Kilo vermek, en iyi ihtimalle bile uzun ve sinir bozucu bir süreç olabilir, ancak buna bir zaman kısıtlaması eklerseniz, kendinize tırmanmak için o kadar büyük bir dağ bulmak zorunda kalırsınız ki, çok geçmeden aşağıya doğru yuvarlanıyorsunuz. Bunu aklımızda tutarak, sadece iki hafta içinde kilo vermeye başlamanın en iyi 20 yolunu tartışmak üzere USN Beslenme Danışmanı Karl Bickley ve Organik Patlama Beslenme Uzmanı Claire Harper'ı bir araya getirdik.
- 1. Alerjenlere hayır deyin
‘Bazı gıdalara karşı hassasiyet, bağırsakta iltihaba, su tutulmasına ve şişkinliğe neden olur.’ diyor Harper. ‘Buğday veya süt ürünleri gibi yaygın alerjenleri iki hafta boyunca diyetinizden çıkarmak belinizin etrafındaki inçleri kaybetmenize gerçekten yardımcı olabilir.’ - 2. Listenize sadık kalın
‘Haftanın yiyecek alışverişini planlayın. Hafta boyunca hangi öğünleri yiyeceğinizi önceden düşünün ve bir planlayıcı yazın. diyor Bickley. ‘Listenizde olmayan herhangi bir şeyi satın almaktan kaçının ve sizi planınızdan uzaklaştıracak özel tekliflerden uzak durun.’ - 3. Asla aç kalmayın
‘Aç alışveriş yapmayın– hepimiz insanız ve hormonlarımız tarafından kontrol ediliyoruz, aç alışveriş yapmak çoğu zaman duygusal seçimlere ve dolayısıyla kötü seçimlere yol açacaktır.’ diyor Bickley. ‘Alışverişe çıkmadan veya yanınıza sağlıklı bir atıştırmalık almadan önce yemek yemeyi deneyin. İşinizi aç bırakmayın. Bu genellikle kötü yiyecek seçimlerine veya içeri girer girmez atıştırmalıklara yol açar. Yiyeceklere ne kadar uzun süre ihtiyaç duyarsanız, seçiminiz o kadar hormonal ve duygusal hale gelecektir. Akşam yemeğinizi hazırlarken, muhtemelen tatlı ve hızlı hazırlanan yiyecekleri sürekli olarak seçeceksiniz.’ - 4. Metabolizmayı hızlandırın
‘Yemekle pek ilgili değil, ancak merdivenleri kullanın, köpeği gezdirin, aç karnına biraz kardiyo yapın veya sabahları egzersiz yapın ve işte daha aktif olmak için çaba gösterin, ’ diyor Bickley. ‘Bu sadece metabolizmanızı hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda sindirime ve canlılığa da yardımcı olacaktır. - 5. Yumurtaları alın
Araştırmalar, sabahları yumurta yemeyi seven kişilerin, aynı kalori miktarına sahip ekmek bazlı bir kahvaltıyı hafife alan kişilere göre %65 daha fazla kilo verdiğini göstermiştir. İki yumurta ve peynirden oluşan omlet, protein ve kalsiyumu kullanarak günlük tokluğu artırır. beslenme danışmanı Drew Price diyor. - 6. Bir elma ile başlayın
Elmanın vücutta GLP-1 adı verilen ve beyninizdeki açlık uyarılarını kapatan bir hormon ürettiği bulunmuştur. Iowa Üniversitesi'nden araştırmacılar, bir araştırmaya katılan katılımcıların, günün en büyük öğününü tüketmeden önce meyve yedikten sonra %15 daha az kalori aldıklarını keşfetti. - 7. Çiğ alın
‘2 hafta boyunca her gün bir çiğ yemek yiyin. Bu, besin açısından zengin taze sebze ve meyveleri daha fazla yemenizi ve kilo almamıza neden olan nişastalı gıdalardan daha az yemenizi sağlar.’ diyor Harper. ‘Çiğ yiyecekler verimli bir şekilde sindirmenize yardımcı olan doğal enzimlerle doludur.’ - 8. Daha yavaş yiyin
‘Bu, düzgün çiğnemek anlamına gelir– Ağız dolusu başına en az 20 çiğneme. Çatalınızı bırakın ve bir sonraki lokmanızı almadan önce yutkunduğunuzdan ve nefes aldığınızdan emin olun. diyor Harper. ‘Bu şekilde tokluk hissini fark edecek ve kendinizi tıka basa doyurmadan yemeyi bırakacaksınız.’ - 9. Hindistan cevizi yağını kucaklayın
Hindistan cevizi yağı, vücudunuzun enerji için hızla kullandığı, ancak kan dolaşımınızdaki şeker seviyesini yükseltmeyen, orta zincirli trigliseritler adı verilen sağlıklı yağları içerir.’ RSquo; diyor Harper. - 10. Şarap içme alışkanlıklarınızı değiştirin
