Ünlülerin en iyi 10 dönüşümü

Luke Evans – Drakula Anlatılmamış

Ne yaptı: Evans'ın konuya girmesi gerekiyordu Film için savaşçı benzeri bir şekil. Hala akrobasi yapabilecek kadar iri değil ama heybetli görünecek kadar büyük.

Nasıl antrenman yaptı: Çoğunlukla bol miktarda kardiyo ve süpersetler. Evans 12-hf

sonrasında uyum sağladığı için eğitimin hızlı bir şekilde yapılması gerekiyordu.

Ne yedi: Süper sıkı bir diyet. Şeker yok, sos yok, ekmek yok, krema yok. Sadece doğal yiyecekler ve bol miktarda protein. Protein karışımları bile diyet versiyonlarıydı. Evans ayrıca omega 3, sebze suları, amino asitler ve bol su gibi birçok takviye de aldı.

Zorluk derecesi: 7

Chris Pratt – Galaksinin Koruyucuları

Ne yaptı: Pratt ve eğitmen Duffy Gaver Guardians ateş etmeye başlamadan altı ay önce eğitim planına başladı. Kas geliştirirken ve zayıf kalmasını sağlarken altılı paketinin belirgin kalmasını sağlarken yaklaşık 27 kilo kaybetmesi gerekiyordu.

Nasıl antrenman yaptı: Haftada dört veya beş kez, birer saat ağırlık kaldırdı. İlk birkaç ay, esas olarak, ayrı günlerde belirli kas gruplarını hedef alan, hacim kazandırmaya yönelik geleneksel vücut geliştirme seanslarıydı (gerçek bölünmeler aydan aya değişti). Sonlara doğru bazı şeyleri karıştırmaya ve zayıflamasına yardımcı olmak için devre antrenmanı ve P90X antrenmanlarını eklemeye başladı. Pratt kardiyo seanslarını dağ bisikletine binerek, koşarak, yüzerek ve kickboks yaparak çeşitlendirdi.

Chris Pratt'tan daha fazla antrenman ipucu

Ne yedi: Kas kazanırken vücut yağının kaybedilmesini sağlamak için karbonhidrat açısından düşük ve protein açısından yüksek bir diyet. 

Zorluk derecesi: 8

Christian Bale –  Makinistten Kara Şövalyeye

Ne yaptı: Christian Bale bırakmak zorunda kaldı 82 kg'lık normal ağırlığından The Machinist'de oynadığı gülünç derecede iskeletimsi 53 kg'lık anoreksik uykusuzluk hastası haline kadar. Daha sonra The Dark Knight'deki Batman rolünü yeniden canlandırmak için bu kilodan 98 kiloya atlamak zorunda kaldı.

Nasıl antrenman yaptı: Bale, kendisinin bu kadar korkunç derecede zayıf bir versiyonuna indikten sonra güçlenmek için, yoğun açlıktan oldukça darbe alan metabolizmasını yeniden başlatmak zorunda kaldı. Yoğun ağır ağırlıklar, plyometrics devre antrenmanı ve direnç ağırlık antrenmanı ile son derece sıkı antrenman yapmak zorunda kaldı. Bitirici olarak dövüş sanatları eğitimini, hamleleri, chin-up'ları, squat'ları ve yüksek çekişleri ekleyin.

Batman eğitim programının tamamını buradan görebilirsiniz

Ne yedi: Bale kilo verirken her gün yalnızca bir kutu ton balığı ve bir elma yiyerek neredeyse tamamen aç kaldı.

Zorluk derecesi: 10

Ryan Reynolds – Van Wilder'dan Blade Trinity'ye

Ne yaptı: Reynolds zayıf olmaktan çıktı Van Wilder'deki tiki üniversiteli çocuk, kısa gibi görünen bir sürede sert, yırtık bir örneğe dönüştü. Artık Hollywood'un en iyi vücutlarından birine sahip olmasıyla tanınıyor.

Nasıl antrenman yaptı: Belirli bir rutinim yok. Bazen antrenmanım oldukça kardiyo merkezli oluyor; tıpkı birkaç yıl önce New York City maratonu için antrenman yaptığım zamanki gibi – ama eğer bir film rolüne hazırlanıyorsam esas olarak ağırlık kaldıracağım. Belirli bir görünüme ulaşmak için estetik antrenman yapmak ile fonksiyonel antrenman yapmak arasında da bir fark var; incinmekten kaçınmama yardımcı olacak dublör ağırlıklı bir filme hazırlanıyorsam bunu yapıyorum. diyor Reynolds.

Ryan Reynolds'un antrenmanından daha fazlası burada

Ne yedi: Reynolds doğal olarak zayıftır, dolayısıyla bu kadar çok kas geliştirmek için karbonhidratlar dahil her gün en az 4000 kalori alması gerekiyordu. Hacim toparlandıktan sonra, daha fazla protein ve daha az karbonhidrat tüketerek kalori alımını biraz azaltmaya ve azaltmaya başladı. 

Zorluk derecesi: 8

Tom Hardy – Savaşçı 

Ne yaptı: Hardy'nin zayıflaması gerekiyordu aynı zamanda hantal kalır ve sadece haftanın dört günü spor salonuna giden biri değil, bir dövüşçü gibi görünür.

Nasıl eğitildi:  ‘Ben felsefeme sinyal verme adını veriyorum. Gün boyunca vücudunuza sürekli sinyaller göndermeniz gerekir, böylece vücudunuz onu işaret ettiğiniz yöne uyum sağlar. Tek seferde 100 şınav yerine, saatte 10 şınav yapmak daha iyidir. Bir şeyleri yeterince sık yaparsanız, vücudunuz sizin belirlediğiniz göreve uyum sağlar ve siz de gelişirsiniz. diyor Hardy'nin antrenörü Paul Munore, diğer adıyla Pnut. 

