< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kaynağı: Bilinmiyor)
- Bu Seride
- 1. Kusacakmış gibi hissetmeden üç kat merdiveni hızla yukarı çıkın
- 2. Tek Bir Dakikada En Az 30 Şınav Yapın
- 3. Bir İpten Düşecek Gibi Görünmeden En Az Yarım Pistol Squat'ı Tamamlayın
- 4. Oturma Pozisyonundan Ayağa Kalkın ve Hemen 50 Metreyi 10 Saniyeden Kısa Bir Sürede Koşun
- 5. Kendinizi Kirletmeden Beş Saniye Boyunca Sandalyede L-oturun
- 6. Sayısız Saatlerce Kapı Aramaktan Kurtulmak İçin Tembel Kasayı Tamamlayın
- 7. Ellerinizi Kullanmadan Bağdaş Kurarak Oturma Pozisyonundan Ayağa kalkın
- 9. Küçük Bir Çocuğu Kusursuz Bir Şekilde Omuzlarınızın Üzerine Yükseltin
Bu Seride
- 14 30'lu Yaşlarındaki Herkesin Yapabilmesi Gereken Fiziksel Zorluklar
- Kaç Yapabilirsin? Testimizi Çöz, Dünyaya Anlat!
En basit ifadeyle fiziksel kondisyon, ne kadar çabuk nefesinizin kesildiği, ne kadar güçlü olduğunuz ve esnekliğinizle ölçülebilir. Bunu aklımızda tutarak, ortalama bir erkeğin, iyi durumda olduğu kabul edilirse neler yapabileceğini öğrenmek için insan dövme ve eklem bükme alanlarındaki bazı uzmanlardan yardım aldık.
Alex Backhouse (alexbackhouse.com ), UFC sporcularının antrenörü, müzisyenleri ve avukatları 30'lu yaşlarındaki herkesin bu zorlukların üstesinden gelebilmesi gerektiğini düşünüyor.
1. Kusacakmış gibi hissetmeden üç kat merdiveni hızla yukarı çıkın
Testler: Kardiyovasküler dayanıklılık, bacak gücü
Mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde 70 basamak yukarı çıkın. Eğer kendinizi iyi hissediyorsanız, tebrikler, tam bir pislik değilsiniz. Hem bacak hem de kalp gücünün acımasızca gerçekçi bir ölçümü, insanların önünde birkaç merdivenin tepesinde nefesini tutmak zorunda kalmaktan çok daha utanç verici olamaz.
2. Tek Bir Dakikada En Az 30 Şınav Yapın
Testler: güç (patlayıcı hareketlerde maksimum gücünüzü üretir), dayanıklılık
Instagram #fitspo? dünyasını keşfederken kendinizi hâlâ genç ve modaya uygun hissedin. Evet, eski tarza geri dönemeyecek kadar genç ve modaya uygun değilsiniz. Şınav testi, 70 yaşındaki militan beden eğitimi öğretmeninin egzersiz eşdeğeridir: affetmez.
İşte Backhouse'un şınav standartları:
- 10'dan az: annen seni evlatlıktan reddeder
- 10-20: çok-zavallı
- 20-30: çalışma gerektirir
- 30-50: çok eski değil
- 50-70: atletik
- 70'den fazla: bunları düzgün yaptığınızdan emin misiniz?
3. Bir İpten Düşecek Gibi Görünmeden En Az Yarım Pistol Squat'ı Tamamlayın
Testler: bacak kuvveti, denge
Kesinlikle göründüğü kadar yoğun. Çoğu, ayağa kalkmak zorunda kalmadan önce yarıya kadar inecek. Aramızdaki seçkinler kıçlarını topuklarına dokunduracak, sonra her yerde sallanmadan kendilerini sorunsuz bir şekilde yukarıya doğru pompalayacaklar. Sadece tam çömelmenin %70'ini vurmak bile tonlarca kontrol ve bacak kuvveti gerektirir ki buna fazlasıyla sahipsin… sağ?
