- Bölüm 1
- Bölüm 2
- Bölüm 3
- Bölüm 4
- Sonuç
Ped'in hikayesi
Yedi yıl önce kalçamı kırmadan önce haftada üç ya da dört kez futbol oynayarak aktif bir yaşam sürüyordum. Daha sonra kondisyon seviyem düştü ve neredeyse 13 kilo aldım. Yeni başladığımı anlayacak bir koça ve sakatlıklarıma çözüm üreten bir programa ihtiyacım vardı.
Programım
Eski Kraliyet Deniz Piyadeleri komandosu ve kişisel antrenör Sean Lerwill ile tanıştım. Onun on haftalık Mutlak Yeni Başlayanlar Dönüşüm Programını takip etmem konusunda anlaştık.
Başlangıçta çoğunlukla düşük ağırlıklarla form ve tekniği öğreniyordum, aynı zamanda vücudumu tekrar antrenmana alıştırıyordum. «Program spor salonuna yeni başlayanlar için tasarlanmıştır,» Lerwill diyor. «Onları güvenli bir şekilde mümkün olduğu kadar hızlı hareket ettirecek.»
Diyetimin belirli kuralları vardı. Günlük protein oranım vücut ağırlığımın kg'ı başına 2,5-3 gramdı ve kalorimin üçte birini yağlar oluşturuyordu, geri kalanı ise karbonhidratlardan geliyordu. «Yağ yakımını teşvik etmek için kalorisi normalden yaklaşık %20 daha azdı,» Lerwill diyor. «Yüksek protein, kalori açığına rağmen kas büyümesini sağlamaktı.»
Bölüm 1
İlk dönüşüm antrenmanıma girerken biraz endişeliydim çünkü a) Daha önce hiç ağırlık kullanarak antrenman yapmamıştım ve b) Vücudumun ağırlıkların üzerine itilmesine nasıl tepki vereceğini bilmiyordum. Futbol oynarken kalçamı incittiğimden beri yaklaşık beş yıldır antrenman yapmamıştım, bu yüzden vücudumun bu yaralanmaya nasıl tepki vereceğini ve ağırlık antrenmanının hareketliliğime yardımcı olup olmayacağını görmek istiyordum. Aynı zamanda, bu yeni mücadeleyi üstlenmek ve vücut şeklimi ve genel sağlığımı nasıl iyileştirebileceğimi görmek beni gerçekten heyecanlandırdı. Daha önce kendimi hiç ağırlık antrenmanına maruz bırakmamıştım, ilk birkaç haftanın şüphesiz en zoru olacağının kesinlikle farkındaydım. Tüm büyük bileşik hareketleri öğrenmek zordu ama ne kadar yorucu olsa da oldukça keyif aldım.
Antrenörüm Sean yapacağımız her şeyin arkasındaki teoriyi açıklamak için zaman ayırdığı ve ilk antrenman serisi boyunca beni beslediği için endişelenmenize gerek yoktu. Bunlar aynı zamanda oldukça hafif ağırlıklardı, böylece gerçek ağır şeylere geçmeden önce teknikte ustalaşmaya başlayabilirdim. Her antrenmanı şınav ve plank ile bitirmek muhtemelen yeni hareketleri öğrenmek kadar zordu çünkü her egzersiz sırasında kaslarım beni başarısızlığa uğratıyordu; iyi yapılmış bir işin işareti olarak takdir etmeyi öğrendiğim bir duygu.
Sean'la geçirdiğim ilk birkaç seans bana bu 10 haftayı gerçekten atlatabileceğime dair güven verdi. Bedenimi dinlediğim ve Sean'ın bana verdiği tavsiyelere kulak verdiğim sürece. Bilinmeyenden korkmak strese neden olabilir ama bir şeye gerçekten başladığınızda başarılabileceğini anlarsınız.
Bölüm 2
Dönüşümün dördüncü haftasıydı ve ilk heyecanım tamamen ve tamamen geçmişti. Beni yanlış anlamayın, hâlâ sonunu sabırsızlıkla bekliyorum ama bunun ne kadar zor olacağını ancak şimdi anlıyorum. Henüz vücut yağımda ciddi bir değişiklik olmadı. Bunu doğrulayacak testleri yaptırmadım ama şunu söyleyelim, karnım hala oldukça belirgin.
Antrenörüm Shaun her seansta yoğunluğu arttırıyor ve biz de üst ve alt vücuduma ayrı ayrı konsantre olan damla setli hareketler yapıyoruz – artı çömelme olan tüm vücut kabusu. Genel olarak, formum geliştikçe hareketleri daha kolay buluyorum, ayrıca onlara daha aşina oluyorum, ancak diğer taraftan bu, Shaun'un beni sınırlarımı zorlamaya başladığı anlamına geliyor. Başarısızlığa uğramam gerekiyor ki bu bazı hareketlerde sorun değil, bazılarında ise oldukça acı verici. Kalça köprüleri ve tek bacak preslerini zor buluyorum, ancak PB olan 70 kg ile 10 squat yapmayı başardım. Güzel!
Shaun beni jump squat ile bitiriyor. Onlarla başlamak sorun değil ama bitirici olarak zor oluyor. Seansın hemen biteceğini bilmek beni bu durumdan kurtarıyor.
Dürüst olmak gerekirse, sadece altı hafta içinde olan son fotoğraf çekimi konusunda biraz endişeliyim ama her seansa elimden geleni yaptığım ve Soulmatefood'un diyet planına sadık kaldığım sürece dayanabilmeliyim gururla ve fotoğrafımı çektiriyorum. Üstsüz. Ulusal bir dergi için… Pekala, artık daha fazla aralık temelli çalışmaya geçiyoruz – yağ yakıcı iddialarını teste koyalım.
