Aşırı Egzersiz Ruh Sağlığınız İçin Nasıl Kötü Olabilir?

Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız açısından çoğumuzun daha aktif olmanın faydasını görebileceğimizi söylemek doğru olsa da, çok fazla şey yapmak da mümkündür, özellikle de ;rsquo;rutininize düzenli dinlenme günleri eklemiyorsunuz.

Akıl sağlığı yardım kuruluşunun yeni araştırması Mind bazı insanların dinlenmelerini olması gerektiği kadar ciddiye almadıklarını gösteriyor. Ankete katılanların altıda biri (%18) hasta veya sakat olmasına rağmen egzersiz yaptığını söyledi ve aktif kişilerin üçte ikisinden azı (%59) dinlenme günlerini rutinlerine eklediklerini bildirdi.

Mind'in fiziksel aktivite başkanı Hayley Jarvis ile aşırı egzersiz yapmadığınızdan emin olmanın önemi ve egzersizinizin zihinsel sağlığınızı iyileştirmek yerine zihinsel sağlığınızı iyileştirmesi için nasıl bir denge bulacağınız hakkında konuştuk. bir yük.

Egzersiz rutininizin bir parçası olarak dinlenmeyi dahil etmek neden önemlidir?

Depresyon riskini %30 oranında azaltmak gibi fiziksel aktivitenin insanların ruh sağlığına olan faydaları iyi bilinmektedir ve hafif veya orta dereceli depresyon için ilk tedavilerden biri olmalıdır.

Çoğu insanın yeterince aktif olmadığını biliyoruz, ancak çok fazla iyi şeye sahip olmak da mümkündür. Dinlenme günleri vücudun ve zihnin toparlanmasını sağlar, kaliteli uykuyu destekler ve kasların onarılmasına olanak tanır. Ayrıca odaklanmamızı ve motivasyonumuzu artırabilir ve enerji seviyemizi yükseltebilirler. 

İki tür dinlenme vardır – Daha hafif yoğunluklu fiziksel aktiviteler yaptığınız veya boş günlerinizde rutininizi değiştirdiğiniz tam dinlenme veya aktif dinlenme. Dinlenme günlerinin kesinlikle tabanda yeterince konuşulmadığını düşünüyoruz. Elit sporcular rutinlerine her zaman dinlenmeyle devam ederler.

İnsanları aşırı egzersiz yapmaya iten faktörler nelerdir?

Bu özellikle pandemi sırasında gördüğümüz bir şey. Karantinadayken evimizden çıkabilmemizin tek nedeni buydu, bu nedenle bazı insanlar daha uzun süre dışarıda kalıyor ve daha fazla fiziksel aktivite yapıyordu. Çoğu durumda hizmetler çevrimiçi olduğunda veya durdurulduğunda olağan destek kaynaklarına erişim. 

Ayrıca arkadaşlara ve aileye erişim yoktu ve sorumluluk eksikliği vardı. Sürekli insanlarla karşılaştığımızda, belki spor salonuna gittiğimizde ya da koşu yapan arkadaşlarımızı gördüğümüzde, insanlar şöyle diyebilir: “Senin için endişeleniyoruz, biraz iyi durumda olduğunu düşünüyoruz” çok”.

Ayrıca bazı zihinsel sağlık sorunları ile aşırı egzersiz arasında da etkileşim vardır. Yeme sorunu olan kişilerin fiziksel aktiviteyle sağlıksız bir ilişki geliştirme olasılığının neredeyse dört kat daha fazla olduğunu biliyoruz. Bağımlılıkla da bir bağlantı var. Dolayısıyla, alkol veya kumar bağımlılığı olan kişiler, özellikle de altta yatan sorunları ve zihinsel sağlık sorunlarını ilk etapta ele almamışlarsa, bir bağımlılığı başka bir bağımlılıkla değiştirebilirler. 

Ayrıca bir sosyal medya çağında yaşıyoruz ve “daha güçlü, daha yalın, daha hızlı” diye bir anlatı var. – giderek daha fazlasını yapmayı neredeyse yüceltiyor.

Aşırı egzersiz yapıp yapmadığınızı nasıl anlayabilirsiniz?

Aşırı egzersiz yaptığınızda, yeterince dinlenmeden, çok uzun veya çok yoğun egzersiz yapmayı düşünüyorsunuz. Endişelenmeden veya sıkıntı çekmeden egzersiz yapmayı bırakamıyorsanız, bu bir şeylerin ters gittiğinin işaretidir.

İşinizi veya ilişkilerinizi etkilediğinde endişeler ortaya çıkar ve insanlar bunu çok fazla yaptığınızdan endişe ettiklerini söylerler. Mola vermediğinizde, kendinizi yorgun hissettiğinizde, yaralandığınız ya da iyi olmadığınız zaman ve muhtemelen kendinizi oraya sürüklediğiniz zaman. Bunun senin için en iyi şey olmadığını biliyorum. Ayrıca her gün veya günde birkaç kez zorlu veya uzağa gittiğinizde. Konuştuğum uzmanlardan bazıları insanların TV reklam aralarında egzersiz yaptığından ve aktif olmak için sürekli bahaneler bulduklarından bahsediyordu. 

Ben fiziksel aktivitenin büyük bir savunucusuyum ama bu, birinin hayatındaki tek şeyin fiziksel aktivite olmadığından emin olmaya çalışmakla ilgili.

Dinlenme günlerine nasıl daha fazla öncelik verebilirsiniz?

Okumak, meditasyon yapmak, fotoğrafçılık gibi başka ilgi alanlarına ve hobilere sahip olmak çok önemlidir. Veya masaj yaptırmak veya köpük yuvarlamak gibi vücudunuzla ilgili şeyler yapın. Tamamen durmaya hazır değilseniz aktif dinlenmeyi düşünün. Yani yürümek, yoga yapmak, esnemek ve – daha düşük etkili bir şey. Belki normalde görmeye vaktiniz olmayan diğer insanlarla bağlantı kurun.

Yapmaya çalıştığımız şey bu sağlıklı dengeyi kazanmak. Egzersiz tek başa çıkma stratejiniz olduğunda, yaralanırsanız mahrum kalırsınız.

Ne kadar egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz?

A Lancet 2018 raporu~ Haftada üç ila beş kez 45 dakika egzersiz yapan kişilerin, daha fazla veya daha az egzersiz yapanlara göre daha az zihinsel sağlık sorunu yaşadığını buldu. Bence tatlı noktanın ne olduğu konusunda daha fazla araştırma yapılacak, çünkü çok az şeyin çoğu insan için çok büyük bir sorun olduğu açık. Hayatımın çoğunu “Aktif ol, bu zihinsel sağlığın için iyidir” diyerek geçiriyorum, ancak aşırısının da zararlı olabileceği açık.