Spor Salonuna Gidenler İçin En İyi Esneme Egzersizleri

• Spor Salonuna Gidenler İçin Esnemenin Faydaları
• Spor Salonuna Gidenler İçin En İyi Esneme Egzersizleri

Herkes, gerçekten de herkesin düzenli olarak esneme hareketleri yapması gerektiğini kastediyoruz. İşiniz vücudunuza ne kadar zarar verirse versin ve en sevdiğiniz aktiviteler ve egzersiz türleri ne olursa olsun, biraz esneme, iyi çalışma düzeninde kalmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat eder.

Eğer spor salonuna gidiyorsanız, kaslarınızı esnek tutmak ve zorlu seanslardan sonra toparlanmanıza yardımcı olmak için esneme hayati önem taşır. Düzenli esneme sadece yaralanma riskinizi azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda ağır ağırlık kaldırmak için spor salonuna gitseniz, yüksek oktanlı HIIT derslerinde güç kazansanız veya kardiyo makinelerine yönelseniz de performansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

Aşağıda F45 Training'in toparlanma sorumlusu Cristina Chan'ın her spor seansında başarılı olmanıza yardımcı olacak beş esneme hareketini bulacaksınız. Bu esneme hareketlerini haftada birkaç kez, her pozu 30-60 saniye boyunca yaparak koşmayı hedefleyin.

Spor Salonuna Gidenler İçin Esnemenin Faydaları

Ama önce Chan bu konunun neden uzatılmaya değer olduğu hakkında daha fazla bilgi veriyor.

Kasların esnek, güçlü ve sağlıklı kalmasını sağlar

Sonuçta esneme, zamanla yaralanma riskinizi azaltacak önleyici bir önlemdir. Alışılmadık bir şekilde dönerseniz veya ani bir hareket yapmak zorunda kalırsanız esnek bir kasın yaralanma olasılığı daha azdır.

Hareket aralığınızı artırır

Esneme, hareket aralığınızı artırmanıza yardımcı olur ve bu da daha iyi mekanik verimlilik anlamına gelir. Esnek bir eklem, daha geniş bir hareket aralığında hareket etmek için daha az enerji gerektirir. Bu verimlilik, antrenmanınızın kalitesinde ve genel kas hareketinde kendini gösterir.

Dolaşımı destekler

Esneme, kaslarınıza ve eklemlerinize kan akışını ve oksijeni artırır, daha fazla besin taşınmasını sağlar ve tüm vücutta kan dolaşımını iyileştirir. Daha iyi dolaşım, daha hızlı iyileşme anlamına gelir ve egzersiz sonrası ağrı ve sızıların hafiflemesine yardımcı olur.

Stresin azaltılmasına veya yönetilmesine yardımcı olur

Kaslarımız hem fiziksel hem de duygusal strese tepki olarak gerilebilir. Esneme, gergin kasların gevşemesine yardımcı olurken, kasıtlı ve yavaş hareket etmek nefes almaya zaman ayırmanıza, çevrenizi fark etmenize, kendinize dikkat etmenize ve baskıyı azaltmanıza olanak tanır. Nefesiniz ve kalp atışınız yavaşladığında sakinleşirsiniz.

Duruşu iyileştirir

Germe, omurganın doğru hizalanmasını teşvik etmeye yardımcı olabilir. Germe ve düzeltici egzersizlerin bir kombinasyonu, omuzlar, sırt ve kalça kompleksi gibi bölgelerdeki kötü duruş belirtilerini azaltmanın en etkili yollarından biridir.

Spor Salonuna Gidenler İçin En İyi Esneme Egzersizleri

1 Aşağı bakan köpek

Dört ayak üzerinde başlayın. Ellerinizi itin ve bacaklarınızı düzleştirirken kalçalarınızı kaldırın. Her iki bacağın arkasını hafifçe esnetmek için bir dizinizi ve ardından diğerinizi bükün.

2 Kedi-inek

Dört ayak üzerinde başlayın. Nefes alırken karnınızı indirin ve sırtınızı bükün, ancak omuzlarınızı geriye doğru çekin ve hafifçe tavana doğru bakın; bu inek. Nefes verirken ellerinizi yere bastırın ve sırtınızın üst kısmını yuvarlayın, çenenizi göğsünüze doğru çekin ve aşağı bakın; bu bir kedi. Nefes alırken kavis çizerek ve nefes verirken yuvarlanarak hareket etmeye devam edin.

3 Çocuğun pozu

Dört ayak başparmaklarınızı bir araya getirin . Geriye doğru oturun, kalçalarınızı mümkün olduğunca topuklarınıza yaklaştırın, kollarınızı öne doğru uzatın ve alnınızı yere dayayın. Bu konumu koruyun.

4 Oturmalı büküm

Sırtınız düz ve yere oturun bacaklar uzatıldı. Sol bacağınızı dizinizden bükün, ardından sol ayağınızı sağ bacağınızın sağ tarafına yerleştirin. Üst vücudunuzu sola bakacak şekilde çevirin. Karşı tarafta tekrarlayın.

5 Köprü

Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın ve ayaklar yere düz basar. Pelvisinizi mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın. Tutun ve nefes alın, ardından nefes verirken kalçalarınızı indirin.