1. Patlayıcı Olun
Ayakta uzanma yüksekliğiniz baş döndürücü bir 3 metreyi geçmediği sürece (çember yerden 3 ft yukarıdadır), smaç yapmak için etkileyici bir sıçrama gücüne ve mekaniklere sahip olmanız gerekecektir. “Kaslarınızı yüksek bir sıçrama için ateş etmeye ve tepki vermeye alıştırmanın en iyi yolu plyometrik egzersizlerdir” 16 yılını altı farklı takımla ligde geçiren NBA basketbol koçu Neal Meyer diyor. «Bağırlarınızı çalıştırmak için atlama egzersizlerini kullanın ve patlayıcı güç oluşturmak için üç tekrardan oluşan beş set için iki ve tek bacakla kutu atlamalarını kullanın.”
2. Kas Ekle
1,65 m (5 ft 5 inç) boyunda duran ve sahada ve spor salonunda acı ve azimle smaç atmayı kendi kendine öğrenen Amerikalı oyuncu ve antrenör Brandon Todd, hayalini gerçekleştirmek için Rus powerlifterlerin antrenmanlarından ödünç aldığı dambılla squat atlayışlarını kullandı. “Üniversitedeki ikinci sınıftan üçüncü yıla kadar 25 lb [11,3 kg] kazandım ve 18½ ekledim; dikey sıçramama inç [47cm] kaldı, ’ Todd diyor (flytright.com). Dambıllar omuz hizasındayken çömelin ve yukarı çıkın, ardından ağırlıkları başınızın üzerine bastırın. Mümkün olduğu kadar yumuşak bir şekilde inin ve on tekrardan oluşan üç set halinde tekrarlayın. “Bir antrenmanı bunları yapmadan tamamlamayacağım ve genellikle 25 tekrardan oluşan üç set için ağır Smith makinesi halter baldır kaldırma hareketleriyle bunların yerine geçiyorum.”
3. Med Ball'da Takas
“Basketbol topunu 4 ila 7 kg ağırlığındaki sağlık topuyla değiştirerek smaç antrenmanınızda ilerlemeyi zorlayın.” diyor Todd. “Yaklaşımınızı tepeden tırnağa güçlendirecektir.”
4. Toplarını Hisset
“Çoğu insanın basketbol topunu doğal bir şekilde kavrayacak kadar büyük elleri yoktur,” diyor Meyer. Normal büyüklükte bir basketbol topunu avuçlayabilene kadar voleybol ve futbol toplarını sıkma ve avuçlama alıştırmaları yapın. Aslında smaç atmayı koşma, zıplama ve topsuz çembere dokunma veya sadece tenis topu tutma alıştırmaları yaparak öğrendim. Bu, zamanlamanızı kısaltmanın ve smaç basma hissini edinmenin harika bir yoludur.”
5. Tek Elle Başlat
Zıplamak düşündüğünüzden daha karmaşıktır. “Sıçrayışınızı en üst düzeye çıkarabilmeniz için ayak hareketleriniz, kalkış noktanız ve zamanlamanız üzerinde çalışmanız gerekir.” diyor Meyer. Başlamak için tek elle smaç atmayı denemek en iyisidir. Sağ elini kullanıyorsanız kanat alanının sol tarafından başlayın ve sol ayağınızın üzerinden atlayın.”
6. Ağı Size Getirin
“Yaklaşık 9 ft 5 inç veya 9 ft 8 inç yükseklikte bir çember kullanarak smaç basma fikrini zihinsel olarak kavrayın ve ikinci doğa gibi hissedene kadar tekniği tekrarlayın.” diyor Todd.
7. Kenarı Tutmayın
Profesyoneller bunu uykularında dalabilecekleri için yaparlar ama bu sizi bayıltabilir. Bu, özellikle tek elle smaç basıyorsanız geçerlidir. Eğer parmaklarınızın sadece uçlarını jantın üzerine koyarsanız, sırtüstü dümdüz kalabilirsiniz,” diyor Meyer. “Smaç atarken, darbeyi absorbe etmek için her iki ayağınızla yere inmeye çalışın – Önce tek ayakla yere inmek yaralanma riskini artırabilir. Sahaya çıkmadan önce bir plyo kutusundan atlayarak iniş mekaniğinizi çalışın.”
