Kettlebell'ler son birkaç yılda İngiltere'de popülerlik kazandı – ve iyi bir sebeple. Üstten monteli tutma yerleri, onları balistik, sallanma hareketleri için ideal hale getirir ve dambıl veya çubukla taklit edilmesi zor seçenekler sunar. Ve sallanma, temizleme ve basma gibi hareketler ve Türk kalkması neredeyse her kas grubunu çalıştırdığı için, bunları hem vücut yağını azaltan hem de yağsız kas kütlesi oluşturan yüksek tekrarlı bir egzersizde birleştirebilirsiniz.
Tüm etkili yüksek yoğunluklu egzersizlerde olduğu gibi, bu 100 tekrarlı kettlebell devresi seansı son derece zorludur ve vücudunuzu değişikliklere sokacak şekilde tasarlanmıştır. Bunu mükemmel bir şekilde takip ettiğinizde birden fazla kas grubunu çalıştıracak ve kalp atış hızınızı hızla artıracaksınız.
Bu Egzersiz Nasıl Yapılır
Bu devrede sırayla gerçekleştireceğiniz altı kettlebell egzersizi vardır. Siz sadece dinlenin ve – üç dakika boyunca – son egzersizin sonunda. Toplamda üç devre yapacaksınız.
Bu antrenmanın mümkün olduğunca fazla vücut yağı yakmasını sağlamak için, kaslarınızı etkili ve güvenli bir şekilde çalıştırmak üzere form kılavuzlarını yakından takip edin. Merkez bölgenizi daha fazla çalıştırmak ve vücudunuzu daha stabil ve güvenli bir pozisyonda tutmak için karın kaslarınızı devre boyunca sıkı ve aktif tutmayı unutmayın.
1 Kettlebell salınımı
Reps 15 Rest& ;nbsp;0sn
Kettlebell'i iki elinizle bacaklarınızın arasında nasıl sallayın ve ardından kalçalarınızı öne doğru açarak baş hizasına kadar çıkarın.
Neden Klasik kettlebell hareketi tüm büyük kas gruplarınızı çalıştıracak ve kalp atış hızınızı yukarı doğru göndermeye başlayacaktır.
2 Tek kollu salınım
Reps her bir tarafta 10  ;Dinlenme 0sn
Bir elinizle nasıl bacaklarınızın arasında sallayın, ardından kalçalarınızı öne doğru açarak baş hizasına kadar kaldırın. On tekrardan sonra el değiştirin.
Neden Yoğunluğu artırmak, kalp atış hızınızı daha da artırmak ve kaslarınızı daha fazla çalıştırmak için ilk hareketin daha zor bir varyasyonu.
tuşlarına basın Reps her bir tarafta 10  ;Dinlenme 0 saniye Zili nasıl yukarı doğru çevirin, ardından onu kaldırmak için dirseğinizi bükün. Daha sonra doğrudan başınızın üzerine basın. Yavaşça indirin. Neden Bu, kalp atış hızınızı yüksek tutmanın yanı sıra, doğrudan omuz ve triceps çalışmasını da sağlar. Reps her bir tarafta 10  ;Dinlenme 0sn Zili nasıl yukarı doğru sallayın ve yukarı doğru hareket ederken dirseğinizi bükün ve sapın avucunuza doğru aşağı doğru kaymasını sağlayın. Neden Bu, dengeli güç sağlamak için her omuzu ve her kolun trisepslerini ayrı ayrı çalıştırır – kalp atış hızınızı yüksek tutarken. Reps 15 Rest& ;nbsp;0sn Nasıl Rack pozisyonundan, çömelme pozisyonunda alçalın. Daha sonra ağırlığı yukarı doğru itmek için momentumu kullanarak hızlı bir şekilde yukarı doğru ilerleyin. Neden Bu, kas geliştirmenin yanı sıra yağ yakmak için bacaklarınızı, kalça kaslarınızı, göbek bölgenizi ve omuzlarınızı çalıştıran bir tüm vücut hareketidir. Reps her iki tarafta  ;Dinlenme 3 dk Nasıl Zili yukarı doğru bastırın ve sağ dizinizin üzerine yükselirken destek için sol kolunuzu kullanın, sonra ayağa kalkın. Geri aşağı doğru geri. Neden Devre, merkez bölgenizi iyice test eden zorlu ama ödüllendirici bir hareketle sona eriyor.
4 Temiz
5 İtici
6 Türk kalkması
