Bir blendere erişiminiz varsa, protein dolu bir shake veya smoothie, spor salonu seansından sonra yakıt doldurmanın ideal bir yoludur – En iyi protein shake tariflerimize ve en iyi smoothie tariflerimize bir göz atın. Kolaylık açısından en iyi protein tozlarını yenemezsiniz; onları lezzet açısından inceledik ve derecelendirdik; ancak ev yapımı smoothie daha lezzetlidir ve taze malzemeler sayesinde ekstra besin değeri taşır.
Bu antrenman sonrası smoothie, kas iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olmak için kolayca emilen peynir altı suyu proteini açısından zengindir. Yaban mersini ve böğürtlen, egzersizin neden olduğu serbest radikal hasarıyla savaşmak için antioksidanlar sağlar ve muz, vücudunuzun egzersiz sonrasında tükenecek olan glikojen deposunu doldurur.
Bu smoothieyi hazırlamak için tüm malzemeleri blendera atmanız yeterli. Spor salonunda antrenman yapıyorsanız, bu smoothie'yi önceden hazırlayabilir, kapalı bir içecek şişesine koyabilir ve antrenmandan sonra soyunma odasına yapıştırabilirsiniz.
Böğürtlen ve Yaban Mersini Proteinli Milkshake Tarifi
280 kalori
Malzemeler
- 20g peynir altı suyu proteini izolat tozu
- 300ml yağsız süt, soğutulmuş
- 50g böğürtlen
- 50g yaban mersini
- Yarım muz
Beslenme
Malzemeleri kalori sayımı için en iyi kilo verme uygulamalarından biri olan Myfitnesspal'da çalıştırarak bu smoothie için kaba bir beslenme dökümü elde ettik. Bu 280 kalorili smoothie 41 gr karbonhidrat, 29 gr protein, 5 gr lif ve 1 gr yağ sağlar.
Sağlıklı Beslenme Hakkında Daha Fazla Bilgi
- Antrenmandan sonra ne yemeli ve antrenmandan en iyi verimi almak için ne zaman yemeli
- Birleşik Krallık'ın en iyi sağlıklı yemek dağıtım hizmetleriyle sağlıklı beslenmenin zorluklarını ortadan kaldırın
- İşte neden sağlıklı tohumlar ve çekirdekler yemeniz gerektiği ve bunları hangi yiyeceklere eklemeniz gerektiği
- Herkes antioksidanların önemli olduğu konusunda hemfikir, bu yüzden işte antioksidan açısından zengin 45 yiyecek
- Bu yüksek proteinli gıdalar kas geliştirmek ve iyileşmeye yardımcı olmak için gereklidir
