4
porsiyon porsiyon başına: 456 kalori, 55g protein, 10,6g yağ, 49,9g karbonhidrat, 3,2g tuz
İhtiyacınız olacak
900g yağsız domuz eti, doğranmış
8 yemek kaşığı hafif soya sosu
1 çay kaşığı şeker< br /> 2 diş sarımsak, doğranmış
2 biber, doğranmış
120ml şeri
16 salata patates, yıkanmış
4 taze soğan, doğranmış
400g ıspanak yaprağı
Tuz ve taze çekilmiş karabiber
Nasıl yapılır
Domuz etini kapaklı bir güveç kabının tabanına tek kat halinde dizin. Şekeri, soya sosunu, sarımsağı ve biberleri şeri ile karıştırın, iyice karıştırın ve domuz etinin üzerine dökün. Sebzeyi ekleyin, ardından güveci ocağa yerleştirin ve hafif kaynamaya getirin. Kapağı kapatın ve ara sıra karıştırarak hafif ateşte 90 dakika pişirin.
Neden almalıyım?
Domuz etinin yağ oranı düşüktür ve kas büyümesi için gerekli olan tüm gerekli amino asitleri sağlar. Aynı zamanda kasları güçlü tutmaya yardımcı olan magnezyumla da doludur. Patates, antrenmanlarınız için enerji sağlayan karbonhidrat bakımından zengindir. Yoğun antrenman vücudunuzun vitamin ve mineral deposunu tüketir; Ispanak hızla iyileşmeniz için ihtiyacınız olan hemen hemen her şeyi içerir.
Daha fazla tek kap harikası için buraya tıklayın