Hardy'nin içeriden eğitim sırlarından bazılarına buradan göz atın

Ne yedi: Protein ve sebzelerden oluşan yağsız bir diyet, günde 3500 kalorinin üzerinde. 

Zorluk derecesi: 7

Chris Hemsworth – Thor

Ne yaptı: Doğal olarak, Hemsworth bunu yapmazdı. Thor'un çizgi romanlarda canlandırıldığı kadar büyüyebilmesi mümkün değildi ama akrobasi gösterileri yapacak kadar çevik kalarak mümkün olduğu kadar yaklaşması gerekiyordu.

Nasıl antrenman yaptı: “Eğitmenimin bana uyguladığı kettlebell rutinleri çok yoğundu, bunun nedeni kısmen bunları daha önce hiç kullanmamış olmam, aynı zamanda da kardiyo ve halterin ağır bir kombinasyonu olmasıydı.” diyor 30 yaşındaki eski Home & Uzakta yıldız. ‘Önceki eğitimimin çoğu daha çok kardiyoya yönelikti – esas olarak boks ve Muay Thai, bazı ağırlık unsurları da dahil. Kettlebell'leri deneyimlememiştim, ancak işlevsel güç oluşturmanın harika bir yolu.’

Tamını görün Thor antrenmanı burada

Ne yedi: ‘Temelde protein ve sonsuz miktarda tavuk göğsü, biftek, balık, sebze ve esmer pirinçle aşırı beslendim,’ diyor Hemsworth.

Zorluk derecesi: 7

Hugh Jackman – Wolverine

Ne yaptı: İyi bir kas yoğunluğu elde edin X-Men standart deri tulumunu çıkaracak kadar zayıf kalırken. Hepsi hassas yaşta 40.

Nasıl antrenman yaptı: ‘Hugh'un toplu geliştirme aşamamızda altı ila 12 tekrar aralığına sadık kalmasını sağladım,’ antrenörü Mike Ryan diyor. 'O dört set yapardı, üçüncüsü genellikle zorunlu tekrarlardı ve ben de son birkaç sette ona yardımcı olurdum. Daha sonra ağırlığı %25 oranında azaltıyor ve son setinde 15-18 tekrar yapıyor. Jackman'ın antrenörü Mike Ryan diyor. 

Wolverine antrenmanının tamamını görün

Ne yedi: Günde altı yüksek proteinli öğün, bol su ve ek protein takviyesi.

Jackman'ın tam yemek planına göz atın

Zorluk derecesi: 7

Bradley Cooper – A Takımı

Ne yaptı: Anladım Düşük vücut yağ yüzdesine ulaşmak için yeterli yağ kaybederken yağsız ve kaslı.

Nasıl antrenman yaptı: Cooper günde iki saatini kişisel antrenörüyle birlikte spor salonunda bol miktarda güç ve core antrenmanı yaparak geçiriyordu. Her biri 10 dakika süren üç kardiyo devresi, iki kuvvet antrenmanı devresi ve bir core antrenmanından oluşan “3-2-1 Yöntemi”ni kullandı.

Ne yedi: Cooper tüm tuzu, unu ve şekeri ortadan kaldırmak zorunda kaldı. Bu artık en sevdiği atıştırmalıklardan biri olan sandviçlerin olmayacağı anlamına geliyordu. Bu diyet onun orta bölümünde kamp kuran tüm inatçı vücut yağlarından kurtulmasını sağladı.

Zorluk derecesi: 6

Gerard Butler – 300

Ne yaptı: Ünlülerin en dikkate değer dönüşümlerinden biri olan Butler, filmlerde gördüğümüz ünlü Spartalı savaşçı fiziğini şekillendirmek için dört ay boyunca yoğun bir şekilde çalışmak zorunda kaldı. 

Nasıl antrenman yaptı: 300 tekrarlı Spartan antrenmanı: 25 barfiks, 60 kg ile 50 deadlift, 50 şınav, 60 cm'lik kutuda 50 atlama, 50 yer sileceği, 50 tek kol temizleme 16 kg'lık bir kettlebell ve 25 tane daha barfiks kullanarak (aralarda dinlenmeden) ve presler. Tatlı olarak lastik takla atma ve jimnastik tarzı halka antrenmanı gibi yoğun egzersizlere katılırdı.

Ne yedi: Çok ve sık. Antrenmanının büyük bölümünde protein açısından yüksek, başlangıçta yüksek karbonhidrat içeren bir diyet ve daha sonra bunları neredeyse tamamen ortadan kaldırarak “bu” durumu ortaya çıkarmaya yardımcı olun. altılı paket.

Zorluk derecesi: 9

Henry Cavill – Çelik Adam ve Ölümsüzler

Ne yaptı: Mark Twight, adam 300 Spartalı'nın cesedinin arkasındaki adam, Cavil'i ortalama bir insandan süper kahramana dönüştürmekle görevlendirildi. Dönüşüm sonrası ilk fotoğrafları sızdırıldığında neredeyse Kim Kardashian'ın serseri seviyesinde interneti bozuyordu.  

Nasıl antrenman yaptı: Cavill, Gym Jones Süper Kahraman Eğitim Planına girmek zorundaydı ve bu hiçbir şekilde hızlı ya da kolay değildi.

Ne yedi: Cavil'in Immortals için antrenman yaptığı zamandan kalma tam yemek planına sahibiz. .

Zorluk derecesi: 8