Bölüm 3
Dönüşüme yalnızca üç hafta kala nihayet estetik sonuçları fark etmeye başlıyorum. Hatta birkaç kez kendi yansımamı bile yakaladım ve bana bakan daha zayıf adamın kim olduğunu merak ettim. En dikkat çekici değişiklik yüzümün daha ince olması ve sevgi dolu kolların azalması oldu. Eşim bu son gelişmelerden özellikle memnun! Ayrıca göğsümün ve omuzlarımın genişlediğini de fark ettim.
Ama nasıl göründüğüm konusunda bu kadar yeter. Elbette, spor salonunda ter döken pek çok insanın arkasındaki itici güç budur, ancak bu, her şeyin başı ve sonu olmaktan çok uzaktır. Artık fark edilir derecede daha güçlüyüm. Unutmayın, bu dönüşüme başladığımda hiç kuvvet antrenmanı yapmamıştım. DTP (dramatik dönüşüm ilkesi) çalışmaları ve merdivenler norm haline gelirken artık süper setlerden ve düşme setlerinden geçiyorum.
Artık spor salonunda da kendimi tamamen evimde hissediyorum. İlk başta biraz çekingendim, herkesin bana baktığını, beni kaldırdığım ağırlıklara göre yargıladığını ve genel olarak benim biraz salak olduğumu düşündüğümü varsayıyordum. Şimdi bunun ne kadar saçma olduğunu anlıyorum. Herkes kendi işine devam ediyor ve köşede oflayıp puflayan adamın (benim) umrunda değil. Sadece bu da değil, aynı zamanda oflayıp puflamalarım ciddi şekilde azaldı.
Yine de her şey pembe değil. Birkaç yıl önce kalça ameliyatı geçirdim ve bazı hareketleri yaptığımda biraz ağrımaya başlıyor. Eğitmenim Sean'ın bu konuda bana nasıl yardımcı olduğunu görmek için videoyu izleyin.
Bölüm 4
Dönüşüm eğitim programımın neredeyse sonuna geldim. Birkaç hafta önce hem bitirme korkusundan korkuyordum (ulusal bir dergide üstsüz poz vermek zorunda kalmak gibi küçük bir mesele yüzünden) hem de yoğun eğitime katlanmak zorunda kalmamak için hızlı ileri sarmaya zaman ayırıyordum. Kendi kendime sürpriz olarak, gerçekten eğlenmeye başlıyorum ve seanslar zor olsa da artık antrenörüm Sean ile spor salonuna gitmeyi sabırsızlıkla bekliyorum.
İtme hareketlerinden çekme hareketlerine giden çoğunlukla bileşik hareketler olmak üzere üçlü setlerden oluşan oturumlara geçtim. Asansörler hiç kolaylaşmıyor, ama artık acıyla boğuşmaya alışkın olmam (ve diğer tarafı zarar görmeden atlatacağımı bilmem) gerçekten de başladığım anlamına geliyor meydan okumanın tadını çıkarmak için. Ben ’pompayı» Arnie'nin de meşhur olduğu gibi, ama tekrarları geçmekten ve hatta başarısız olmaktan belli bir tatmin buluyorum çünkü önemli ölçüde güçlenmemin tek yolunun bu olduğunu biliyorum.
Bununla birlikte, başarısızlığa kadar çalışmak asla tam olarak eğlenceli değildir, ancak Sean beni cesaretlendirme konusunda harika bir iş çıkarıyor. Kilo vermemin devam ettiğini görmek de güzel. Kim bilir? Son fotoğraf çekiminde gösterebileceğim karın kaslarım bile olabilir. Belki de en önemlisi, bu oturumlar ve bu dönüşüm sırasında öğrendiğim her şey daha sonra da aklımda kalacak ve pek mümkün olmasa da bu kadar çok antrenman yapacağım ve aynı derecede disiplinli olacağım. Diyetimi uygulayarak, tek başıma spor salonuna gittiğimde ne yaptığımı bilecek özgüvene sahip olacağım.
Sonuç
Tecrübem
Her dakikasından keyif aldım. Lerwill her seansta beni besledi. Beni çok zorladı ama asla çok fazla zorlamadı ve farkı çok erken hissettim, bu gerçekten heyecan vericiydi.
Benim en büyük endişem ME ve fibromiyalji hastası olmamdı; her iki durum da vücudun her yerinde yorgunluğa ve ağrıya neden olur. Sağlık Bakanlığı, ME'li kişilerin ağır antrenman yapmamasını tavsiye ediyor çünkü bu, stres sonrası halsizliğe neden olabilir, ancak aktif olduğumda genellikle daha az acı çekiyordum, bu yüzden düzgün beslenme ve antrenmanın ne işe yarayacağını görmek istedim. Programdan önce genellikle haftada iki veya üç kötü gün geçiriyordum. sisli bir kafa ve tepeden tırnağa ağrı. Ancak buna başladığımdan beri tek bir kötü gün bile geçirmedim. Çok büyük bir fark yarattı.
Sonuç
Çekim günü itibariyle 6 kg yağ kaybettim ve 1 kg kas kazandım. Eski halime geri dönmeyeceğim: Yeme alışkanlıklarım kökten farklı ve antrenmanlara sadık kaldım. Başardıklarımla gurur duyuyorum. Hayatımı değiştirdi.
Diğer ilham verici dönüşüm videolarına göz atın
