- 30 Günlük Burpee Mücadelesi
Burpee olağanüstü bir egzersizdir. Aslında, çok sayıda kası çalıştıran ve kalbin pompalamasını sağlayan belki de en iyi vücut ağırlığı egzersizidir. Hayatınızın geri kalanında yalnızca bir vücut ağırlığı egzersizi yapabilecekseniz, burpee en iyi seçiminiz olabilir. Bütün bunlar abartı gibi görünebilir, ancak burpee'yi denemeden önce burpee'nin sizin için ne kadar iyi olduğunu anlamak çok önemlidir. çünkü bir kez yaptığınızda kendinizi bir sonrakini yapmaya ikna etmek zor olabilir.
Ancak, geğirmeye devam etmelisiniz, çünkü bunu yapmanın faydaları önemli ve çoktur. Vücudun her yerindeki kaslar egzersiz yapar; kollarınız, sırtınız, göğsünüz, göbeğiniz, kalçalarınız ve bacaklarınız darbe alır. Burpee aynı zamanda kardiyovasküler kondisyonunuz için de iyidir, kalp atış hızınızı çok yükseğe çıkarır, bu yüzden HIIT devrelerinin temelini oluşturur.
Bu avantajlardan yararlanmak için gereken tek şey, nispeten basit bir manevrada ustalaşmaktır. Bu 30 günlük burpee mücadelesini tamamladığınızda şüphesiz bir burpee ustası olduğunuzu iddia edebilirsiniz, ancak birinci güne bir göz atmadan önce, nasıl düzgün bir burpee yapacağınızı gözden geçirerek tekniğinizi belirlediğinizden emin olun.
- Ayakta dururken, elleriniz ayaklarınızın hemen önünde yerde olacak şekilde çömelme pozisyonuna geçin.
- Ayaklarınızı arkanıza doğru atın, ellerinizi oldukları yerde bırakın, böylece yüksek bir tahta pozisyonuna ulaşırsınız. (Bu noktada, şınav çekmek gerçekten maceracı (aptalca) bir atış, çünkü şınav atmak bu durumu iyileştirmez?)
- Ayaklarınızı ileri doğru fırlatın böylece ellerinizin yanına gelsinler.
- Havaya patlayın ve kollarınızı başınızın üzerine doğru kaldırın. Tekrarla.
Zor, değil mi? Pratik yaptıkça kolaylaşacaktır muhtemelen. İşte 30 günlük burpee mücadelesi.
30 Günlük Burpee Yarışması
CrossFit antrenörü ve burpee meraklısı Andy McTaggart tarafından tasarlanan zorluk basit. Her gün için aşağıda listelenen burpee miktarını tamamlayın. Bazen bu hoş olmayabilir, ancak 30 gün sonra yeni bir insan olacaksınız. ’Daha zayıf, daha güçlü ve gerçekten gerçekten burpelerde iyi olacaksınız.
Bu burpee mücadelesinin güzelliği, ölçeklenebilir olmasıdır. birinci gün yapılan testte belirlenen mevcut kondisyon seviyenize dayanmaktadır.
'ye mümkün olduğu kadar sert basın
Yatay olarak kaydırmak için kaydırın
| Gün 1 | 2 dakikadaki maksimum sayı (test) |
| Gün 2 | |
| 3. Gün | Her 2 dakikada bir testin %25'i, 5 kez tamamlayın |
| Gün 4 | 50 zaman için burpee (mümkün olduğunca hızlı) |
| Gün 5 | 5 dakika boyunca her 10 saniyede bir burpee |
| Gün 6 | Dinlenme günü (veya kaçırılan günleri tamamlayın) |
| Gün 7 | |
| Gün 8 | 10 zaman için burpee, 2 dakika dinlenin, 3 kez tamamlayın |
| Gün 9 | |
| Gün 10 | 60 zaman için burpee |
| Gün 11 | Dinlenme günü (veya kaçırılan günleri tamamlayın) |
| Gün 12 | 15 zaman için burpee, 3 dakika dinlenin, 3 kez tamamlayın |
| Gün 13 | |
| Gün 14 | 20 zaman için burpee |
| Gün 15 | Artan burpee'ler (1. dakika, 1 burpee; 2. dakika, 2 burpee; vb.) başarısızlığa kadar |
| Gün 16 | Dinlenme günü (veya kaçırılan günleri tamamlayın) |
| Gün 17 | 60 saniyede maksimum burpee |
| Gün 18 | 15 burpee, 60 saniye dinlenin, 5 kez tamamlayın |
| Gün 19 | |
| Gün 20 | 60 zaman için burpee |
| Gün 21 | Dinlenme günü (veya kaçırılan günleri tamamlayın) |
| Gün 22 | 15 zaman için burpee, 3 dakika dinlenin, 3 kez tamamlayın |
| Gün 23 | Tabata burpee'leri: 20 saniye hepsi dışarıda, 10 saniye dinlenme, 8 kez tamamla |
| Gün 24 | Dinlenme günü (veya kaçırılan günleri tamamlayın) |
| Gün 25 | Zaman için 50 burpee (4. günden daha hızlı gidin) |
| Gün 26 | 10 dakika boyunca her dakika 5 burpee |
| Gün 27 | |
| Gün 28 | Dinlenme günü (veya kaçırılan günleri tamamlayın) |
| Gün 29 | 20 burpee, her 10 saniyede 1 |
| Gün 30 | 2 dakika içinde maksimum burpee sayısını yeniden test edin |
