- Antrenman Mücadelesi
- Hedef Zamanlar
Egzersizlerin etkili olması için karmaşık olması gerekmez ve etkili derken tüm kaslarınızın yanmasını ve nefes nefese kalmanızı kastediyoruz. Aşağıdaki egzersiz mücadelesi, Fulham, Londra'daki Askeri Fitness'tan Grant King'den geliyor ve hem basitlik hem de vahşilik açısından bir ustalık sınıfı.
“Bu antrenman, fiziksel ve zihinsel gücün bir testidir,” diyor Kral. “Turu iki kez tamamlayın ve sürenizi kaydedin. İhtiyacınız olan tek şey bir AirBike'a, kürek çekme makinesine ve bir koşu bandına veya 1 km'lik koşu rotasına erişimdir.”
Parkurda yalnızca sekiz istasyon var ve iki turu olabildiğince çabuk tamamlamanız için sizi motive etmeye yardımcı olmak amacıyla King, nasıl yaptığınızı bildiren zaman kılavuzları sağladı. Ortalamanın altına düşerseniz veya iyileştirme kategorilerine ihtiyacınız varsa cesaretiniz kırılmasın. bunu bir dahaki sefere geri dönüp gelişmek için bir neden olarak değerlendirin!
Mesafe 1km Koşu bandında veya açık havada 1 km'yi mümkün olduğu kadar hızlı kat edin. Tekrar 20 Ayakta dururken çömelin, ardından ayaklarınızı tekrar şınav pozisyonuna getirin. Ayaklarınızı ellerinizin yanında olacak şekilde tekrar ileri doğru atlayın, sonra ayağa kalkın ve ellerinizi başınızın üzerine kaldırarak düz bir şekilde yukarı sıçrayın. Tekrar 50 Üst şınav pozisyonu alın, ardından dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak göğsünüzü yere doğru indirin. Başlangıç pozisyonuna kadar geriye doğru itin. Bunu 50 kez yapın… birkaç molaya ihtiyacınız olabilir (biz de öyle yaparız). Reps 50 Başka bir sıradan 50 tekrar. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere basacak şekilde sırt üstü yatın. Başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırmak ve gövdenizi dizlerinize getirmek için merkez bölgenizi kullanın. Kontrollü bir şekilde indirin. Formunuz bozulmaya başlarsa ara verin. Mesafe 1km Bir kilometre daha kardiyo, bu sefer kürek aletinde. Tekrar 50 Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ardından alçalın, dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar kalçalarınızı geriye doğru itin. Ayakta durmak için topuklarınızın üzerinden geçin. Tekrar 50 Ayakta dururken, ileriye doğru büyük bir adım atın ve her iki diziniz de 90° bükülünceye kadar alçaltın. açı. Geriye doğru itin ve ardından diğer bacağa hamle yapın. Toplamda 50 tekrar yapın. Mesafe 3km AirBike ile 3 km yol kat etmek başlı başına korkunç derecede zorlu bir antrenmandır, bu nedenle iki turu bununla tamamlamak oldukça önemli bir şey. Tadını çıkarın! Peki nasıl yaptın?1 Çalıştır
2 Burpe
3 Basma
4 Oturma
5 Satır
6 Ağırlıksız çömelme
7 Amma
8 AirBike/Assault Bike
