“Unutmayın: bu bir koşu, yarış değil” Dünyanın dört bir yanındaki parklarda her cumartesi sabahı duyulabiliyor ve parkrun mantrası, haftalık 5K'nın bu kadar harika bir etkinlik olmasının ana nedenlerinden biri. Ancak birkaç saat sonra kaydedilen süreniz gelen kutunuza ulaştığında, eğer kişisel en iyi derecenize (PB) ulaşmışsanız, yaş kategorinizde iyi bir yere yerleşmişseniz veya genel sıralamada yükselmişseniz heyecanlanmamak elde değildir.
Genel olarak koşma konusunda da aynı şeyleri hissediyoruz. Koştuğunuz her 5K iyi bir 5K'dır ve süreniz dünya rekorunun yakınında olmasa bile 30, 25 veya 20 dakikalık engeli aşmak büyük bir başarıdır.
Ancak sizin gibi insanların 5K'yı ne kadar hızlı koşma eğiliminde olduklarını bilmek yararlı olabilir, bu nedenle yaş ve cinsiyete göre düzenlenmiş ortalama 5K antrenman ve yarış sürelerini belirlemek için parkrun, Strava ve Running Level tarafından yayınlanan bilgileri topladık.
Belirli sürelere ulaşmak için ne kadar hızlı koşmanız gerektiğini bilmek ister misiniz?? Koşu temposu grafikleri koleksiyonumuz her şeyi ortaya koyuyor ve bunun altına 5K tempo grafiğini ekledik. makale.
Ve eğer – veya – altında yaşınıza ve cinsiyetinize göre ortalama süreyi hesaplayın, ardından bu 10 haftalık 5K antrenman planını takip edin. Öyle bir yapılandırılmıştır ki, onu seviyenize göre ayarlayabilirsiniz, böylece derinlere düşmezsiniz. Ayrıca yeni başlayanların takip edebileceği 5K'ya kadar kanepe planımız da var.
İngiltere'de ortalama 5K süresi nedir?
Parkrun sonuçlarını analiz etmek iyi bir kriterdir çünkü her parkur 5K'dır (2 km'lik genç versiyonu dışında) ve Birleşik Krallık'ta 2,7 milyondan fazla kişi katılmıştır. Bu, 2004'te başladığından bu yana çok fazla veri ve aksi yöndeki mantrasına rağmen birçok kişi, her denemede daha da hızlanarak yarışa katılıyor. parkrun İngiltere şu anda yedi milyon PB kaydetti.
Buna rağmen ülke olarak parkrunda yavaşlıyoruz – ki bu bizi dinleyin, iyi bir şey. Art arda 16 yıl boyunca parkrun, kendilerini koşucu olarak görmeyen veya parkurda yürüyen kişilerin katılımının teşvik edilmesinin bir sonucu olarak ortalama bitiş sürelerinde yavaşlama gördü. 2005 yılında bir park koşusunu tamamlamanın ortalama bitiş süresi 22 dakika 17 saniyeydi. 2020'de bu süre 32 dakika 30 saniyeydi.
Running Level, 2016 ile 2020 arasındaki 50'den fazla rekabetçi Birleşik Krallık yarışından veri tutar. Tüm yaş ve cinsiyetler için iyi bir 5K süresini 23 dakika 58 saniye olarak hesaplar.
Cinsiyete göre ortalama 5K süresi nedir?
2022'de Strava'da İngiliz bir kadının 5 km koşması için kaydedilen ortalama süre 31 dakika 50 saniyeydi. Bu arada ortalama bir İngiliz'in bu mesafeyi tamamlaması 27 dakika 16 saniye sürdü. Bu rakamların antrenman koşuları, park koşuları ve yarışların bir karışımı olduğunu unutmayın.
Koşu Seviyesi bir kadın için iyi bir 5K'nın 26 dakika 7 saniye olduğunu hesaplar. Bu her yaştaki ortalamadır. Ve bir erkek için iyi bir zaman 22 dakika 31 saniyedir.
İyi bir elit 5K zamanı nedir?
En hızlı kadın park koşusu süresi, 31 Aralık 2022'de Avustralya'nın Adelaide yakınlarındaki Aldinga Plajı'nda Olimpiyat sporcusu Isobel Batt-Doyle tarafından belirlenen 15 dakika 25 saniyedir. Bu arada erkeklerde 13 dakika 48 saniyelik rekor 11 Ağustos 2012'den beri devam ediyor ve Büyük Britanya Takımı koşucusu ve Olimpiyat finalisti Andrew Baddeley tarafından ilk park koşusu olan Bushy Park'ta kaydedildi.
Açık hava pistinde erkekler 5.000 metre dünya rekoru, Uganda'nın 5.000 metre Olimpiyat şampiyonu Joshua Cheptegei'ye 12 dakika 35.36 saniyede ait. Bayanlar rekoru 14 dakika 6,62 saniye ile 10.000 metre dünya şampiyonu Etiyopyalı Letesenbet Gidey'e ait.
5K Tempo Tablosu
Yatay olarak kaydırmak için kaydırın
| Bitiş zamanı | Km başına minimum hız | Min başına hız |
| 35min | 7:00 | 11:16 |
| 30min | 6:00 | 9:39 |
| 25min | 5:00 | 8:03 |
| 20min | 4:00 | 6:26 |
| 18min | 3:36 | 5:48 |
| 15min | 3:00 | 4:50 |
