Eğer benim gibi Instagram akışınız sürekli bir fitness içeriği akışıysa, muhtemelen son zamanlarda daha fazla kettlebell kompleksinin ortaya çıktığını görmeye başlamışsınızdır.
Bu etkileyici görünümlü kettlebell egzersizleri sizi bir egzersizden diğerine hiç ara vermeden akmaya zorlayarak koordinasyonunuzu, kavrama gücünüzü ve kas dayanıklılığınızı teste tabi tutar. Tek sorun, daha uzun olanlardan bazılarını hatırlamak için bir revizyon programı hazırlamanız gerekmesidir – isme göre karmaşık, doğası gereği karmaşık sanırım.
Bir deneme yapmak istiyorsanız ancak yedi hareketlik bir diziyi hafızaya kaydedecek yeterli zihinsel kapasiteye sahip değilseniz, JTM_Fit'i kullanan NASM sertifikalı kişisel antrenör Jay Maryniak'ın sunduğu bu basit ama etkili kompleksi deneyin. Instagram.
Hepsi aşağıdaki videoda gösterilen üç tek kollu hareket vardır – kettlebell koparma, güç temizleme ve çömelme temizleme iticisi. Taraf değiştirip kompleksi diğer kolda tekrarlamadan önce, her hareketin iki tekrarını yapacaksınız, üç hareketi de aynı tarafta tamamlayacaksınız.
Tamamladıktan sonra iki dakika dinlenin ve altı turu tamamlayana kadar tekrar devam edin.
Jay T. Maryniak (@jtm_fit) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Maryniak'ın ağırlık seçme konusundaki tavsiyesi canlandırıcı derecede basittir. “Mükemmel tekniği korurken mümkün olduğunca ağır gitmeye dikkat edin.”
Bu gelişmiş kettlebell egzersizleri hem güç, hem de vücut stabilitesi, koordinasyon ve patlayıcı güç oluşturmanıza yardımcı olur.
Bu nitelikler size yalnızca spor salonunda fayda sağlamayacaktır. Geliştirilmiş hız, denge ve çeviklik hemen hemen her sporda size yardımcı olacaktır.
Bu antrenmanı evde yapmayı planlıyorsanız ancak kettlebell'iniz yoksa bu hareketleri dambılla da yapabilirsiniz. Veya bu zorlayıcı serbest ağırlıklardan birini evdeki antrenman arşivinize eklemek istiyorsanız, en iyi kettlebell'ler rehberimizdeki en iyi seçeneklerden bazılarını inceleyebilirsiniz.
