Herhangi bir kas geliştirme forumunda oturum açın ve’şiddetle savaşılan ‘tartışmaları’ kas geliştirmenin gri alanları üzerinde. Antrenman yöntemlerinin, beslenme stratejilerinin ve antrenmanların artıları ve eksileri bitmek bilmeyen bir şekilde tartışılıyor — ama kas evreninde siyah ve beyaz olan bazı şeyler var. Bunlar yedi ölümcül kas günahıdır.
Günah: Sarhoşluk
Şeytan diyor ki: Hadi oğlum, bir tekila slammer daha iç. Bugün cuma gecesi ve tüm antrenmanlar, hiçbir oyun Johnny'yi sıkıcı bir çocuk yapmıyor.
The Good Book MF şöyle diyor: Yemekle birlikte bir veya iki içki iyidir ancak aşırı içki içmenin, özellikle egzersiz sonrasında, birçok feci sonucu vardır. Çikolatalı salatadan daha fazla kalori içermesine rağmen, alkoldeki şekerler kaslarınızın iyileşmeyi başlatmak için hemen kullanamayacağı bir formdadır. Sarhoş olduğunuz için aç olduğunuzu fark etmeyecek ya da umursamayacaksınız ve vücudunuz, vücudunuzdaki en hazır enerji deposuna yönelecektir. kas dokusu. Bu noktada vücudunuz, hayatta kalmak için kelimenin tam anlamıyla kendinizi yediğiniz katabolik bir duruma girer. Akşamdan kalmalık vücudunuzdaki glikoz yollarını bozar, kaslarınızı zayıflatır ve iyileşme sürecini daha da geciktirir.
Günah: Aşırı Antrenman
Şeytan diyor ki: Cor, şu tombul göbeğe ve şu cılız küçük kollara bak — kumsalları asla bu şekilde kullanamayacaksın. Spor salonuna git ve ellerini tamamen yıpratıncaya kadar geri dönme, seni salak.
The Good Book MF diyor ki: Çok uzun süre veya çok sık egzersiz yapmak aslında çok az çalışmaktan daha kötüdür. Yaklaşık 45 dakika sonra kaslarınızdaki ve karaciğerinizdeki enerji depoları tükenir, bu da iki saatlik antrenmanların verimsiz olduğu anlamına gelir. Kas geliştirme süreci, kas dokusunu parçalamanıza ve ardından ona yeniden inşa edilmesi ve büyümesi için en az iki gün vermenize dayanır. Ağır antrenman aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de zayıflatır. ‘Hâlâ kas ağrınız varsa asla antrenman yapmayın, ‘ Ciritte üç kez İngiliz Milletler Topluluğu altın madalyası kazanan Steve Backley'i uyarıyor. ‘Uygunluk ve tüm yemeğinizin tadının aynı olması gibi aşırı antrenman belirtilerine dikkat edin.’
Günah: Gurur
Şeytan diyor ki: Buna ağırlık deyin? Bu dambıllar polistirenden mi yapılmış, güneş ışığı?
İyi Book MF şunu söylüyor: Doğal olarak ilerlemeyi hedeflemelisiniz, ancak çoğu insan çok fazla şeyi çok erken kaldırmaya çalışır. Yaralanma riskinin yanı sıra kas kütleniz üzerinde, aslında bir seti tamamlayabileceğiniz ağırlık kaldırmaktan daha az etki yaratacaktır. Bunun nedeni, kaslarınızı geliştirmek için kasları set başına 45-60 saniye boyunca gergin tutmanız gerektiğidir, bu da yaklaşık sekiz tekrarı tamamlayabilmeniz anlamına gelir. ‘Egonuzu spor salonunun kapısına park edin,’ EIS güç ve kondisyon koçu Nick Grantham diyor. ‘Her ne kadar makul bir ağırlıkla doğru hareketi yapmaya odaklansanız bile, başkası kadar sıkı çalışıyormuş gibi görünmeyebilirsiniz.’daha iyi sonuçlar elde edeceksiniz.’ ;
Günah: Kibir
Şeytan diyor ki: Bacaklarını çalıştırıyorsun? Ne için? Zaten kimse onlara bakmıyor. Şimdi bench press'e geçin!