Evet, kırmızı şarabın “nefes alması” gerektiğini biliyoruz. Iowa Eyalet Üniversitesi'nin yaptığı bir araştırmaya göre, bu aynı zamanda o bardağa %12 daha fazla döktüğünüz anlamına da geliyor. Her akşam yemeği partisinde 150 kalori tasarruf etmek için, barolonuzun akvaryum boyutunda olmayan dar bir bardaktan doldurmadan önce bir sürahide veya sürahide nefes almasına izin verin. 20 ipucu yeterli değil? Azaltmanın 10 basit yoluna göz atın göbek yağınız. - 11. Nişastalı karbonhidratlar dostunuz değildir
‘Temel olarak karnabahar dışındaki beyaz yiyeceklere karşı dikkatli olun,’ diyor Bickley. ‘Ekmek ve pastanelerden uzak durun ve birkaç hafta makarnayı unutun, bunun yerine lifli sebzeler, tatlı patates ve kinoa kullanın.& - 12. Yeterli miktarda sıvı tüketin
‘Sıvı seviyenizi yüksek tutmak, aşırı su tutulmasını ortadan kaldırmaya yardımcı olacak ve vücudunuzun onarılmasına, yeniden yapılanmasına ve detoksifikasyonuna yardımcı olurken size daha fazla sağlık ve canlılık kazandıracaktır.’ diyor Bickley. ‘’‘diyet’ veya ‘şekersiz içecekler’ çünkü her zaman göründükleri kadar iyi değiller!’ - 13. Hayatınıza renk katın
Damak tadınız size bağıracağı için sıcak, baharatlı yiyecekleri aşırı yemek zordur. Ayrıca metabolizma hızınızı da arttırırlar ve birkaç saatliğine geçici olarak daha fazla kalori yakarlar. diyor Harper. - 14. Her gün süt
Yunan yoğurdu gibi düşük kalorili bir süt ürünü yiyerek şişkinliği uzak tutun ve meyve versiyonlarını (şekerle paketlenmiş) süpermarket raflarında bırakın. Yunan yoğurdu, açlığı kontrol altında tutmaya yetecek kadar protein içermesinin yanı sıra, aşk kollarınızla bağlantılı bir hormon olan kalsitrol salınımını da sınırlayacaktır. - 15. Atıştırmalıkları şekersiz yapın
‘Şekersiz atıştırmalık repertuarınızı artırın, işte size birkaç öneri: Ev yapımı granolalı Yunan yoğurdu, lahana cipsi, haşlanmış yumurta, bir avuç fındık veya hindistancevizi cipsi, yarım avokado, fındık ezmeli kereviz çubukları‘ rsquo; diyor Harper. - 16. Sıcak içecek alışkanlıklarınızı değiştirin
‘Bir fincan kahve alın? Çay/kahve alımınızı azaltın. Çay ve kahve tek başına sorun değildir, ancak eklenen sütten ve kaşık dolusu şekerin cazibesinden kaçının. USN Beslenme danışmanı Karl Bickley diyor. ‘Bitki, meyve çayları, rooibos veya siyah çayı deneyin ve sıvı alımı için yakıt olarak suyu kullanarak iştahınızı yok edin. Paket servis kapuçino veya latte hayranıysanız, her zaman ince yapın ve şekersiz aromalar isteyin — bu size bir yığın kalori tasarrufu sağlayacaktır.’ - 17. Kahvaltıyı düzenli tutun
‘Kahvaltıyı düzenli olarak yerseniz ve ara sıra kesmeye başlarsanız, aç hissedebilirsiniz ancak bu aynı zamanda sonraki öğünlerde aşırı yemek yemenizi de engelleyecektir.’ Cornell Üniversitesi'nden beslenme bilimcisi Dr. David Levitsky şöyle diyor: Ara sıra kahvaltıdan kaçanların normalden 408 günlük kalori daha az yediklerini buldu. - 18. Soğuk hindiye
‘Gıda affı çıkarın ve direnemeyecek kadar cazip gelebilecek sağlıksız yiyeceklerden ve atıştırmalıklardan evinizden kurtulun,’ diyor Harper. - 19. Porsiyon boyutları konusunda katı olun
Özellikle akşam yemeklerinde porsiyon boyutlarınızı azaltın ve kontrol edin. Daha fazla lezzet katmak ve öğünlerinizi doldurmak için yapraklı yeşillikler, ıspanak ve kuzu marul, roka ve bezelye filizleri gibi salata yapraklarıyla değiştirmeyi deneyin. diyor Bickley. - 20. Egzersizinizi önceden planlayın
Ders rezervasyonu yaparak veya bir arkadaşınızla belirli bir zaman ve yerde egzersiz yapmayı ayarlayarak bir taahhütte bulunun. Mazeret yok!
Organicburst.com
USN.co.uk
