En Sağlıklı Kahvaltılık Tahıllar

• Kahvaltılık Gevreği Sağlıklı Yapan Şeyler?
• Kahvaltıda En İyi Sağlıklı Tahıllar

Kahvaltıyı boşuna günün en önemli öğünü demiyorlar. Bunu doğru yaparsanız lif, B vitaminleri ve diğer besin maddelerini artırabilirsiniz. Ayrıca sabahları yemek yemek, boğazın arka kısmında birikebilecek pis kokulu bakterileri temizlediği için nefesin hoş olmasına iyi gelir. Ah, şimdi dikkatinizi çektik mi?

Güne başlamanın pek çok sağlıklı yolu olsa da; yulaf lapası tercih ettiğimiz seçenektir ve her zaman yumurta ve kızarmış ekmek için bir yer vardır; tahıllar baştan çıkarıcı derecede lezzetli, sıfır faff seçeneği sunuyor. Ancak kasenizi elinizde ne varsa onunla doldurmamaya dikkat edin: tahılların çoğu yüksek düzeyde yağ, şeker ve tuz içerir. Neyse ki, hangi tahılların gerçekten yataktan kalkmaya değer olduğunu bulmak için kutunun dışını okuyarak, alışılmışın dışında bir düşünce yaptık. Ama önce

Kahvaltı Gevreğini Sağlıklı Yapan Şeyler?

Tam tahıllar

Koç'a güvenebilirsin

Derinlemesine bilgi ve gerçek dünya deneyimine dayanarak dürüst incelemeler ve öneriler sunuyoruz. Ürünleri nasıl inceleyip tavsiye ettiğimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Tam tahıllar neredeyse kesinlikle yeterince almadığınız lifleri ve başka yerde bulunması zor olan B vitaminlerini içerir.

Tam tahıllardan yapıldığına dair çokça söylenilen çok sayıda mısır gevreği kutusu bulacaksınız. ancak kontrol ettiğinizde oranların hayal kırıklığı yaratacak kadar düşük olabileceğini görüyorsunuz. Bu yüzden her zaman kontrol etmeye değer.

Az yağlı, şeker ve tuz

Vücudumuza yağ, şeker ve tuz almamız çok önemlidir… ama çok fazla değil. Bu bileşenlerin üçünde de düşük olan tahılları hedefleyin ve bunlardan herhangi birinde yüksek olanlardan kaçının. Neyin düşük, neyin yüksek olduğunu bilmenize gerek yok; Kutuların üzerinde bir trafik ışığı sistemi bulacaksınız.

Kalori

NHS, kahvaltıda yaklaşık 400 kalori almanızı önerir; buna her türlü içecek ve meyve parçaları da dahil olmalıdır (hey, sabahları tatlı, sulu bir ikramı hak ediyorsunuz). Buradaki püf noktası, porsiyon büyüklüğüne göre kaloriyi kontrol etmek, ardından porsiyon büyüklüğünün ne olduğunu kontrol etmek ve – bunu söylediğimiz için bizden nefret edeceksiniz – aslında bunu terazi kullanarak ölçün. Bunu yalnızca bir kez yapmanız gerekecek çünkü bir porsiyonun gerçekte ne olduğuyla karşılaştığınızda hissettiğiniz inançsızlık sonsuza kadar hafızanıza kazınacaktır. Unutmayın, aşırı yerseniz hiçbir mısır gevreği sağlıklı değildir.

Kahvaltıda En İyi Sağlıklı Tahıllar

Kaba Sağlık

Rude Health'in kahvaltı çeşitleri çoğu insanın burada hoşuna gidecek bir şeyler bulmasını sağlayacak kadar geniştir. Bunun, şişirilmiş kahverengi pirinç veya kılçıksız buğday gevreği gibi klasik tahıllara mı yoksa mevcut çeşitli granola, müslis ve yulaf lapasına mı daha sağlıklı bir yaklaşım olduğu. Ultimate Granola dışında, serideki her şey tamamen bitki bazlıdır ve bazı seçenekler şeker ve kalori bakımından diğerlerinden daha yüksek olsa da; özellikle granola – Her sabah makro besin hedefinize uygun seçenekler bulacaksınız. Ürün yelpazesi diğerlerinin yanı sıra Waitrose, Sainsbury's ve Planet Organic'te stoklanmaktadır veya doğrudan Rude Health web sitesinden satın alabilirsiniz.

Rude Health'den satın alın | 2,10

'den itibaren

Bio ve Ben

Sabahları karnınıza gerçek bir ziyafet vermek istiyorsanız Bio&Me&rsquo'nun bağırsakları seven granolalarını tercih edin. Seride tamamı lif dolu, 60 gramlık porsiyon başına yaklaşık 8 gram olmak üzere dört seçenek bulunmaktadır. Sağlığın anahtarı sadece bir tür lif tüketmek değildir; bu nedenle Bio&Me'nin her kasesi 15 bileşen içerir ve diyetinize sağlıklı bir bağırsak için hayati önem taşıyan çeşitliliği sağlar. biyom. Bio&Me'nin sağlıkla ilgili iddialarını destekleyecek etkileyici referansları da var – Granola, bu tür iddiaların sağlam bilimsel kanıtlara dayandığını kontrol eden Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi tarafından onaylanmıştır.

Bio&Me 'den satın alın| 390g

için £3,99

Üzüm-Fındık

Bu sağlıklı tam tahıllı mısır gevreği 1897'den beri ortalıkta dolaşıyor, dolayısıyla henüz denememiş olmanın hiçbir mazereti yok. Üzüm ve fındık içermeyen, aslında vitamin eklenmiş tam tahıllı un çekirdekleri olan her 45 gramlık Üzüm-Fındık kasesi, 5 gram protein, 5,8 gram lif ve sadece 3,9 gram şeker, 0,9 yağ ve 160 kalori içerir. Bunun gibi istatistiklerle tartışamazsınız. grapenuts.com

Lizi'nin Az Şekerli Granolası

Granola, tadı çok lezzetli olduğu için birçok insanın tercih ettiği sağlıklı seçenektir. Elbette bunun nedeni pek çok çeşidin şekerle dolu olmasıdır. Çoğunlukla doğal şekerler elbette ama yine de takip edilmesi gereken bir şey. Ancak bu granolayı umursamadan yiyebilirsiniz, çünkü şekeri çok düşüktür. 50 gramlık porsiyonda yalnızca 1,9 gram – ve besleyici açıdan arzu edilen tohumların yanı sıra sağlıklı bir 4,9 g lif içerir. Alışacağınızdan çok daha az tatlıdır, ancak üzerine çilek gibi bütün meyveler ekleyerek bu sorunu giderin ve porsiyon başına yalnızca 250 kaloriyle bazı ekstralar için yeriniz olur.

Lizi’s 'den satın alın| 500g

için £3,99

Rendelenmiş Buğday

Bu düzgün buğday paketleri sizi ve vücudunuzu hayal kırıklığına uğratmayacak hediyelerdir. Kıyılmış Buğdayın şeker, yağ ve tuz seviyeleri kontrol ettiğimiz tüm tahıllar arasında en düşük seviyedeydi ve 125 ml yarım yağlı sütle birlikte 45 gramlık bir kase sadece 222 kaloriydi. Ve tamamen kepekli buğdaydan yapıldığı için, lifli tahtaya sayıları yazmanın harika bir yolu. nestle-cereals.com/shredded-wheat< /em>