The Good Book MF diyor ki: Daha güçlü, daha iyi bir vücut oluşturmak,’değildir aynada güzel göründükleri için seçilmiş kas gruplarını güçlendirmekle ilgili. Bazı kasları diğerlerinin pahasına aşırı geliştirmek, güç dengesizliklerine ve duruş sorunlarına yol açarak, evrim merdiveninde birkaç basamak düşmüş gibi görünmenize neden olabilir. Dengeli bir egzersiz planı izlemelisiniz. ‘Klasik bir koşullandırma hatası çok fazla itme egzersizi yapmaktır — bench press ve squat gibi #8212; ve yeterince çekme kuvvetinin olmaması, gerçek kas dengesizliklerine neden olabilir ‘ diyor Backley.
Günah: Özensizlik
Şeytan diyor ki: Hızlı kaldır. Çubuğu yükleyin ve mümkün olduğunca çabuk gidin. Aksi takdirde sari giyen Jade Goody gibi göze çarpacaksınız.
The Good Book MF şöyle diyor: Kontrol altında bir ağırlık kaldırmalısınız bir kasın tüm hareket aralığı boyunca. Yapmamanız gereken şey, bir ağırlığı kaldırmak için kuvvet yerine momentum kullanarak sallamaktır. Bu, antrenmanınız boyunca uçuyormuşsunuz gibi görünmenizi sağlayacaktır ancak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmayacaktır. ‘Başarısızlığa uğrayıncaya kadar kaldırırken bile simetriye bakın ve her zaman dengeyi ve kontrolü koruyun çünkü bu, duruşunuzu baskı altında test ettiğiniz zamandır. ‘ diyor Backley.
Günah: Stres
Şeytan diyor ki: Öyleyse meşgulsün? Ne olmuş? Burada cinayet var, ama burada ben sızlanıyor musun? Hayır. Öyleyse sosyal hayatını iptal et , hanımınızdan gelen çağrıları görmezden gelin ve göğüs egzersizi yapın.
The Good Book MF diyor ki: Vücudun stresi Kortizol hormonu sabah en yüksek seviyededir ve gün içinde uykuya yaklaştıkça yavaş yavaş azalır. Ancak stresli bir yaşam tarzı ve akşamın geç saatlerine kadar antrenman yapmak seviyeyi yeniden yükseltiyor. Kortizol daha fazlasını daha hızlı yapmanıza yardımcı olurken aynı zamanda vücudunuzun yakıt olarak kas dokusunu yakmasını sağlar.
Günah: Oburluk
Şeytan diyor ki: Az önce çömelme rafında yüzlerce kalori yaktınız, bu yüzden elbette bir Mars Barı sizi şişmanlatmayacak. Muhtemelen otobüste eve dönerken ter dökeceksin. Haydi, hazır gelmişken o döner kebabına takılıp kalın. Harika!
The Good Book MF şunu söylüyor: İyi egzersiz yapıyor olmanız size hiçbir şey kazandırmaz. ‘hapisten bedava çıkma’ abur cubur kartı. Bir antrenmandan sonra basit karbonhidratları (şekerleri) ve yağlı yiyecekleri tüketirseniz, büyük bir enerji artışı elde edersiniz ve bunların çoğu, vücudunuza antrenmanınızı dönüştürmek için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamadan yağa dönüştürülür. yepyeni kaslara dönüştü. ‘Kaslarınızı yeniden inşa etmek için, antrenmandan hemen sonra 3:1 oranında yağsız protein ve karbonhidrat almanız gerekir,’ Grantham diyor, ‘çünkü duş alıp akşam yemeğinizi hazırlayana kadar beklerseniz beslenme fırsat penceresini kaçırmış olursunuz.’
& nbsp;
Steve Backley pactraining.co.uk'de kendi eğitim sistemini tasarladı. Birleşik Krallık Atletizm Takımının bir parçasıdır. İngiliz sporcular için Norwich Birliği Mentorluk Programı.
