Andy Serkis Dawn Of The Planet Of The Apes'de primat devrimine öncülük eden genetiği değiştirilmiş bir şempanzeyi canlandırıyor. Siz de fonksiyonel vücut hareketlerini geliştirmeye yardımcı olmak için hayvanlar dünyasından ilham alan form ve pozisyonları kullanan yeni bir egzersiz sınıfı olan Animal Flow ile onun liderliğini takip edebilirsiniz.
Bir maymun gibi hareket etmek birçok fitness avantajı sağlar. “Alışılmadık pozisyonlar kaslarınızı alışılmadık şekillerde çalıştırır” diyor TrainFitness'tan usta eğitmen Richard Scrivener. Gerekli eklem stabilitesi ve kullanılan kas sayısı gövdenizde, kollarınızda ve omuzlarınızda güç oluştururken kalça, omurga ve omuzlardaki dönme hareketleri de güçlü karın kasları ve oblik kasları gerektirir. Hareketler aşamalıdır ve 45 dakikalık bir ders harika bir yağ yakma seansıdır.”
Hareket kabiliyetini ve stabiliteyi geliştirmek ve güç oluşturmak için aşağıdaki maymun hareketlerini deneyin. Eğer hoşunuza gidiyorsa, bir sonraki adımda bu hareketlilik antrenmanını deneyin. Veya Scrivener'ın bu fitnessa dönüş planını deneyin.
1 Derin maymun yan yana erişimle oturur
Hareket kabiliyetini geliştirir
- Ayaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde, dirsekleriniz dizlerinizin arasında ve gövdeniz dik olacak şekilde kendinizi derin bir çömelme pozisyonuna indirin.
- Her iki elinizle ayaklarınızın hemen yanından sağ tarafınıza uzanın ve yere dokunun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve karşı tarafta tekrarlayın.
2 İleriye giden maymun
Gücü Geliştirir
- Dizleriniz bükülü ve elleriniz her iki yanınızda yere değecek şekilde ayak parmaklarınızın üzerinde çömelme pozisyonuna başlayın.
- Öne doğru eğilin ve kollarınızı öne doğru uzatın ve ellerinizi doğrudan önünüze koyun.
- Hareketin omuzlarınızı ileri ve bileklerinizin üzerine taşımasına izin verin.
- Başlangıç pozisyonuna inmeden önce dizlerinizi karnınıza ve topuklarınızı kalçalarınıza doğru çekmek için merkez bölgenizi kasın.
3 Yan yana ön yük ile derin maymun pozisyonu
Gücü Geliştirir
- Ayaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde, dirsekleriniz dizlerinizin arasında ve gövdeniz dik olacak şekilde kendinizi derin bir çömelme pozisyonuna indirin.
- Sağ tarafınıza uzanın ve hem ellerinizi hem de yere koyarak vücut ağırlığınızın tamamını ellerinize yükleyin.
- Gerekirse ek destek için ellerinizle sağ dizinizi dengeleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve karşı tarafta tekrarlayın.
4 Statik canavar tutma
Kararlılığı Geliştirir
- Kollarınız doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yere çömelin ve dizleriniz bükülü, göbek deliğinizin altında yere yaslanın, ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız yere bastırın.
- Ellerinizin arasından aşağıya doğru ilerleyin ve omuzlarınızda gerginlik hissedene kadar onları dışarı doğru döndürün, bu sırada ayak parmaklarınızı yukarı doğru iterek dizlerinizi yerden bir inç yukarı kaldırın ve boynunuzu aşağıya bakan nötr bir pozisyonda tutun.
5 Yüksek kalçalı canavar tutuşu
Kararlılığı Geliştirir
- Kollarınız doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yere çömelin ve dizleriniz bükülü, göbek deliğinizin altında yere yaslanın, ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız yere bastırın.
- Kalçalarınızı yukarı doğru itin ve omuzlarınızı öne doğru eğin, bacaklarınızı düzleştirin ve başınızı dik tutun.