4. Oturma Pozisyonundan Ayağa Kalkın ve Hemen 50 Metreyi 10 Saniyeden Kısa Bir Sürede Koşun
Testler: hız, reaksiyon süresi
İzlememiş’miş gibi davranma Alındı ve düşünüyorum “Evet, gerekirse kızımı kesinlikle kurtarabilirim”. Kötü haber getirdiğim için üzgünüm ama yüksek motivasyona sahip bir grup insan kaçakçısını bir anda yakalayamazsanız, kendinizi kandırıyorsunuz demektir. Adrenalin, gerçek hayattaki her türlü yaralanmada size güç verecek olsa da, bunu denemeden önce iyi bir dinamik ısınma yaptığınızdan emin olun. Liam Neeson bile yırtık dörtlüyle kötü tipleri avlayamaz.
Kardeş ünvanımız Men’s Fitness'taki adamlar günlerinin çoğunu ofiste geçiriyor ve geri kalanını dünyanın en havalı fitness takımlarıyla takılıyor. dünyanın en havalı spor salonlarının uzmanları. İşte onların yarı hareketsiz/yarı süperfit günlük rutinlerine dayanan düşünceleri.
5. Kendinizi Kirletmeden Beş Saniye Boyunca Sandalyede L-oturun
Testler: çekirdek gücü, çekirdek dayanıklılığı
Bunu beş saniyeden fazla tutarsanız gurur duyacağınız bir çekirdeğiniz olduğunu anlarsınız. ya da en azından utanma. Onu 12 saniye tutabildiğinizde gerçekten övünmeye başlayabilirsiniz; 30 saniye ve muhtemelen Rio 2016'da jimnastikte altın madalya almak için en iyi umudumuz sizsiniz. – Sam Rider, fitness editörü
6. Sayısız Saatlerce Kapı Aramaktan Kurtulmak İçin Tembel Kasayı Tamamlayın
Testler: koordinasyon, çeviklik
30'lu yaşlarındaki erkeklerin %80'inin haftada en az iki saatini bir çitin etrafından geçerek bir kapı bulmaya harcadığını biliyor muydunuz? Açıkçası bu tamamen uydurma bir istatistik ama yine de bir çitin üzerinden atlayabilmelisiniz çünkü başka bir şey olmasa bile harika görünüyor. Çite dokunma mesafesinden başlayarak bu temel parkur tekniğini başarma yeteneği, kabul edilebilir koordinasyon ve çevikliği gösterir. Daha uzaktan ve farklı açılardan vurmak gerçek testin başladığı yerdir. – Sam Razvi, çevrimiçi yazar
Miad Najafi kayıtlı bir osteopattır, hem fizyoloji diplomasına hem de Brezilya jiu jitsu'sunda siyah kuşak derecesine sahiptir, bu onun insan hareketi hakkında bir iki şey bildiği anlamına gelir. Ona göre bunlar esnekliğinizin iyi göstergeleri.
7. Ellerinizi Kullanmadan Bağdaş Kurarak Oturma Pozisyonundan Ayağa kalkın
Testler: diz esnekliği, çekirdek gücü, bacak gücü
Dizlerinizin gevşeyip gevşemediğini öğrenmek için beşe beşlik bir oyunun tamamını oynamanıza gerek yok. sadece buna bir şans verin. Yapabilirseniz mutlu günler. Değilse, biraz bacak gücü oluşturmaya başlamak ve tehlikeli bacak menteşelerinizi dengelemek için biraz squat üzerinde çalışın. Eğer zayıflatıcı derecede ağrılı dizleriniz varsa, daha fazla egzersiz yapmadan önce onları kontrol ettirin.
