Bir maraton için antrenman yapmak ve onu tamamlamak, fiziksel kondisyonun yanı sıra zihinsel güç de gerektirir ve ilkini ihmal ederseniz, ikincisini geliştirmek için ne kadar zaman harcarsanız harcayın, çıkmaza girebilirsiniz.
“Sadece zihniyetle idare edemezsiniz, formda olmanız gerekir ve sadece fitnessla idare edemezsiniz, çünkü eğer zihniniz bedenden vazgeçerse takip edecek,” diyor eski SBS adamı, maceracı, yazar ve TV yıldızı Ant Middleton.
“Fiziksel olarak hazır olduğunuzdan daha çok zihinsel olarak hazır olmalısınız. İnsanlarda ise durum tam tersi. Zihinsel zorluklara maruz kaldıkları anda en güçlü insanların eriyip pes ettiğini gördüm.”
Middleton'ın yeni Audible Orijinal Podcast'i,Mind Over Muscle, Londra Maratonu için antrenman yapan birkaç koşucuyu takip ediyor ve görünüşlerini anlatıyor doğru zihniyetin nasıl yardımcı olabileceği ve etkinlik için eğitimin zihinsel sağlıkları üzerinde sağlayabileceği faydalar hakkında.
“Bu [podcast] başlangıçta insanları Londra Maratonu'nun başlangıç çizgisine götürmek için doğru zihinsel çerçeveye oturtmak için tasarlandı. Pek çok kişi Londra Maratonu'na kaydoluyor, ardından kabul edildiklerini belirten bir form alıyorlar ve başvuranların neredeyse %30'u başlangıç çizgisine ulaşamıyor.
Bu, onları bir rejime, bir antrenman programına bağlı kalma ve başlangıç çizgisine ulaşma zihniyetine sokmak. Bu bir maratonun en zor kısmıdır. Doğru şekilde hazırlandıysanız ve doğru zihniyetteyseniz, yarış bölgede yalnızca birkaç saat kalarak yapılır. Gerçekten önemli olan, birikimdir.”
Maratonunuzun başlangıç çizgisine doğru zihniyetle ulaşmanıza yardımcı olmak için Middleton'dan bazı ipuçları istedik.
Egzersizi daha küçük parçalara ayırın
Maratondan önce yapmanız gereken her şeyi tek seferde düşünmek yerine, antrenmanınızı küçük parçalara ayırın ve sonra bunları tekrar parçalayın.
“Bir kez lokma büyüklüğünde parçalara indirdiğinizde, tek yapmanız gereken bir sonraki parçaya, bir sonraki küçük taahhüte bağlı kalmaktır,” Middleton diyor. “Bir kez taahhütte bulunduğunuzda, o kadar da kötü olmadığını anlarsınız, sonra tekrar taahhütte bulunursunuz – bütün bir antrenman programına ve maratonun kendisine tam bir bağlılık göstermek yerine, ki bu çok yorucudur.”
Başarılarınızı takdir edin. sen git
Maraton antrenmanı çok fazla disiplin ve bağlılık gerektirir. Bunu kendinizde fark etmeniz ve her erken başlangıçtan ve kaydedilen her zorlu koşudan gurur duymanız önemlidir.
“İşe gitmeden önce sabah 5'te kalkma bölgesine girdiğinizde, 'Bunu yapabileceğimi hiç bilmiyordum' diye düşünürsünüz. Middleton diyor. “İnsanlar bu eğitimi tamamladıktan sonra maratondan sonra bunu kullanırlar. Disiplinli olduklarının ve bunu yapabileceklerinin farkına varırlar. Başka bir şeye saldırmaları için onlara yeni bir yaşam süresi veriyor.”
Düşünmeyi bırakın ve yapın
Bu, koşudan önce, kendinizi koşudan vazgeçirmeye başladığınız anlar için çok önemli bir ipucu.
«İnsanlar fazla düşünmeye başladıklarında onları durduruyorum! Düşünmeyi bırakın ve yapın.” Middleton diyor. Eğer koşuya çıkmak istemiyorsanız, düşünmeyi bırakın, çoraplarınızı giyin, bu küçük bir bağlılıktır. Daha sonra spor ayakkabılarınızı giyin. Şu kapıyı aç. O zaman kapıyı kapat ve git. Bunu düşünmeye başladığınızda zaten yoldasınız demektir. Ne yapman gerektiğini biliyorsun, otomatik pilota geçiyorsun. Tek yapacağınız şey kendinizi bu durumdan vazgeçirmek, o yüzden düşünce sürecinizi eylemle değiştirin.»
İyi günlerinizi hatırlayın, kötü günlerinizi unutun
“İyi bir gün geçirdiğinizde kayıt yapmanın önemli olduğunu düşünüyorum ve kötü bir gün geçirdiğinizde kaydetmem. ” Middleton diyor. “Hepimizde var, ama neden bu konuyu gündeme getirmeniz gerekiyor? Olumsuz düşünürseniz daha fazla olumsuzluğa sahip olacaksınız. Zihnimin yeni bir kısmına erişim sağlamadım, sadece farklı düşünüyorum. Negatifleri pozitife çeviriyorum ve eğer bunu başaramazsam onları kesiyorum. Onları eğlendirmiyorum.”
Gerçekçi olun
Pozitif bir zihniyeti benimsemek maraton antrenmanında çok önemli olabilir, ancak bu sizi bir gecede elit bir koşucuya dönüştürmeyecektir. Çok çalışmaya devam etmeli ve hedeflerinizi yeteneklerinize dayandırmalısınız.
“Kendinize karşı dürüst olun,” Middleton diyor. Mucizeler beklemeyin. Çoğu zaman sosyal medyada öncesi ve sonrasını görürsünüz ama sıkı çalışmayı, disiplini ve bu işin içindeki yapıyı göremezsiniz. Bunu yeteneklerinize ve zaman çizelgelerinize göre ayırın. Herkes farklı olmalı.”
Dinle Mind Over Muscle: Bitiş Çizgisine Yolculuk | £19,99 veya ayda £7,99 karşılığında Audible'a abone olun. 30 günlük ücretsiz deneme mevcut
