< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kaynağı: bilinmiyor)
Şuraya Git:
- Bant Çekme Nasıl Yapılır
- Bant Çekme Çeşitleri
- Direnç Bantları
Bütün günü masa başında oturarak geçirmek her türlü sağlık sorununa giden kısa yoldur. Kamburlaşma belirtileri genellikle belinizin alt kısmında hissedilir, ancak bu kötü duruşu düzeltmezseniz ağrı omuzlarınıza da doğru ilerleyecektir.
Grubun çekip ayrılması bunu yapmanın mükemmel bir yoludur. Bu, her yerde, hatta akşamları TV karşısında bile yapılabilecek kolay bir egzersizdir ve bunu günlük rutininize dahil etmek, masaya bağlı yaşam tarzınızın sırtınızın üst kısmı ve omuzlarınızda neden olduğu sorunlarla mücadele etmek için çok şey yapacaktır. .
Birkaç hafta sonra omuzlarınız her zamankinden daha mutlu olacak ve bant çekme rutinini sürdürmek, masanızda daha iyi bir duruş elde etmenizi daha rahat hale getirecektir. Sırtınızın üst kısmının daha güçlü olması, ekran karşısında eğilmekten dolayı yaşayabileceğiniz boyun ağrısını da azaltacaktır.
Bant Çekme-Apartma Nasıl Yapılır
Dik durun ve egzersiz bandını göğüs hizanızda önünüzde tutun. Elleriniz omuz genişliğinde açık olmalıdır. Daha sonra kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak bandı ayırın. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Günde 30'u aşmaya çalışın. Çok kolay ya da zorsa bandınızın direncini değiştirebilirsiniz.
Bant Çekme-Ayırma Varyasyonları
Üç seviyeli bant ayırma
Eğer egzersizden önce kaslarınızı harekete geçirmek için ayırma bandını kullanıyorsanız, tüm sırt ve omuz kaslarınızın çalıştığından emin olmak için egzersizi birkaç farklı yükseklikte yapmaya değer. hareketle. Baş yüksekliğinin hemen üzerinde bant ayırma hareketi ile başlayın, ardından göğsünüzün üst kısmındaki standart bant ayırma pozisyonundan aşağıya doğru ilerleyin ve ardından son bir set için bant göğüs kafenizin alt kısmı etrafında olacak şekilde aşağıya inin.
Çapraz bant ayırma
Bu herhangi bir üst vücut antrenmanından önce bir başka harika ısınma hareketidir, özellikle de çok fazla omuz egzersizi yapacaksanız. Bandı bir eliniz omzunuzun üstünde, diğeri ise karnınızın hizasında olacak şekilde tutun, ardından çapraz olarak çekin. Bu pozisyonda tam bir çapraz çekme seti yapın, ardından başka bir set için ellerinizin konumunu tersine çevirin.
Direnç Bantları
Hiçbir ev spor salonu, ucuz, taşınabilir ve çeşitli kullanımlara sahip bir dizi direnç bandı olmadan tamamlanmış sayılmaz. Bunları güç antrenmanları için, yaralı bölgelerin rehabilitasyonuna yardımcı olmak için ve ağırlık antrenmanından önce ısınmak için kullanabilirsiniz. Üç ila beş farklı direnç bandına sahip bir setin size maliyeti 15 £'dan fazla olmayacaktır ve bunları kullanmanın farklı yolları asla tükenmeyecektir, özellikle de aşağıdaki özetimize göz atarsanız: Her seviyedeki spor salonuna gidenler için en iyi direnç bandı egzersizleri.
