‘Sonuçta biz bir grup hücreyiz’ Beslenme koçluğu ve araştırma şirketi Precision Nutrition'a katkıda bulunan Dr. Bryan Walsh diyor. Hızlı düzelen ilaçlar yerine fizyolojinizi desteklemek için beslenme ilkelerini kullanmanın gerektiğine inanıyor. Burada, hücrelerimizin doğru yakıtla çalışmasını sağlarsak, onların testosteron düzeylerimizi sağlıklı ve bizi en iyi durumda tutacaklarını açıklıyor.
Testosteron kas oluşturmak, yağ yakmak ve aktif bir cinsel dürtü için hayati öneme sahiptir. Yaşlandıkça seviyeler düşmez, ancak vücutta kullanılabilen miktar düşer. Şiddetli ruh hali değişiklikleri, motivasyonda uzun süreli düşüşler ve kas geliştirme çabası, hepsi uyarı işaretleridir; tıpkı ereksiyon olmadan uyanmaların, ereksiyonla olduğundan daha sık olduğu gibi.
Testosteron seviyenizi nasıl yükseltebilirsiniz.
Kök neden
Gıda veya temizlik ürünlerinden kaynaklanan stres, iltihaplanma ve toksinlerin tümü düşük testosterona katkıda bulunabilir. Seviyenizin düşük olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzdan kapsamlı bir test yaptırmanız önemlidir. Diğer insanlarla aynı belirtilere sahip olabilirsiniz ancak nedeni farklı olabilir. Ancak asıl nedenin hücre fonksiyon bozukluğu olacağına inanıyorum.
Hücrelerin, testis hücreleri de dahil olmak üzere, sağlıklı olması için yalnızca üç şeye ihtiyacı vardır: 1) yakıt ve onu kullanacak besinler, 2) hücrelere zarar veren serbest radikallerden ve kimyasallardan kurtulma yeteneği ve 3) hücrenin çalışması için optimum asitlik seviyelerini ve hidrasyon ortamını sağlar. Yaşam boyunca küçük miktarlarda ihtiyaç duyduğumuz mikro besinler; taurin gibi amino asitler, selenyum gibi eser mineraller ve B6 (piridoksin) gibi vitaminler dahil; tüm bu hücresel süreçlerde görev yapar. Bunlar olmadan, kas oluşturmak veya yağ kaybetmek için optimal işlev mümkün değildir çünkü hücreler sağlıklı değildir.
Abur cubur
Maalesef 'testosteron artırıcı diyet' diye bir şey yoktur. Genellikle T seviyelerinin yükseltilmesiyle ilişkilendirilen çinko, eğer eksikliğiniz varsa yardımcı olacaktır. Çoğu insan gibi değilseniz, hiçbir fark yaratmayacaktır.
Peki çözüm nedir? En azından, yalnızca çinko gibi normalde tavsiye edilenler için değil, tüm mikro besinler için RDA'ya ulaştığınızdan emin olun. Bunu yapmak için, et ve sebzeden oluşan çeşitli bir diyet yiyin ve pestisitlerle kirlenmemiş organik tam gıdaları seçin. İşlenmiş gıdalardan da kaçının ve iyi bir sigorta olarak günlük multivitamin alın.
Bu beslenme kutularını işaretlemek hücrelerinizi sağlıklı tutacak, fizyolojik mekanizmalarını düzeltmeye ve desteklemeye yardımcı olacak ve performanstaki olası düşüşleri önleyecektir. spor salonunda ve yatak odasında.
Açıklığı azaltın
En yaygın beş makro besin eksikliği
Yatay olarak kaydırmak için kaydırın
| Mikrobesin | %Deficent | Yetişkinler için Birleşik Krallık RDA | |
|---|---|---|---|
| E Vitamini | 86% | 15mg | Pazı, ayçiçeği çekirdeği ve biberler |
| Folat | 75% | 0.4mg | Mercimek, kuşkonmaz, brokolli |
| Kalsiyum | 73% | 1,000mg | Tofu, pak choi, yoğurt |
| Magnezyum | 68% | 400mg | Ispanak, kabak çekirdeği, kabak |
| A Vitamini | 55% | 0.9mg | Tatlı patates, havuç, lahana |
