Christian Bale gibi bir vücuda sahip olun

Nesne

Christian Bale gibi bir vücuda sahip olun

(Resim kaynak: bilinmiyor)

Batman fantastik bir çizgi roman süper kahramanı olabilir, ancak birçok insan için karakterin asıl çekiciliği gerçek bir süper güce sahip olmamasıdır. The Dark Knight Rises —'yi izledikten sonra Batman'i gerçek(imsi) bir dünya ortamında başarılı bir şekilde hayal eden bir üçlemenin finali – düşünmeye başladık. Batman olmak için ne tür bir eğitim almanız gerekir?

Kuşkusuz, Bruce Wayne'in suçla mücadele teknolojisine yatırım yapacak herkesin gerçek hayatta rekabet etmeyi umabileceğinden daha fazla parası ve kaynağı var, ancak güç, kardiyo ve dövüş yeteneği söz konusu olduğunda Batman'in üstünlüğü var Antrenmanlara olan bağlılığı nedeniyle rakiplerine karşı üstünlük sağladı.

Batman Dosyaları, Batman'in suça karşı savaşındaki günlük girdilerinden oluşan yeni bir kitaptır; bunların arasında şu eğitim programı da vardır:

BATMAN'IN ANTRENMAN TAKVİMİ  
PAZAR

Sabah
— 30 dakikalık koşu
— 30 dakikalık meditasyon

Akşam
— Temiz ve sarsıntılı kaldırmalar – 3 tekrar/8 set, 118kg
— Beş set 400 m koşu, 21 kettlebell swing, 12 barfiks, 30 dakika esneklik çalışması, 30 dakika fikir tartışması

PAZARTESİ

Sabah
— 30 dakikalık koşu
— 30 dakikalık dövüş sanatları

Akşam
— 5 set 6m ip tırmanışı
— 30 dakikalık jimnastik halkaları
— Yüksek kutu atlayışları – 12 tekrar/8 set
— Egzersiz — 50 tekrar/5 set
— 30 dakikalık çanta çalışması
— 30 dakikalık esneklik çalışması
— 30 dakikalık tartışma

SALI

Sabah
— 30 dakikalık koşu
— 30 dakika yoga

Akşam
— 800m yüzme
— Ağır deadlift – 5 tekrar/7 set, 280kg
— Daha hafif deadlift – 30 tekrar, 140kg
— 30 dakikalık tartışma

WEDNESDAY — DİNLENME GÜNÜ

Sabah
— 32km koşu

Akşam
— 30 dakikalık hedef antrenmanı
— 30 dakikalık esneklik çalışması
— 30 dakikalık üst vücut temelleri
— 30 dakikalık alt vücut temelleri
— 30 dakikalık gözlem
— 30 dakikalık meditasyon
— 30 dakika bekletme ve baskı noktaları

PERŞEMBE

Sabah
— 30 dakikalık koşu
— 30 dakikalık geleneksel kata (Okinawalı formlara odaklanın)

Akşam
— Ağız kavgası – 5 tekrar/10 set, 240kg
— 1 saat kaya tırmanışı
— 30 dakikalık esneklik çalışması
— Egzersizi – 50 tekrar/5 set
— 30 dakikalık hedef antrenmanı
— 30 dakikalık ağır çanta çalışması

CUMA

Sabah
— 30 dakikalık koşu
— 30 dakikalık meditasyon

Akşam
— Temiz ve sarsıntılı kaldırmalar – 3 tekrar/8 set, 120kg
— 5 set metabolik koşullandırma — 400 m koşu, 21 kettlebell swing, 12 barfiks
— 30 dakikalık esneklik çalışması
— 30 dakikalık tartışma

CUMARTESİ

Sabah
— 30 dakikalık koşu
— 30 dakika yoga

Akşam
— Egzersizi – 50 tekrar/5 set
— Ağız kavgası – 5 tekrar/10 set, 120kg
— Şınav — 50 tekrar/5 set
— Maymun çubuklarında 30 dakika
— Kulplu beygir üzerinde 30 dakika
— Ağır torbada 30 dakika
— 400m yüzme

Programı, en iyi kişisel antrenörler Chet Morjaria ve Dave Fletcher'a göstererek ne yaptıklarını gördük ve gerçek hayatta bunun mümkün olup olmadığını sorduk.

