Yarışma Detayları İçin Aşağı Kaydırın
Harika bir orta bölüm oluşturmak emek ister. Bazı insanlar, yuvarlak kaslı omuzlar, sivri uçlu pazılar veya elmas baldırlar söz konusu olduğunda doğal olarak yeteneklidir, ancak hiç kimsenin doğal olarak mükemmel karın kasları yoktur. Romane Lanceford önde gelen bir fitness modeli, dönüşüm koçu ve vücut şampiyonudur. Vücudu, özellikle de karın kasları artık dünya çapında tanınıyor ve vücudu onun yaşamı. Yürüyüşte görebileceğiniz gibi, işte şekillendirilmiş bir orta bölüm için ipuçları.
+ DOĞRU ZİHNİYET
“Kendinize harika bir karın kasları dileyemezsiniz. Diyet yaparken doğru yolda kalmak çok fazla odaklanmayı gerektirir ve kesinlikle toparlarsınız çünkü aç kalacaksınız ve rahatsız edilemeyeceğiniz günler olacaktır. Zaman alacak bu yüzden sabırlı olun. Buzdolabıma ulaşmak istediğim şeyin bir resmini koyarım ve her gün ona bakarım. Kafanızı oyuna verin ve sonuçları 4 hafta gibi kısa bir sürede göreceksiniz.”
+ DAHA FAZLA KALORİ YAKIN
Güçlü karın kaslarının üzerindeki yağ tabakası onları dünyadan gizli tutuyor. Bu roket bilimi değildir, bu nedenle toplam kalori alımınıza dikkat edin ve fazla kaloriyi egzersiz ve kardiyo yoluyla yakın. Bu sadece bir koşu bandında koşmak zorunda değil; ister spor, ister atlama, aralıklı antrenman, boks ve hatta step olsun, nelerden keyif alacağınızı seçin, ancak bu kalorileri yakın ve buna kendinizi adayın. Haftanın en az 4 günü, günde en az 40 dakika. Bu yağ kendi kendine yok olmayacak, değil mi?”
+ YEMEKLE MÜKEMMEL ABS'YE ULAŞIN
Bu sadece kalori alımınızı kısıtlamakla ilgili bir durum değil, aynı zamanda ne yediğinizle de ilgili. Hepimiz meşgulüz ama her gün ne yediğimi yönetiyorum ve toplam protein sayımı yüksek tutmak için yiyecekler ve EFECTIV Whey shake yoluyla protein alımımı artırıyorum. Bu, kendimi daha uzun süre tok hissetmeme yardımcı oluyor ve ayrıca canım tatlı çektiğinde bunu bir ikram olarak kullanıyorum. Rekabet için keserken kişisel günlük yiyecek alımımın bir örneğini görmek için aşağıya bakın.”
YEMEK 1
2 kaşık EFECTIV Peynir Altı Suyu ile 50 gr yulaf lapası
YEMEK 2
Tavuk göğsü, tatlı patates ve; salata, PRO-VIT Multivitamin
YEMEK 3
Tavuk göğsü, tatlı patates ve; salata
YEMEK 4
40 dakika antrenman öncesi ETKİLİ Peynir altı suyu suda çalkalanır
YEMEK 5
Brokolili somon, 2 kaşık AIM BCAA içeceği
YEMEK 6
EFECTIV Peynir Altı Suyu ile Toplam Yağsız Yunan Yoğurt (tatlım)
+ 6 PAKET ABS İÇİN ETKİLİ EĞİTİM
Vücudun diğer kısımlarını çalıştırdığınızda, özellikle de squat ve press gibi serbest ağırlık egzersizleri yaptığınızda karın kaslarının dolaylı olarak etkinleştirildiğini unutmayın; dolayısıyla onları her gün çalıştırmanıza gerek kalmaz. Bu yüzden doğru egzersizleri seçin ve bunları haftada en fazla 3-4 kez yapın.” İşte Romane'ın 15 dakikadan fazla sürmeyen kişisel antrenmanı. Bu, 20 tekrar, 30 saniye süren 5 setten oluşan bir süper set devresidir. setler arasında dinlenin. Önümüzdeki haftalarda karın kaslarınız güçlendikçe daha fazla gerginlik eklemek istediğinizi hissettiğinizde ağırlık ekleyin.
ASKILI BACAK KALDIRIR İPUCU
Sallanma ve sallanma; kaldırmayı kontrol edin
CABLE CRUNCHES İPUCU
Orta bölümü sıkı tutun ve karın kaslarınızla çıtırdatın, aşağı çekmek için kolları kullanmayın
SIT-UPS İPUCU
Sağlık topunu düz kollarla yukarı doğru tutun
ÖN AB AÇMA İPUCU
Açarken 5'e kadar sayın
+ O halde HADİ BUNU BAŞLATALIM!
Romane ve sponsorları EFECTIV NUTRITION, bu basit ipuçlarını takip ederek orta bölgenizde bazı harika değişiklikler yapabileceğinize bahse girmeye hazır. Siz de şans için sonuçlarınızı bizimle paylaşın…
BİR YILLIK ETKİLİ PEYNİR SUYU TEDARİĞİ KAZANIN PROTEİN
1 Tarihi onaylamak için o günün gazetesini tutarak fotoğraf çekin
2 Yukarıdaki Romane'nin ipuçlarını takip edin
3 4 hafta daha sonra resimdeki EFECTIV Whey ile 1. adımı tekrarlayın
4 Resimleri instagramda @efectivnutri
paylaşın
Seçilen en iyi dönüşüm kazanır. Kazanan 30 Kasım'da&@MensFitnessUK ve @efectivnutri
kanallarında duyuruldu
Şartlar ve koşullar geçerlidir. Satın almaya gerek yok
efectivnutrition.com
