudunuzu bıçağı ileri doğru uzatacak şekilde uzatmanız ve yaklaşan vuruş için kendinize maksimum erişim sağlamanız gerekir. Daha sonra bıçak suya daldırıldığında kürekçinin küreği geriye doğru hareket ettirmek için ağırlığını aşağıya bırakması, çatırdaması ve karın kaslarını kasması gerekir. Vuruşu bitirmek için tüm güç bacaklardan tahtaya aktarılır ve bir sonraki uzatma için hız artışı sağlanır. Bu uzama ve daralma eylemi, her kürek çektiğinizde çömelme hareketi yaparken mekik çekmeye benzer. Zamanla bu tekrar, kas dayanıklılığınızı, gücünüzü ve doğru beslenmeyle tanımınızı artıracaktır.
SUP antrenmanının bir diğer artısı da zihninizi çalıştırmanızdır. Tamamen dengeye, yöne, değişken koşullara ve tekniğe konsantre olmalısınız. Uzun bir seansın sonuna doğru talepler değişmez ve beyninize yorgunluk altında çalışmayı öğretmeniz gerekir. Bu, elit seviyedeki sporcuların her gün üzerinde çalıştığı bir şeydir ve SUPing'in siz farkına bile varmadan geliştirebileceği bir şeydir. Yorgunluk altında konsantre olabilmek, konsantrasyon yeteneğiniz arttıkça günlük rutininize de olumlu etki yapacaktır. Suda geçirilen bir gün sayesinde ofiste daha iyi bir gün geçirmek anlamına geliyor.
Sporun performans kısmında iki ana disiplin vardır; SUP yarışı ve SUP sörfü. İkisi arasındaki temel fark, talep ettikleri fiziksel aktivite türüdür.
SUP üzerinde yarışmak = sürekli eğitim. Hızlı bir başlangıçtan sonra amaç ritmi yakalamaktır. Hızınızı ayarlamak çok önemlidir ve en iyi sporcular doğru ritmi bulur ve ardından tekniklerini korumaya odaklanırlar. Gerçek bir kalori yakıcı olan yarış, tüm vücudun kas dayanıklılığını önemli ölçüde artırır. Yorgunluk altında konsantrasyon yarışın son aşamalarına doğru zorlanır çünkü bir düşüş birçok sırayı kaybedebilir!
SUP sörfü harika bir HIIT egzersizi görevi görür. Dalgaların olmadığı dış kısımda bir dinlenme aşaması, sürüş sırasında orta yoğunlukta bir bölüm ve ardından kırıcılardan dışarı doğru yüksek yoğunlukta bir kürek çekme aşaması bulunuyor. Bu sürekli dinlenme döngüsü, orta ve ardından yüksek yoğunluklu egzersizler, mükemmel bir aralıklı antrenman düzeni oluşturur. Farklı koşullarda dışarı çıkarak antrenmanın yoğunluğunu artırabilir veya azaltabilirsiniz. Dahası, yorgunluk altında konsantrasyonunuz gerçekten zorlanır, iş yüküne rağmen gelen dalgalara, tekniğinize ve diğer su kullanıcılarına konsantre olmanız gerekir. Bu sürekli bilgi akışı sizi tetikte tutar ve spor salonunda yapabileceğinizden çok daha uzun süre egzersiz yapmanıza yardımcı olur.
SUPing tarafından üretilen kondisyon antrenmanının güzelliği , bunu yaptığınızı bile fark etmeyebilirsiniz. SUP her şeyden önce eğlenceli bir aktivitedir. Suya çıktığınızda egzersizi düşünmeyeceksiniz çünkü harika gezintileri veya güzel sahil şeridini düşüneceksiniz. Bu iyi hissetme faktörü, sporun asıl öne çıkan özelliğidir. SUPing, ruh halinizi iyileştiren endorfinleri serbest bırakmanın harika bir yoludur. Endorfinler vücudun doğal olarak iyi hissettiren kimyasallarıdır ve egzersiz yoluyla salındıklarında ruh haliniz doğal olarak iyileşir. SUPing, endorfinlerin yanı sıra adrenalin, serotonin ve dopamin de salgılar. Bu kimyasallar birlikte çalışarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
Birleşik Krallık'ta neden bu kadar çok insanın SUP yaptığını anlamak kolaydır. Fitness seviyesinde tüm vücudu aynı anda çalıştırır. Kas ve kardiyo verimliliği ve gücü birlikte iyileşir ve salınan iyi hissettiren endorfinler ve kimyasallar ruh halinizi yükseltir ve her ‘antrenman’dan sonra sizi bir gülümsemeyle bırakır.
Yazar hakkında: Jake Patrick, Starboard SUP için Birleşik Krallık Takım Sürücüsü ve Boylo’s Su Sporları
