Bu hindi ve yumurta karışımı, 67g gibi muazzam bir protein sağlar ve anında elde edilebilen besin maddeleri ve kalorilerle doludur. Ekmeğin içindeki düşük GI karbonhidratları kaslarınız için sürdürülebilir yakıt sağlarken, ekmeğin içindeki hindi, yumurta ve tohumlar beyninizi uyanık tutacak ve midenizi tok tutacak yüksek kaliteli proteinle doludur. Su teresinde bulunan demir, sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olan C vitamini içeriği sayesinde ıspanak da yorgunlukla savaşmaya yardımcı olacaktır.
Bu düşük kalorili bir atıştırmalık değildir ancak kas geliştirme antrenman planı uyguluyorsanız ideal bir öğündür. Ne zaman yakıt ikmali yapacağınız ve antrenmandan sonra ne yemeniz gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinin. Spor salonu sonrası protein takviyesi arıyorsanız, protein shake tariflerimize gidin veya protein açısından zengin bu basit salata tariflerinden birini deneyin.
640 kalori Hindi göğsünü tamamen pişene kadar ızgarada pişirin. Bu arada yumurtayı 13 dakika haşlayıp kabuğunu soyun ve soğumaya bırakın. İki dilim soya ve keten tohumlu ekmek alın ve az yağlı sürerek hafifçe yayın. Yumurtayı ve hindiyi dilimleyin ve sandviçinize ekleyin. Bir avuç su teresi, ıspanak ve bir parça az yağlı salata sosuyla bitirin. Bu sandviçin besin değerlerini tahmin etmek için kalori sayımı için en iyi kilo verme uygulamalarından biri olan Myfitnesspal'daki hesap makinesini kullandık. Her porsiyonda 67 gr protein, 28 gr karbonhidrat, 27 gr yağ ve 10 gr lif olmak üzere yaklaşık 640 kalori bulunur. Soya ve keten tohumlu ekmeğin glisemik indeksi (GI) düşüktür, dolayısıyla daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Aynı zamanda yavaş salınan karbonhidratlar da sağlar, bu da gün boyu devam etmenizi sağlayacak istikrarlı bir enerji akışı anlamına gelir. Onlar sadece piyasadaki en iyi protein kaynağı değil, biliyorsunuz. Yumurta ayrıca kükürt, A, B, D, E ve K vitaminleri ile kaslara enerji taşınması ve kanın sağlıklı tutulması için gerekli olan demiri de sağlar. Su teresi demirle doludur ve vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olacak bol miktarda C vitamini içerir. Ayrıca su teresinde kemiklerinizi egzersize hazırlamanıza yardımcı olacak kalsiyum da bulacaksınız. Hindi kas geliştirmenin yağsız, düşük kalorili bir yoludur. Aynı zamanda vücudunuzun yiyeceklerden enerji salmasına ve proteini sindirmesine yardımcı olan üç temel B vitamini, B3, B6 ve B12 ile de doludur. Az yağlı salata sosu sarniyenize biraz kremsilik katmakla kalmaz, aynı zamanda B vitaminleri de sindirilmiş gıdalardan enerji açığa çıkmasına yardımcı olur.Malzemeler (Bir Kişilik)
Yöntem
Beslenme
tohumlu ekmek
Yumurta
Su teresi
Türkiye
Salata sosu
Beslenme Hakkında Daha Fazla Bilgi
