< figcaption itemprop = "başlık açıklaması"> (Resim kredisi: Thomas Barwick/Getty Images)
İlerici aşırı yüklemenin kas geliştirme faydalarından yararlanmak için kuvvet antrenmanı planınıza bağlı kalmanız gerekir, bu da aynı antrenmanları her gün, her hafta tekrarlamak anlamına gelir. Dürüst olalım: Bir süre sonra bu biraz kendini tekrar etmeye başlayabilir, can sıkıntısına, zihinsel yorgunluğa ve motivasyonda ani bir düşüşe yol açabilir.
İşte o zaman, rutininizi canlandırmak ve yeni bir meydan okuma sağlamak için arka cebinizde birkaç antrenman bitirici bulundurmanın faydası olabilir. Bitiriciler genellikle kalp atış hızınızı artırmak veya belirli kas gruplarını hedeflemek için seansın sonunda uygulayabileceğiniz kısa egzersizlerdir.
Bu sonlandırıcı, kişisel antrenör ve dijital fitness platformu Fiit'in fitness ve performans direktörü Gede Foster tarafından oluşturuldu ve basit bir metabolik kondisyon egzersizidir. Muhtemelen hareketlerin hepsine olmasa da çoğuna aşinasınız ve birleştirildiğinde zorlu ama ödüllendirici bir egzersiz ortaya çıkıyor.
“Bu son işlemci, anaerobik enerji sisteminizi hedeflemek, vücudunuzu oksijen olmadan çalışacak şekilde eğitmek ve zorlu çabalara karşı toleransınızı geliştirmek için tasarlanmıştır.” diyor Foster. “İdeal olarak, dakikadaki atış sayınızın (bpm) maksimum kalp atış hızınızın %80-90'ı arasına ulaşması gerekir.”
İhtiyacınız olan tek şey bir çift hafif ila orta boy dambıl. “Bu antrenman mümkün olduğu kadar hızlı tamamlanmalı, bu nedenle tavsiyem, her hareket için durmadan çalışmanıza olanak tanıyan orta düzeyde bir ağırlık seçmeniz olacaktır.” diyor Foster.
Foster'ın her bir egzersizi gösterdiği aşağıdaki Instagram videosuna bir göz atın.
Gede Foster (@gedefoster) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Foster'ın bitiricisi merdiven formatını kullanır; bu, her egzersizin 10 tekrarını, ardından her birinin dokuz tekrarını, ardından sekiz, yedi, altı vb.'yi tamamlayıncaya kadar tamamlayacağınız anlamına gelir. bir temsilci. Antrenman boyunca tutarlı bir tempo hedefleyin, böylece çok erken yorulmazsınız ve bol bol dinlenmeniz gerekmez.
Antrenman, bu spor salonu tabanlı bacak antrenmanı veya bu spor salonu antrenman rutininden bir seans gibi daha geleneksel bir güç seansıyla iyi bir şekilde eşleşir. Bunun nedeni, Foster'ın bitiricisinin kas geliştirmenize yardımcı olurken, aynı zamanda kardiyovasküler sisteminizi zorlayarak yarı sürede iki kat kazanç elde etmenize yardımcı olmasıdır.
Bunun gibi bitirici antrenmanların bir diğer faydası da egzersizi bitirdikten sonra bile yaktığınız kalori miktarını artırmalarıdır. “Bu yüksek yoğunluklu egzersizler metabolizmanızı hızlandırır ve egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimini teşvik eder, bu da egzersizi bitirdikten sonra bile daha yüksek oranda kalori yakmaya devam edeceğiniz anlamına gelir” Foster diyor ki.
