Kimse akşamdan kalma bir halde uyanmaktan hoşlanmaz ve çoğumuz bunu yaptığımızda acıyı atlatmamıza yardımcı olacak bir tür sisteme sahibiz. Pek çok kişi “yatakta kalmayı ve hastalık geçene kadar TV izlemeyi” tercih ediyor. bazıları ise köpeğin kızartılması veya hatta küçük bir tüyünün alınmasına yemin ederken.
Bazı insanlar akşamdan kalmalıktan kurtulma konusunda daha proaktif bir yaklaşıma sahipler, yani sistemi temizlemek için vücutlarını zorlu bir egzersize zorluyorlar.
Normalde hepimiz insanları terlemeye teşvik etmekten yanayız, ancak vücudunuzun zorlu bir seansa daha az hazır olduğu belirli zamanlar vardır ve bu zamanlardan biri de yoğun bir gecenin ardındandır. içki içmek.
“Ağır egzersiz vücudu yorar, çok yoğun egzersiz ise kortizole neden olur – stres hormonu – Araştırmalar seviyelerin önemli ölçüde artacağını gösteriyor,” Firstbeat'in egzersiz fizyoloğu ve usta eğitmeni Tiina Hoffman diyor.
'Kalbiniz de hızlı atacak, kan basıncınız yükselecek ve hızlı nefes alıp verecek, bunların hepsi kardiyovasküler sistemi zorlayacak. Normal koşullar altında – yeterli yiyecek, uyku, sıvı alımı ve dinlenme ile – çoğu insan için bunların hepsi gayet iyi. Ancak bunun sorunlara yol açabileceği zamanlar vardır.”
İçkili geçen uzun bir gecenin ertesi gün egzersiz yapma yeteneğinizi tehlikeye atmasının nedeni, alkolün uyku kalitenizi nasıl etkilediğiyle ilgilidir.
“Yatma vaktinde sisteminizde bir birim kadar az alkol bulunması bile onarıcı uykunun başlamasını yaklaşık bir saat kadar geciktirebilir,” Firstbeat performans direktörü Nigel Stockill diyor.
“İki büyük kadeh şarap içmek – yaklaşık altı birim – akşam geç saatlerde ve altı saat uyumak, hiç dinlendirici uyku alamayabileceğiniz ve dolayısıyla gece boyunca iyileşemeyeceğiniz anlamına gelir.”
Şimdi birkaç içkiden sonra her zaman harika bir şekilde uyuduğunuzu, başınız yastığa koyar koymaz az çok bayıldığınızı düşünüyor olabilirsiniz. Ancak siz uyurken uykunun kalitesi düşüktür ve bunun sonucunda vücudunuz iyi bir şekilde iyileşememektedir.
Bu, kalp atış hızı değişkenliğinize baktığınızda görülebilir; bu, birçok fitness takipçisinin artık ölçebildiği bir şeydir. Uyurken yüksek değişkenlik, vücudunuzun stresli olmadığı ve iyi bir şekilde iyileşmediği anlamına gelir. Düşük değişkenlik, vücudunuzun bir şekilde hala aktif olduğu anlamına gelir ve fayans üzerinde geçirdiğiniz bir geceden sonra bu olur, çünkü vücudunuz içtiğiniz alkoldeki toksinlerle uğraşır.
Eğer sarhoş bir seanstan sonraki gün hala egzersiz yapmakta ısrar ediyorsanız, işleri oldukça hafife almak akıllıca olacaktır. Alternatif olarak “gün boyu yatakta TV izlemeyi” tercih edin. yaklaşın ve ertesi gün antrenmana geri dönün.
