McKenzie bu acımasız antrenmana Cehenneme 50 Tekrar diyor. «İlk harekette 50 tekrar, ikincide 49, üçüncüde 48, dördüncüde 47, beşincide 46 tekrar yaparsınız ve ardından bire düşene kadar her hareket için bir tekrar bırakarak devreyi tekrarlarsınız. . Olabildiğince hızlı bir şekilde üstesinden gelmelisin.» Açıkça işe yarıyor – ne kadar olağanüstü bir şekle sahip olduğunu görmek için sağa bakın.
1 Alkış bastırma
«Göğsünüzün her tekrar sırasında yere değmesi gerekir. Yere çarptığınızda ellerinizi yerden kaldırın ve başınızın üzerinde birbirine vurun.» diyor McKenzie. «Bu’yarım şınavın yavaş yavaş ilerlemesini durduracaktır.»
2 Çift alt atlama
«İpiniz yoksa kum torbasının üzerinden iki ayakla atlama yapabilirsiniz,» diyor McKenzie. «Hızlı yapın!»
3 Ölü takılma
«Ya bara doğrudan asın ya da maceracı hissediyorsanız kavrama gücünüzü test etmek için ip veya havlu gibi bir şey kullanın,» diyor McKenzie. «Burada önemli olan, ekstra gerginlik yaratmak için tüm vücudunuzu kavrarken sürekli olarak ezmeniz ve desteklemenizdir.»
4 Mahkum çömelme
«Ellerinizi daima başınızın arkasında ve dirseklerinizi daima geriye doğru itin,» diyor McKenzie. «Hareketin en alt noktasında uyluklarınızın yere paralel olduğundan emin olun.»
5 Ters sıra
«Barı kalça yüksekliğine ayarlayın,» diyor McKenzie. «Göğsünüz bara temas etmeli ve hareket boyunca tüm vücudunuz kasılmamalı.»
