Contents
Eğimli bench press
Bench'inize eğim eklemek üst göğüs kaslarınızı hedef alır.
- Bankı 30-45˚'a ayarlayın; ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun
- Elleriniz omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde barı kavrayın, göbek kaslarınızı destekleyin ve barı rackten çıkarın
- Barı doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun, dirsekleriniz yanlara doğru
- Barı yavaşça göğsünüze doğru indirin ve güçlü bir şekilde yukarı doğru bastırın
- Sırtınızı eğmeyin
Varyasyon: Jimnastik topu düşüş şınavı
Ek yalpalama, üst göğüs, omuz ve trisepslerinizin yanı sıra merkez bölgenizin de iyi bir egzersiz yapması anlamına gelir.
- Ayaklarınız topun üzerinde olacak şekilde şınav pozisyonu alın
- Kalçalarınızın sarkmasına izin vermeyin
- Burnunuz neredeyse yere değene kadar aşağı inin
Varyasyon: Eğimli dambıl presi
Dambıl kullanmak göğsünüzün her iki tarafını bağımsız olarak çalıştırır ve güçlü tarafınızın tüm işi yapmasını engeller.
- Dambılları omuz hizasında tutarak, avuç içleriniz öne bakacak şekilde eğimli bankta oturun.
- Ağırlıkları yukarı doğru bastırın.
Varyasyon: Incline Smith makine presi
Size yardımcı olacak bir gözcünüz olmadığında, Smith makinesi güvenli bir şekilde ağır ağırlıkları basmanıza izin verir.
- Bench'i, bar doğrudan göğsünüzün üstüne oturacak şekilde yerleştirin.
- Hızla yukarıya basın ve çubuğu yavaşça indirin.
