Neden Düşerek Koşmayı Denemelisiniz?

Nerede yaparsanız yapın, koşmak hayatınızın günlük koşuşturmasından kaçma fırsatı sağlayan bir spordur. Ve hiçbir koşu türü, bu özgürlüğü, tüm yolları ve patikaları terk ettiğiniz ve tepelerden ve dağlardan mümkün olan en doğrudan şekilde inip çıkmayı hedeflediğiniz düşme koşusundan daha iyi örnekleyemez. Eğer pencereden dışarı bakıp puslu bir tepeye baktıysanız ve oraya koşup etrafınıza bakma isteği duyduysanız, siz de bir koşucunun kalbine sahipsiniz demektir.

Düşüş koşusu hakkında daha fazla bilgi edinmek, nasıl başlayacağınız ve dik yokuşlarla baş etmeye ilişkin bazı teknik ipuçları almak için Ricky Lightfoot ile konuştuk. Cumbria yerlisi, gençlik yıllarından bu yana düşüş koşu yarışlarında yarışıyor ve 2013 IAU Patika Koşusu Dünya Şampiyonası da dahil olmak üzere dünya çapında çok sayıda prestijli arazi yarışını kazandı.

Düşme koşusunun arazi koşusundan farkı nedir?

“Koşarak düşmek benim için en hızlı rotayı seçmek demektir,” Lightfoot diyor.

“Bir patika koşusu, genellikle iyi patikalar üzerinde işaretlenmiş bir parkurdur; oysa düşme koşusu, arazinin açık olan herhangi bir kısmına çıkabileceğiniz anlamına gelir. çiftçilerin dışında; alanlar. Genellikle zirveye gidiş ve dönüş için en hızlı rota budur.”

Eğer bir düşüş koşusu yarışına katılmışsanız, diğer arazi koşusu türlerinden farkı, başlangıç ​​silahı ateşlendiği anda açıkça görülür.

“Birkaç yüz kişinin yola çıktığı ve kısayolları bulmaya çalışarak her yöne koştuğu sonbahar yarışlarını göreceksiniz.” Lightfoot diyor.

Rotanızı seçme özgürlüğü düşme koşusunun en iyi kısmı mıdır?

“Bu ve topluluk duygusu sanırım,” Lightfoot diyor.

“Hiçbir zaman bir yarışta olduğundan daha iyi insanlarla tanışmayacaksın. Çoğunluğu toprağa ve diğer insanlara saygı duyuyor. Düşüş yarışlarında gerçekten güzel bir atmosfer var.”

Düşüş koşusu, her ne kadar popüler hale gelse de köklerine sadık kalan bir spordur.

“Girmek için birkaç sterlin ödersiniz ve sonunda genellikle bir bardak meyve suyuyla birlikte kek alırsınız – daha ne istiyorsunuz? Bunu, 70 sterlin ödediğiniz parkur yarışlarıyla karşılaştırın. Yeterince adil, bir tişört ve madalya alıyorsunuz. Tişörtü giyebilirsin ama madalyayı çekmeceye atarsın.

“Bana çekici gelen de bu – hala sporun tabanını oluşturuyor.”

Harita okumada iyi olmanız mı gerekiyor??

Köyleri keşfederken elinizin altında bir harita bulundurmak ve onu nasıl kullanacağınızı bilmek önemlidir, ancak düşme yarışları söz konusu olduğunda en iyi seçeneğiniz bölgeyi önceden keşfetmek olabilir.

“[Harita okuma] kesinlikle yardımcı olur, ancak genellikle parkurda önceden dolaşmakta özgürsünüz, dolayısıyla mutlaka harita okumanıza gerek kalmaz ve rdquo; Lightfoot diyor.

Konu bunu hızlı yapmak olduğunda pek iyi bir harita okuyucusu değilim. Kendi kendime güvenli bir yere gidebilirdim; bunu yapabilmek önemli bir şeydir – ama konu sisin içinde hızlı bir şekilde yön bulmaya gelince, ben en iyisi değilim. Bu yüzden genellikle sadece kafama sokmak için rotanın etrafında birkaç kez dolaşırım ve on seferin yedisinde işe yarar.”

Ve diğer üçü?

“Bir yarışa liderlik ettiğimi hatırlıyorum” Lightfoot diyor. 'Bu bir gidiş-dönüş parkuruydu ve ben bu tepeye doğru koşuyordum ve orada kimse yoktu. Biraz daha yükseğe çıktım ve hepsinin diğer tepede olduğunu gördüm! Ancak yarışa farklı bir deneyim de getiriyor. Oldukça keyif alıyorum.”

Ne tür bir donanıma ihtiyacınız var?

Düşme koşu setinin dikkate alınması gereken ilk ve en önemli parçası uygun ayakkabılardır.

“Çok sayıda engebeli ve dik zeminle karşılaşırsınız ve neredeyse hiç yol olmayabilir, bu nedenle gerçekten iyi bir çift ayakkabı en önemli şeylerden biridir,” Lightfoot diyor.

“Salomon S-Lab Speed –nı kullanıyorum Üzerlerinde gerçekten derin tırnaklar var, bunlar gerçekten çamurlu ve ıslandığında iyi kavrama sağlayacak şekilde tasarlanmışlar, ancak kuru yüzeylerde de iyiler.”

Çoğu düşüş yarışında, taşımanız gereken ekipmanların bir listesi de bulunur ve bunlar, uzun bir koşu için tepelere çıktığınızda yanınıza almanız gereken tüm eşyalardır.

