Yani Tough Mudder için aylarca eğitim aldınız. Aferin, sıkı çalışmanızın karşılığını bir gün mutlaka alacaksınız. Ancak vücudunuzu son dakikaya kadar olabildiğince zorlamak ne kadar cazip olursa olsun, Mudder'ınızdan gerçekten en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, anahtar, eğitiminizin son haftasına saldırmak yerine küçültmektir.
‘Bu noktaya gelindiğinde, Tough Mudder'ı fethetmek için ihtiyaç duyduğunuz gücü, gücü ve dayanıklılığı geliştirmiş olacaksınız.’ Impulse Fitness'tan Luke Chamberlain diyor. ‘Etkinlik için zaten hazırlıklı olmalısınız, bu nedenle son yedi gün tamamen performans potansiyelinizi korumak ve yaralanmalardan kaçınmakla ilgilidir.’
Bunu yapmak için antrenmanınızın yoğunluğunu azaltmanız gerekir. ‘Bunun amacı, vücudunuza önceki aylarda verdiğiniz tüm zorlu çalışmaların ardından tamamen iyileşmesi için zaman tanımak, ancak yine de hareketliliğinizi ve esnekliğinizi koruyacak kadar aktif olmanızı sağlamaktır.’ Chamberlain'i açıklıyor. Başlangıç olarak, size DOMS vermesi muhtemel herhangi bir ağır halter kaldırma veya patlayıcı aktivite yapmanıza gerek yok. Bunun yerine emekleme, squat, tavşan zıplaması ve hamle gibi çok yönlü hareketliliğe dayalı vücut ağırlığı egzersizleri yapın. Bu düşük etkili, düşük riskli hareketler, Tough Mudder engellerinin çoğunu aşmak, altından geçmek veya aşmak için ihtiyaç duyduğunuz işlevsel gücü koruyacaktır. Bunları belirli setler, tekrarlar veya süre boyunca yapma konusunda endişelenmenize gerek yok — Sadece hareket kalıpları üzerinde çalışmak, etkinlik günü için hareketliliğinizi ve gücünüzü korumanıza yardımcı olacaktır. Kesinlikle bunları yaparken kendinizi yormayın!
Ayrıca yürüme, köpük yuvarlama ve esneme gibi aktif dinlenmenin yanı sıra koşma gibi hafif, kararlı aerobik kardiyo çalışmalarına da odaklanmalısınız; bunların tümü vücudunuzdaki kan akışını artıracak ve çekirdek sıcaklığınızı yükseltecektir. önceki egzersizlerden kalan sıkı kas dokusunun gevşemesine yardımcı olur.’
Antrenmanınızın son haftasını tamamlamak için Chamberlain'in planını takip edin. Bundan en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olmak için, antrenmanınızı izlemenize yardımcı olmak üzere SmartBand Talk, SmartWatch 3 ve Xperia Z3+ ile senkronize olan Sony'nin Lifelog Uygulaması aracılığıyla ilerlemenizi kaydedebilirsiniz. Yararlı özellikler arasında, aktif dinlenme seanslarınız sırasında ne kadar yürüdüğünüzü takip etmenize olanak tanıyan bir adım sayacı ve vücut ağırlığıyla hareketlilik seansları sırasında kendinizi ne kadar zorladığınıza dair doğru bir gösterge veren bir kalori sayacı yer alır (bunun dışında herhangi bir şey). 200 aşırıya kaçmak sayılır). Yeterli dinlenme aldığınızdan emin olmak için son hafta boyunca uyku döngülerinizi izlemek için uyku izleyiciyi de kullanabilirsiniz; bu, gün içinde en iyi performansınızı sergilemek istiyorsanız egzersizinizi azaltmak kadar önemlidir.
Tough Mudder'dan zaferle çıkmak için kendinize mümkün olan en iyi şansı vermek için tüm bu önemli eğitim tavsiyelerini ve aşağıdaki kesin planı kullanın.
ZOR ÇAMUR AZALMA ZAMANLAMASI
Cumartesi
Son direnç temelli çalışma
Pazar
Aktif kurtarma
Pazartesi
Vücut ağırlığı hareketlilik seansı
Salı
Kararlı durum aerobik seansı
Çarşamba
REST
Perşembe
Vücut ağırlığı hareketlilik seansı
Cuma
Aktif kurtarma
Cumartesi
SERT ÇAMUR
