Asansör yerine merdivenleri kullanmak, kondisyonunuzu artırmaya yönelik tüm basit ipuçları listesinin başında yer alır. ancak tüm bu tür hızlı çözüm tavsiyelerinde olduğu gibi, sağlık açısından herhangi bir faydanın kendi başına gerçek bir fark yaratmayacak kadar küçük olacağını varsaymak belki de kolaydır.
Varsayım hakkında ne derler bilirsin. Kısa aralıklarla yüksek yoğunlukta merdiven çıkmanın kalp-solunum sağlığınızda (kalp sağlığınız
Kanada'daki McMaster Üniversitesi'nden araştırmacılar, hareketsiz (ancak diğer açılardan sağlıklı) 31 kişiyi işe aldı ve onları her biri altı hafta süren iki farklı merdiven bazlı yüksek yoğunluklu egzersiz rejimine tabi tuttu. Bunların her ikisi de haftada sadece üç on dakikalık antrenman gerektiriyordu ve bu süreye ısınma, ısınma ve toparlanma dönemleri de dahildi.
İlk egzersiz planı, 20 saniyelik üç “tamamen dışarıda” patlamasını içeriyordu; tırmanış, ikincisi ise 60 saniye boyunca bir dizi merdivenden yukarı ve aşağı kuvvetli bir şekilde tırmanmayı içeriyordu. Her iki merdiven bazlı HIIT egzersizi türünün de genel uzun ömürle bağlantılı olan kardiyorespiratuar kondisyonunu arttırdığı bulundu.
Haftada üç kez on dakikalık egzersiz – neden bu aksiyona dahil olmak istemiyorsunuz? Özellikle de – bir bungalovda yaşamadığınız ve tek katlı bir binada çalışmadığınız sürece – çoğumuzun ihtiyaç duyabileceği tüm merdivenlere erişimi var.
Evde ve işyerinde yardım yok? Rocky'nin eğitim kılavuzundan bir sayfa alın ve halka açık bazı adımlar bulun. Örneğin Londralıysanız, metroda hızla yukarı çıkmak için uygun pek çok merdiven vardır. Eğer gerçekten kendinize meydan okumak istiyorsanız, bunlar metroda üstesinden gelinmesi en zor beş tırmanıştır.
Londra Metrosu'ndaki En Zor 5 Merdiven
1. Hampstead: 320 adım
Yakılan kalori: 48
Koçun en iyi zamanı: 1 dakika 39 saniye
2. Covent Garden: 193 adım
Yakılan kalori: 29
Koçun en iyi zamanı: 54sn
3. Belsize Parkı: 189 adım
Yakılan kalori: 28
Koçun en iyi zamanı: 51 saniye
4. Russell Meydanı: 171 adım
Yakılan kalori: 26
Koçun en iyi zamanı: 47sn
5. Goodge Caddesi: 136 adım
Onlara tırmanırken yakılan kaloriler: 20
Otobüsün en iyi zamanı: 43 saniye (En üstte, otobüs durağının hemen öncesinde uzun, cesaret kırıcı bir koridor var) bitiş&rdquo)
