Kapak modeli yıldızı David Peters, ITV'nin hit şovunda büyüledi Take Me Out büyük kollarıyla , geniş göğüs ve kaya gibi sert karın kasları. İşte vücudunu nasıl elde ettiği.
Her set arasında 60 saniye ve her hareket arasında 90 saniye dinlenerek egzersizleri listelenen sırayla yapın.
Her set arasında 60 saniye ve her hareket arasında 90 saniye dinlenerek egzersizleri listelenen sırayla yapın. Sets 3 Reps& ;nbsp;12 Neden Bu, üst ve alt karın kaslarınızı tek bir hareketle çalıştırır. Nasıl Elleriniz yerdeyken, ayaklarınızın üst kısmını bacaklarınız düz olacak şekilde bir jimnastik topu üzerinde dinlendirin. Dizlerinizi göğsünüze doğru bükerken, topu ellerinize doğru yuvarlarken merkez bölgenizi destekleyin ve ardından başlangıca dönün. Sets 3 Reps& ;nbsp;10 Neden Klasik hareketin bu çeşidi üst vücudunuzu stabilize etmek için merkez bölgenizi daha çok çalıştırır. Nasıl Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde her elinize birer dambıl tutun. Güçlü bir şekilde geriye doğru bastırmadan önce göğsünüzü yere doğru indirin. Sets 3 Reps& ;nbsp;12 Neden Bu şaşırtıcı derecede zorlu hareket, etkileyici bir altılı paket oluşturmak için göbek bölgenizin her kasını çalıştırır. Nasıl Yere diz çökün ve halteri üstten geniş bir tutuşla tutun. Kollarınızı ve sırtınızı düz ve göbek bölgenizi desteklenmiş halde tutarak, vücudunuz yerden kalkana kadar çubuğu yavaşça kendinizden uzağa doğru yuvarlayın. Gövdenizi ve omuzlarınızı güçlü tutarak, çubuğu başlangıca geri döndürün. Sets 4 Reps& ;nbsp;8 Neden Büyük, sert bir göğüs oluşturmak için klasik kaldırma. Nasıl? Ayaklarınız yere basacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın ve barı omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde kavrayın. Kollarınız tamamen uzatılıncaya kadar ağırlığı yukarı doğru bastırmadan önce barı göğsünüzün ortasına kadar indirin. Sets 4 Reps& ;nbsp;8 Neden Squat gibi büyük bileşik hareketler metabolizmanızı harekete geçirir ve kas yapıcı testosteron salınımını artırır. Nasıl Bacaklarınızı bükerek, uyluklarınız yerle en az yatay olana kadar barı indirin ve ardından ayağa kalkana kadar topuklarınızın üzerinden yukarı doğru ilerleyin. Dizlerinizdeki baskıyı azaltmak için göbek bölgenizi destekleyin ve hareket boyunca dizlerinizin ayaklarınızla aynı yöne baktığından emin olun. Sets 4 Reps& ;nbsp;6 Neden Bu, yağ yakmak ve sağlam bir çekirdek oluşturmak için vücudunuzdaki hemen hemen her kası çalıştırır. Nasıl Ayaklarınız düz bir şekilde, çömelin ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak barı kavrayın. Barı alternatif bir tutuşla tutun (biri üstten, diğeri alttan) Sırtınızı düz ve başınız öne bakacak şekilde tutun, bacaklarınızı kullanarak ve kalçalarınızı ileri doğru iterek barı kaldırın. Hareketin üst noktasında omuzlarınızı geriye çekin ve barı dikkatlice yere indirin.Spor topu çakısı
Dumbbell yukarı basma
Halteri açma
Bench press
Arka çömelme
Deadlift