Testler: esneklik Bu test, hamilerinizin durumu hakkında doğru bir gösterge verecektir ve kabul edelim ki, 30'lu yaşlarınızda kolayca eğilebilmelisiniz. Sağlıklı kalçalara sahip olanların çoğu, gifteki adama kadar ulaşacaktır, ancak göğsünüzü uyluklarınıza doğru sıkı tutarken dizlerinizi tamamen düzleştirebiliyorsanız; aslında sen Süpermen'sin. Hayatın her kesiminden 2.000'den fazla müşteriye eğitim vermiş olan Hall Training Systems'den Chris Hall (personaltraineroxford.com) ) çok şey gördü. Bunların, kendilerini fit olarak adlandırmak isteyen tüm erkeklerin yapması gereken hareketler olduğu konusunda kararlı. Testler: koordinasyon, güç, hız 30'lu yaşlarınızda çocuk yetiştirmeye başlamış olabilirsiniz (sadece rastgele çocukları kaldırmakla kalmayıp kendi doğurduğunuz çocukları da yetiştirirken olduğu gibi) ve onları kolaylıkla taşıyabilmeniz gerekir. Henüz kendinize ait bir taneniz olmasa bile, bu üremeye değerinizi göstermenin harika bir yoludur. Testler: kuvvet, denge, kardiyovasküler dayanıklılık (kalp verimliliği), çekirdek gücü, çekirdek dayanıklılığı Hayır, arkadaşınız zar zor yürüyebilecek kadar darbe almamalıydı, ama o artık sizin sorununuz ve en azından onu eve güvenli bir şekilde ulaştırmak için feribotla gidebilirsiniz. Bu hareketi kendi vücut ağırlığınızla rahatlıkla yapabiliyorsanız ve ardından rahatça 20 metre yürüyüp geri dönebiliyorsanız ne güzel. Değilse, en yakın rack'e gidin ve derinlere geçin, squat'ları duraklatın. Testler: Kavrama kuvveti, kas dayanıklılığı Ne kadar olduğu umurumuzda değil, hepsini tek seferde taşıyabilmelisiniz. Tamam, iki yolculuk kabul edilebilir. Üç veya daha fazlası, spor salonunda çiftçilerin yürüyüşlerine çıkmanız gerektiği anlamına gelir. Testler: denge, çekirdek gücü 30'lu yaşlarınızın en iyi yanlarından biri, bir evde yaşama olasılığınızın daha yüksek olmasıdır, bu da bir çatı katına sahip olma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir. Ve bu büyük güç, büyük bir sorumluluğu da beraberinde getiriyor çünkü artık sizin işiniz, söz konusu çatı katındaki eşyaları güvenli bir şekilde depolamak için merdivene tırmanmak. Heyecan verici zamanlar. Garip, ağır bir kutuyu orada taşımakta sorun yaşamazsınız; eğer yapamıyorsan, belki de çatı katını bile hak etmiyorsundur. Vücudunuzu ağır yüklerle ve garip hareketlerle baş edebilecek şekilde eğitmek için Türk kalkınmasına basın. Testler: güç Yasal olarak arabayı tamir etmeye çalışmadıkça hiç kimse AA'yı aramamalı. Hangi sorunu aradığınız hakkında hiçbir fikriniz olmasa bile, en azından beş dakika boyunca aradığınızı iddia edin. Kurallar budur. Bu, lanet şeyi manuel olarak iterek çalıştırmayı da içerir. Ciddi derecede güçlü bir adam, üç kapılı 1,1 litrelik küçük bir aracı tek başına veya en azından başka bir adamla birlikte itebilir (tabii ki el freninin çekili olduğunu varsayarak). Testler: esneklik 30'lu yaşların çoğu, en az on yılını belirli bir kariyere çalışarak geçirmiş olacaktır. İster günün çoğunda bir sandalyede oturmak ister tuğla döşemek için eğilmek olsun, işimiz vücudumuzu tekrarlayan ve potansiyel olarak omurgayı sertleştiren rutinlere zorluyor. Fakat< /em> Sağlıklı bir erkek, partnerini veya kendisini gizlenen bir eklembacaklılardan kurtarmak için tüm vücudunu tek bir hareketle harekete geçirmekte sorun yaşamamalıdır.9. Küçük Bir Çocuğu Kusursuz Bir Şekilde Omuzlarınızın Üzerine Yükseltin
