Güçlü olmanın kısayolları

Yavaş yavaş yapıyor

Büyümek dünyanın en kolay şeyidir ama kilo verirken yavaş gitmeniz gerekir. İndirme veya eksantrik kasılma, kaldırma sırasında kas liflerinin yalnızca yarısını kullanır, böylece iki kat daha fazla kas gerginliği olur. Kasların yeniden şekillenmesi yalnızca eksantrik kasılmalardan sonra gerçekleşir, dolayısıyla kasları daha fazla gerilim altında tutmak boyutu ve gücü artıracaktır.

Sağda kalan

Uzun dinlenmeler kasları büyüten testosteron üretimini teşvik ederken, kısa dinlenmeler büyüme hormonunu artırarak kasların büyük olmanın normal olduğunu düşünmesini sağlar. Vücudun güçlü kaslar inşa etmesi ve sürdürmesi gerektiğine inanması için dinlenmelerinizi karıştırmalısınız.

Yenilik yapmaya devam edin

Mükemmel bir antrenman planı yoktur. Bir plan, vücudunuzun ona uyum sağlaması gerektiği kadar iyidir; bu nedenle aynı antrenmanı asla altı defadan fazla yapmayın. Set ve tekrar sayısını değiştirerek antrenmanınızda sürekli yenilik yapın. sekizli üç set, altılı beşli, 15'li iki set; tempo, açı, ağırlık ve dinlenme süresinin yanı sıra. Bu değişiklikler kasların rahat etmesini engeller.

Almanca çalış

Almanca hacim antrenmanı var olan en iyi plato avcısıdır. Setler arasında 90 saniyelik dinlenme ile on tekrardan oluşan on set yapmayı içerir. Kasları öldürür ve onları çok daha güçlü bir şekilde yeniden inşa etmeye zorlar. Art arda 20 kat kaldırabileceğiniz bir ağırlık seçin ve bunu yalnızca on setlik on seti hatasız yapabildiğinizde artırın.

Verimli bir şekilde antrenman yapın

İnsanların antrenman yapmasını izliyorum ve bunların çoğu boşa giden çabalar. Spor salonunda asla 52 dakikadan fazla vakit geçirmeyin. Bu, en büyük kazanımları elde etmek için en uygun zamandır. Artık daha fazla zaman kaybı demektir. İnsanlar setler arasında da sürekli konuşur veya mesaj atar. Arkadaş edinmek için değil, antrenman yapmak için oradasınız. Barlar bunun için var.

Charles Poliquin

Poliquin, dünyaca ünlü Poliquin Performans Merkezi'nin kurucusu ve güç antrenörüdür. Eski Olimpiyat 100 metre şampiyonu Donovan Bailey de dahil olmak üzere birçok sporcu yetiştirdi. Daha fazlası için charlespoliquin.com adresini ziyaret edin.