“Standart düşme koşucusu genellikle düşme yarışında her kişinin taşıması gereken güvenlik ekipmanlarını tutacak bir çanta taşır.” Lightfoot diyor.

“Yedi veya sekiz milden fazlaysa, genellikle tamamen su geçirmezdir”. bu ceket ve pantolon. baş örtüsü, eldivenler, harita ve pusula, bir düdük ve yarışa bağlı olarak acil yiyecek de.”

Düşme koşusuna bir sopayla başlamak en iyisi mi?

Düşüş koşusu sizi harika yerlere götürebilir, ancak bu noktalar aynı zamanda izole ve bazen tehlikeli de olabilir, bu nedenle destansı bir tek başına koşuyla başlamak bir spor değildir.

“Eğer tepelere ve tepelere yeni çıkmaya başlıyorsanız kendi başınıza dışarı çıkmanızı tavsiye etmem.” Lightfoot diyor.

Kırların Alpler veya Piramitlerle karşılaştırıldığında nispeten küçük olduğu Göller Bölgesi'nde bile, hâlâ bu dağların sahip olduğu havayı alıyoruz. Kendinize güvenen bir gezgin değilseniz, durum gerçekten kötüleşebilir. Kesinlikle bir gruba katılın ya da birkaç arkadaş edinin ve birlikte dışarı çıkın ve belki önce aşağı bölgeleri deneyin.”

Düşlerde daha rahat olmaya başladığınızda ve biraz yarış yapmaktan hoşlandığınızda, yeni başlayanlar için uygun etkinlikleri bulmak için yerel bir kulüp en iyi uğrak noktası olacaktır. Bir arkadaşınız size bir yarış hakkında tüyo vermiş olsa bile bağımsız bir araştırma yapmak akıllıca olabilir.

“Bir arkadaşımın arkadaşını bir yarışa götürdüğünü hatırlıyorum. 21 millik bir yarıştı ama ona sadece dört mil olduğunu söyledi! Neyle karşı karşıya olduğunuzu bilmeniz gerekir. Hangi yiyecek ve malzemeleri taşımanız gerektiğinin farkında olmalısınız.”

Britanya'nın havası çoğu zaman ılıman görünebilir, ancak bir yarışın en büyük düşmanı da olabilir. ve koşunun başlangıcında koşullar ne kadar güzel olursa olsun, bir tepenin zirvesine ulaştığınızda çok farklı olabilirler.

“Yorkshire'daki Three Peaks'i birkaç kez koştum. Bu, Yorkshire'daki üç ana dağa doğru yapılan bir düşme yarışıdır. Lightfoot diyor. Burası Whernside (736m), Ingleborough (723m) ve 694m Pen-y-ghent.

“Bir yılın başında hava çok sıcaktı. Ben de yelek ve şortla oradaydım. Daha sonra ilk zirvede kar yağdı, ardından bir sonraki zirveye giderken dolu fırtınası başladı ve ardından bir sonraki zirvede rüzgar saatte 50-60 mil'e kadar çıktı. Bir günde üç sezon yaşadık.”

Düşlere nasıl ineceğinize dair herhangi bir ipucunuz var mı?

Düşen koşucular yokuş yukarı veya yokuş aşağı giderken çok fazla zaman harcarlar ve ikincisi fiziksel olarak öncekinden daha az zorlu olsa da zorlu arazide hızla inmek beceri ve konsantrasyon gerektirir.

“Uygulamayı geliştirmek istiyorsanız, yaşadığınız yerin yakınındaki daha kısa bir tepede bile yapabileceğiniz en iyi şey – sadece yokuş aşağı koşma antrenmanı yap.

“Koşarken, özellikle de dikse, arkanıza yaslanmalısınız. Öne eğilmek istemezsiniz çünkü düşerseniz yüz üstü yere düşersiniz.

“Bileğinizin üzerine düşme riskini en aza indirmek için ayaklarınızı ikiye doğru uzatın. Ayak bileği yaralanmaları koşarken en sık görülen yaralanmalardan biridir.

“İleriye bakmak, ancak iki ila dört metre önünüzdeki zemini taramak ve ayaklarınız için en iyi yerleri seçmek istiyorsunuz.

Düşen koşucuların çoğu yokuş yukarı çıkarken yürümeye mi başlıyor??

En dik yokuş yukarılarda, koşmaya devam etmek yerine hızlı bir yürüyüşü tercih etmek de aynı derecede hızlı (ve kesinlikle daha az yorucu) olabilir.

“Eğer gerçekten kısa bir yarışsa – Göller Bölgesi'nde bir buçuk mil uzunluğunda ve oldukça dik yarışlar var; Önde koşanlar tırmanışın çoğunu koşma eğiliminde olacaklardır, ancak grubun ortasına ulaştığınızda pek çok insanın yürüyüş yapma eğiliminde olduğunu göreceksiniz,” Lightfoot diyor.

“30 millik bir yarışta önde giden koşucular bile her yokuşu koşmazlar çünkü bundan pek bir şey alamazlar ve bazen siz koşamazsınız. arazi nedeniyle fiziksel olarak yokuş yukarı koşmak. Bulunduğunuz araziden dolayı bazı zamanlarda güç yürüyüşü aslında koşmaktan daha hızlıdır.”

Ricky Lightfoot, Salomon'un sponsorluğundadır