Hem kettlebell clean hem de squat mükemmel bileşik hareketlerdir ve ikisini birleştirmek, çok sayıda kası çalıştıran ve aynı zamanda kalbinizin pompalanmasını sağlayan canavar gibi bir tam vücut egzersizi yaratır. kettlebell clean ile alternatif tekrarlar yapın ve tuşlarına basın ve ateşli bir kettlebell akışının başlangıcını elde edin.
Kettlebell clean diz arkası kaslarınızı, kalça kaslarınızı, sırtınızı, göbek bölgenizi, kollarınızı ve omuzlarınızı çalıştırır. Aslında hemen hemen her şey. Ve sonra siz de squat yapacaksınız! Squat bölümü öncelikle alt vücut kaslarınızı, özellikle de kuadriseps ve kalça kaslarınızı çalıştırır, aynı zamanda çekirdek kuvvetinizi artırmanıza da yardımcı olur.
Bu kettlebell egzersizlerini tek bir patlayıcı harekette birleştirmek, kalp atış hızınızı hızlı bir şekilde artıracaktır, bu da kettlebell'i temiz ve squat yaparak HIIT egzersizlerine harika bir katkı sağlar. Bununla birlikte, en fazla faydayı elde etmek ve yaralanma riskini azaltmak için tekniğinizin kusursuz olduğundan emin olmalısınız, bu nedenle yalnızca harekete alıştıktan sonra deri için cehenneme gidin.
Ayrıca hafif bir ağırlıkla başlamaya değer, çünkü hareketi öğrenirken kettlebell'i raf konumuna getirirken bileklerinizin arkasına vurabilirsiniz ve bu da Doğrudan 25 kg'lık bir zile giderseniz pek eğlenceli olmaz. Biz bunu düşünürken – Fitness takipçinizi hemen çıkarın.
Ayağa kalkmak için kalçalarınızı patlayıcı bir şekilde ileri doğru hareket ettirin, kettlebell'i kaldırmak için yeterli ivmeyi yaratın. Kettlebell göbek deliğinizden geçerken dirseğinizi aşağı indirin ve elinizi ağırlığın altına alın, böylece bileğinizin arkasına, omzunuzun yanındaki rack pozisyonuna yumuşak bir şekilde yerleşir. ağırlıkları kaldırın, çömelme pozisyonuna geçin, kalçalarınızı geriye doğru itin ve uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi bükün. Daha sonra ayakta durmaya dönmek için topuklarınızı itin. Ağırlığı her zaman kontrol altında tutarak, temiz hareketi yavaşça tersine çevirerek kettlebell'i yere indirin.
