Aynı egzersizleri tekrar tekrar yapmak kısa sürede sıkıcı hale gelir ve kas gelişiminizi sınırlar. Geleneksel hareketlerin varyasyonlarını rutininize dahil etmek, vücudunuzu yeni bir büyüme için şok edecek ve performansınızı artıracaktır.
En iyi eğitmen Gideon Remfrey, deadlift gibi standart egzersizleri, kürek çekmek için tek bacakla Romen deadlift'i ve ters kablolu ağaç kesme ile yan hamle gibi çok yönlü, çok düzlemli egzersizlere dönüştürüyor.  ;
«Çok fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar,» diyor Remfrey, «Bu da büyük bir kalori yaktığınız ve zihinsel olarak dayanıklı olduğunuz anlamına geliyor. Aynı zamanda oldukça sportiftirler; ters kablolu tahta vuruşu ile yan hamle, squash oyununda backhand oynarken yapabileceğiniz harekete benzer.»
Kürek İçin Tek Ayakla Romen Deadlifti Nasıl Yapılır
Sets 3 Reps 9 -her iki tarafta 12
Omuzlarınızı geri çekin ve bir bacağınızı hafifçe arkanıza kaldırın. Kalçalardan öne doğru eğilin ve hareketin en alt noktasında dambılları kürek çekin. Üst trapezleriniz yerine dirseklerinizle ilerleyin ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
Daha Fazla Kombinasyon Egzersizleri
Ters kablo talaşı ile yana hamle
Sets 3   ;Tekrar her iki tarafta 9-12
Sağ bacağınızla, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek ve gövdeniz dik olacak şekilde hamle yapın. Dönüşün gövdenizden gelmesi için kalçalarınızı öne doğru bakacak şekilde ve kollarınız kilitli tutarak sağ omzunuzun üzerinden kesin.
