Bu makale Men’s Fitness UK tarafından Ocak 2010'da yayınlandı. Okumayı kolaylaştırmak için 2022'de yeniden biçimlendirildi. < /em>
“Alacakaranlık Efsanesi: Yeni Ay için vampirlerin süper modeller gibi görünmesini ve kurt adamların da kaslı ve sağlam görünmesini istedik, ” Robert Pattinson'u (muhtemelen dünyanın en çok aranan oyuncusu), iri yapılı yeni Taylor Lautner'ı ve diğer oyuncuların çoğunu filmde doğaüstü rollerini oynamaya hazır hale getiren Kanadalı kişisel antrenör Nathan Mellalieu diyor. Yeni Ay gören herkes Mellalieu'nun bu hedefe kesinlikle ulaştığını bilecektir, ama bunu nasıl yaptı?
“Vancouver'a geldiklerinde – nerede
“Ekibimin yalnızca Çekimler başlamadan önce oyuncu kadrosunun birkaç hafta içinde hazırlanması gerekiyordu, bu yüzden onları haftada üç ila dört yoğun antrenmana tabi tuttuk. Her oyuncunun görünüşünün film boyunca tutarlı olması için çekim sırasında buna sadık kalmaya çalıştık ama herkesin farklı çekim programları olduğu için bu zor bir işti.
“Robert Pattinson'la çok sayıda boks antrenmanı yaptık, bu onun Yeni Ay'deki zayıf, kaslı görünümünü yaratmasına yardımcı oldu. Harika bir el hızı ve ayak hareketi var ve seanslardan gerçekten keyif alıyor gibi görünüyordu. Ayrıca tüm oyunculara çok az ağırlık kullanarak veya hiç ağırlık kullanmadan fonksiyonel egzersizler yaptırdık, böylece çok fazla kütleye takılıp kalmazlar ve bir gösteri çekerken atletik bir şekilde hareket edebilirler.”
& nbsp;
Filmdeki vampirlerden birinin yırtık pırtık görünümünü elde etmek istiyorsanız, Mellalieu'nun ölümsüzleri oynayanlarla düzenli olarak yaptığı bu iki hızlı egzersizi deneyin. Bir gün A Antrenmanını yapın, ertesi gün B Antrenmanını yapın, ertesi gün dinlenin ve ardından tekrarlayın. Bu’bir haftalık Yeni Ay eğitimidir. Bir seans her antrenmanın üç turunu içermelidir. Her turu mümkün olduğunca çabuk, her biri arasında iki dakikalık ara vererek gerçekleştirin. Takip edilmesi kolay bir form kılavuzu için her bir egzersize tıklayın.
Antrenman A
- 100 halter atlama squat (maksimum tek tekrarınızın %25'i)
- 100 halter baş üstü pres (maksimum tek tekrarınızın %25'i)
- 100 mekik
Antrenman B
- 20 burpee
- 30 ters mekik
- 40 zıplama hamlesi
- 50 çömelme
Kurt Adam Devresi
İşte Mellalieu'nun kurtadamları canlandıran oyuncularla yaptığı devrelerden biri. Taylor Lautner görünümünü elde etmek istiyorsanız, normal halter seanslarınız yerine haftada bir kez Kurtadam devre seansı yapın. 20 dakika içinde yapabildiğiniz kadar çok tur yapın. New Moon kadrosu tarafından yönetilen en fazla tur 17'ydi. Bakalım bunu yenebilecek misiniz?
- 5 barfiks
- 10 şınav
- 15 havada squat