‘Öncelikle, Bruce Wayne'in kaldırdığı ağırlıklar, tek bir temsilci için bile çoğu sıradan ölümlünün kapasitesinin ötesindedir, diyor Morjaria. ‘Bu antrenman planı sadece vücut üzerinde yoğun değil — Ayrıca, bu oturumları tamamlamak için gereken süre, bu oturumları çalışan kişilerin ortalama programının ötesine taşıyacaktır. Ancak Bruce Wayne gibi bir milyarderseniz, günlük iş baskıları daha az sorun olur!

‘Çarşamba günü tatil günü olarak planlandı — ‘yalnızca’ öğleden sonra beceri eğitimi (üç buçuk saat de olsa!). Ancak sabah 20 millik bir koşudan oluşuyor — çoğumuzun aylarca özel olarak antrenman yaptığı maraton mesafesine çok da uzak değil. Hedef süresi tek bir mil için çok hızlıdır ve bunu 20 mil boyunca sürdürmek insanüstü bir şeydir.

‘Hiç şüphe yok ki bu çok dolu bir program, en uygun ve en güçlü insanları bile yorar. Bu şekilde antrenman yapmak, daha formda olma arzusundan daha fazlasını gerektirir — sarsılmaz bir itici güce ihtiyaç duyacaktır. Bruce Wayne, anne ve babasının canlarına mal olan saldırıya tanık olduğundan bu şekilde eğitim almak için derin bir motivasyona sahip. Batman olarak suçla savaşarak onların ölümlerinin intikamını almak için yoğun fiziksel, zihinsel ve beceri eğitimine kendini kaptırıyor.’

‘Program (a) yüksek tekrar rutinlerine fazla odaklanmış ve (b) istenen güç ve güç kazanımlarını elde etmek için çok fazla ses yüküyle yüklenmiş,’ Fletcher'ı ekliyor. Özellikle ileri düzeydeki egzersizciler için program tasarlarken daha fazlası her zaman daha iyi değildir. Güç ve güce daha fazla odaklanılması gerekiyor, bu da çok daha fazla düşük tekrarlı/yüksek yoğunluklu çalışmayı gerektirir.’
 
Dolayısıyla Batman'in antrenman programının gerçek hayatta oldukça olanaksız olması şaşırtıcı olmayabilir, özellikle de bir işi olan ya da bu konuda herhangi mücadele etmenin ötesinde taahhütleri olan herkes için suça karşı sonsuz bir savaş. Ancak The Dark Knight Rises'de Christian Bale rol oynuyor ve biz kimseyi ezmek istemiyoruz. #8217;nin pelerinli haçlının gerçek hayattaki bir versiyonu olma hayalleri onun gibi bir vücuda kesinlikle ulaşılabilir.
 
Yarasa kıyafeti siparişini iptal et ve dene Dave Fletcher'ın Batman antrenmanı (aşağıya bakın). Bruce Wayne'inki kadar sert olmayabilir, ancak yağ yakmaya, kas geliştirmeye, güç ve dayanıklılığı geliştirmeye odaklanarak haftalık antrenman programınıza dahil etmek, Bale gibi bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır. ;

Ekstra bilgi

Dave Fletcher'ın Batman antrenmanı

Her devre, setler arasında 1-3 dakikalık dinlenme ile 6,12,24 tekrar rutinini takip eder ve yeni başlayanlar veya acemi suçla mücadele edenler için önerilmez.

Orta (2-3 set)
İleri (4-5 set)

A1 Halterle düz bacak deadlift
A2 Dambılla çömelme atlama
A3 Vücut ağırlığı hamle atlama
B1 Goril çene yukarı
B2 Güçlü şınav
B3 Alternatif dambıl omuz presi (her iki tarafta 12 adet)
C1 Düz bacak kaldırma
C2 Jimnastik topu düz kol itme
C3 Vücut ağırlığı tahta dirsek kaldırma (her iki tarafta 12 adet)

Rate article
BlogSpotGuru
Add a comment