- Atlama Hamlesi Nasıl Yapılır
- Atlama Hamlesi Çeşitleri
Bu Seride
Fitness rejiminiz belirli bir spor dalında gelişmenize yardımcı olacak şekilde tasarlandıysa, bazı plyometrik egzersizler eklemek bir zorunluluktur. Kısa patlayıcı hareketler – atlamalar, atlamalar ve atlamalar gibi – Gücünüzü, dengenizi ve hızınızı artırarak seçtiğiniz spordaki performansınızı artırmaya yardımcı olun.
Tüm şeritlerdeki hamlelerin alt vücudunuzdaki tüm ana kasları güçlendirdiği göz önüne alındığında; dörtlü kaslardan, hamstring kaslarından, kalça kaslarından ve baldır kaslarından bahsediyoruz. Hareketin atlama versiyonunun bacaklarınızın patlayıcı gücü açısından harikalar yaratacağı mantıklıdır. Daha yükseğe zıplamak veya daha hızlı koşmak istiyorsanız düzenli olarak plyometrik hamleler yapmalısınız.
Atlama hamleleri aynı zamanda egzersize kardiyovasküler bir unsur da ekler; yeter ki nefesinizi kesecek kadar uzun süre bunları yapacak daha düşük vücut gücünüz olsun. Bu, onları HIIT veya AMRAP antrenmanlarına iyi bir katkı haline getirir, çünkü standart hamle kalp atış hızınızın bir çalışma aralığı olarak sayılamayacak kadar çok düşmesine neden olabilir. Atlama hamlesiyle böyle bir sorun yaşamayacaksınız. bu konuda bize güvenin.
Üstteki kiraz çekirdek kuvvetine etkisidir. Tüm hamleler, hareket sırasında gövdenizi dik tutmaya yarayan merkezi çalıştırır, ancak bir dizi atlama hamlesi sırasında inişleri kontrol etmek zorunda kalmak zorluğu artırır.
Alt yarınızı destekleyin. İşte bu ciddi anlamda etkili hamleyi nasıl yapacağınız.
Zıplama Hamlesi Nasıl Yapılır
Standart bir ileri hamle ile başlayın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ardından ileri doğru büyük bir adım atın ve her iki diziniz de 90° bükülünceye kadar alçalın. açı. Gövdenizin olabildiğince dik ve düz tutulduğundan emin olun.
Bu pozisyondan, yerden patlayıcı bir şekilde itmek için enerjiyi toplayın, havadayken bacaklarınızın pozisyonlarını değiştirin, böylece inebilirsiniz ve hemen başka bir hamle yapabilirsiniz, ancak karşı bacak öne doğru. Mümkün olduğunca yumuşak bir şekilde indiğinizden emin olun.
Atlama Hamlesi Çeşitleri
Dambıllarla zıplama hamlesi
Standart atlama hamlesine alıştıktan sonra, biraz ağırlık ekleyerek zorluğu artırabilirsiniz. Bacaklarınızın daha da fazla çalışmasını sağlamak için egzersizi yaparken her elinizde bir dambıl tutun. Ancak ağırlıkları yavaşça artırın, çünkü dambıl desteği konusunda biraz fazla iyimser davranırsanız yere indiğinizde dengenizi kaybetmeniz kolay olabilir.
