İleri yaşlara kadar yaşamak istiyorsanız, birayı azaltmaya şimdiden başlayın, çünkü önerilen haftalık 14 birim alkol alımının aşılması, ciddi hastalık riskinizi artırabilir ve hatta daha erken bir hastalığa yol açabilir. ölüm. (Evet, 14 – eskiden erkekler için bu sayı 21'di ancak 2016'da Birleşik Krallık'ın baş sağlık görevlileri tarafından azaltıldı – ve yeni araştırmalar bunun bile sağlık açısından risk oluşturabileceğini öne sürüyor.)
Düzenli olarak bundan daha fazlasını içmek (yaklaşık beş litre %4 ABV bira veya beş adet 175 ml bardak %13 şarap) 19 ülkede 600.000'den fazla kişi üzerinde yapılan ve & nbsp;The Lancet. Ayrıca haftada on içki içmenin yaşam beklentisini bir ila iki yıl kısalttığını, 18'den fazla içki içmenin ise dört ila beş yıl arasında bir azalmaya yol açtığını gösterdi.
Rahatlamakta zorluk çekiyorsanız, işte içkiden vazgeçmenin beş kolay yolu.
1. Düşük alkole geçin
En sevdiğiniz içkinin daha düşük güçlü versiyonlarını seçmek, günlük birim alımınızı azaltır, içkiyle ilgili sorun riskinizi azaltır ve kalori alımınızı azaltır. Daha da iyisi, alkolsüz bira tercih edin: artık onlardan bir sürü var ve eskisinden daha güzeller.
2. Bir meşrubat yudumlayın
Her alkollü içeceğin bir meşrubatla değiştirilmesi – su veya kabak, aşırı kalori olmadan dehidrasyonu önlemek için en iyisidir; Eğer dışarıdaysanız ve uygun bir içki içmek istiyorsanız akıllıca bir harekettir. İçtiğiniz birimleri, harcadığınız parayı ve tükettiğiniz kalori miktarını azaltacaktır.
3. Akşam yemeğinde iç
Ön kapıdan girer girmez bir kadeh şarap ya da kutu bira almak yerine ilk içkinizi içmek için akşam yemeğinizi beklemek çok daha az içmenize yardımcı olabilir, aynı zamanda içkiyi içkiyle eşleştirebilirsiniz. Yediğiniz yemek daha keyifli bir deneyime yol açabilir.
4. Mocktailler yapın
Kokteylleri kokteyllerle değiştirerek karaciğerinize çok ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi verirken damak zevkinizi tatmin edebilirsiniz. Alkol eğitim sitesi drinkaware.co.uk ilhama ihtiyacınız varsa bazı mocktail tariflerinin videolarını içerir Meryem Ana muhteşem.
5. Uygulama üzerinden takip edin
Hala içki içmeyi azaltmakta zorlanıyorum? Drinkaware takip uygulamasını telefonunuza indirin. Her bir içeceğin kaydını tutmak, ne kadar içtiğinize ilişkin farkındalığınızı artırır ve uygulama, maliyeti ve kalori miktarını hesaplar; bu da, içkiyi azaltma isteğinizi güçlendirebilir.
