Farklı Bir Açıdan Basarak Üst Göğsünüzü Hedefleyin

Nesne

Farklı Bir Açıdan Basarak Üst Göğsünüzü Hedefleyin

(Resim kaynağı: Bilinmiyor)

Eğimli bench press

Bench'inize eğim eklemek üst göğüs kaslarınızı hedef alır.

  • Bankı 30-45&#730'a ayarlayın; ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun
  • Elleriniz omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde barı kavrayın, göbek kaslarınızı destekleyin ve barı rackten çıkarın
  • Barı doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun, dirsekleriniz yanlara doğru
  • Barı yavaşça göğsünüze doğru indirin ve güçlü bir şekilde yukarı doğru bastırın
  • Sırtınızı eğmeyin

Varyasyon: Jimnastik topu düşüş şınavı

Ek yalpalama, üst göğüs, omuz ve trisepslerinizin yanı sıra merkez bölgenizin de iyi bir egzersiz yapması anlamına gelir.  

  • Ayaklarınız topun üzerinde olacak şekilde şınav pozisyonu alın
  • Kalçalarınızın sarkmasına izin vermeyin
  • Burnunuz neredeyse yere değene kadar aşağı inin

Varyasyon: Eğimli dambıl presi

Dambıl kullanmak göğsünüzün her iki tarafını bağımsız olarak çalıştırır ve güçlü tarafınızın tüm işi yapmasını engeller.

Farklı Bir Açıdan Basarak Üst Göğsünüzü Hedefleyin

(Resim kredisi: Bilinmiyor)
  • Dambılları omuz hizasında tutarak, avuç içleriniz öne bakacak şekilde eğimli bankta oturun.
  • Ağırlıkları yukarı doğru bastırın.

Farklı Bir Açıdan Basarak Üst Göğsünüzü Hedefleyin

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

Varyasyon: Incline Smith makine presi

Size yardımcı olacak bir gözcünüz olmadığında, Smith makinesi güvenli bir şekilde ağır ağırlıkları basmanıza izin verir.

Farklı Bir Açıdan Basarak Üst Göğsünüzü Hedefleyin

(Resim kredisi: Bilinmiyor)
  • Bench'i, bar doğrudan göğsünüzün üstüne oturacak şekilde yerleştirin.
  • Hızla yukarıya basın ve çubuğu yavaşça indirin.

Farklı Bir Açıdan Basarak Üst Göğsünüzü Hedefleyin

(Resim kredisi: Bilinmiyor)
Rate article
BlogSpotGuru
Add a comment