Eğer forma girmeyi planlıyorsanız, başlangıç için en iyi soru 'Hangi şekil?’ Belirli bir hedefi göz önünde bulundurarak antrenmanları planlamak ve motive kalmak daha kolaydır; olmadan rastgele antrenman yapmış olursunuz.
Neyse ki, Eski Yunanlılar formülü keşfederek sizin için bu zor işi zaten yaptılar – 'altın oran' olarak bilinir; – Bu, neyin görsel olarak insan gözüne çekici geldiğini yönetir.
Çiçek yapraklarından ananaslara, klasik heykellerden mimariye kadar her şeyde bu oranı görebilirsiniz. Daha da önemlisi insanlarda da işe yarıyor.
2007 yılında Cinsel Davranış Arşivi'nde yayınlanan bir araştırma, kadınların omuzları ve beli altın orana uygun olan erkeklerden daha çok etkilendiğini ortaya çıkardı. En iyisi? Aritmetiği zaten yaptık ve ihtiyacınız olan antrenmanları bir araya getirdik. Tek yapmanız gereken işe koyulmak.
Adım 1: Hesaplamayı yapın
Cebir yapma fikrinin sizi ertelemesine izin vermeyin. oldukça basit. İki sayı alın – bunlara a ve b diyelim. Eğer a+b'nin a'ya bölümü ile a'nın b'ye bölümü aynı ise altın orana uyuyorlar. Başka bir deyişle şuna bakın:
Ya da başka bir deyişle, 1.6. Formülün işe yaramasını sağlayan şey, bir sayının diğerine yaklaşık oranıdır. Bu oran zaten vücudunuzun her yerinde mevcuttur. örneğin, gözlerinizden başınızın tepesine ve çenenize kadar olan mesafe – ama en önemlisi omuzlarınızın belinize oranıdır, bu size süper kahramanlar ve Spartalılarla ilişkilendirilen klasik V şeklini verir.
Michelangelo'nun Davud heykeli gibi antik heykeller bu oran göz önünde bulundurularak tasarlandı ve aynı zamanda eski tarz vücut geliştirmecilerin de vücutlarını buna göre modellediler. İyi haber şu ki, dikkat çekici olmanıza gerek yok: basitçe söylemek gerekirse, altın orana ne kadar yaklaşırsanız o kadar iyi görünürsünüz.
Adım 2: Sayıları hesaplayın
Kendi ideal oranlarınızı üç basit adımda bulabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey bir mezura ve bir hesap makinesi.
- Omuz çevrenizi en geniş noktasından ölçün. genellikle omuzlarınızın etrafında, göğsünüzün üst kısmıyla aynı hizada.
- Mezarın alt kısmı kalça kemiklerinizin üst kısmına değecek şekilde belinizi karnınızın etrafından ölçün.
- İlk rakamı ikinciye bölün. Şu anda altın oranla bu şekilde karşılaştırırsınız.
Adım 3: Yağları çıkarın
Altın orana ulaşmak için ilk yapılması gereken bel ölçünüzü küçültmektir. Sonuçta, yok edilen göbek yağının her santimetresi, endişelenmenize gerek olmayan 1,6 cm'lik omuz hacmidir. İşin püf noktası, V şekliniz üzerinde çalışırken yağ yakmaktır, bu nedenle koşu bandında koşmak onu kesmeyecektir.
‘Yağ kaybı için seansınızın, çalışmaya devam etmenizi sağlayacak üst ve alt vücut egzersizlerinden oluşan süper setlerden oluşması gerekir,’ Bath Üniversitesi'nin baş kişisel antrenörü Chris Burgess şöyle diyor: Bu egzersiz aynı zamanda hangi kasın çalıştığına bakılmaksızın kürek kemiğinizi (kürek kemiği) kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu, genişleme ve V şeklini sağlamada anahtar kaslar olan enlem ve deltlerin daha iyi aktivasyonuna olanak tanıyacaktır.
Şınav bile kürek kemiği kontrolünden bir miktar geri pompalama sağlamalıdır.’ Bu antrenmanı haftada bir yapmalısınız.
Dördüncü adım: Kas ekleyin
Sırtınızı mükemmel boyuta getirmek için haftada bir kez V şeklinde bir egzersiz yapmayı deneyin. Bu üst vücut seansı, takım elbisenin içinden görünecek bir vücut şekli için omuzlarınızı ve sırtınızı vurgular. ‘Tekrar aralıkları düşükten başlar ve güç ve boyut oluşturmanızı sağlamak için artar’ diyor Burgess.
Yine de alt bedeninizi ihmal edemezsiniz. En büyük kaslarınıza ev sahipliği yapar, bu nedenle onu çalıştırmak size yağ yakımını hızlandıracak ve omuz geliştirmede testosteron artışı sağlayacaktır. ‘Amaç, ağır şeyleri ellerinizde tutmak ve kalçalarınızı esnetip uzatırken lats ve scapulalarınızı kontrol etmektir’ diyor Burgess. ‘Çiftçinin yürüyüşü V şeklindeki bir plana harika bir katkıdır– genellikle göz ardı edilir, ancak bu kadar basit bir egzersiz için pek çok avantajı vardır, bu yüzden eklemeye değer.’
