Kilo vermek kolay değil. Bunu yapmak için ne kadar motive olursanız olun ve etrafınızda ne kadar destek olursa olsun, yaşam tarzınızda uzun vadede sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olacak değişiklikleri yapmak yine de zaman alır.
Genellikle zihniyetinizi ve hatta yemekle olan duygusal ilişkinizi değiştirmenizi gerektirir; bilişsel davranışçı terapinin (BDT) yardımcı olabileceği yer burasıdır. Kilo verme uygulaması OurPath, sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yaratmaya yönelik programında CBT'yi kullanıyor. OurPath'in kurucusu Mike Gibbs'e BDT'nin insanların kilo vermesine nasıl yardımcı olabileceğini sorduk.
CBT'nin prensipleri nelerdir ve kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?
BDT, olumsuz düşünce döngülerini durdurmaya ve davranışları olumlu yönde değiştirmeye odaklanan bir terapi türüdür. Diğer terapi tarzlarından farklı olarak BDT geçmişe odaklanmaz, mevcut meselelere odaklanır.
CBT, insanların bunaltıcı sorunları daha küçük parçalara bölerek daha yönetilebilir bir şekilde başa çıkmalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bu terapi türü, bireysel seanslar, grup seansları, kişisel gelişim kitapları ve kendi kendine rehberlik eden uygulamalar gibi çeşitli formatlarda olabilir.
Terapinin birincil amacı bu olmasa da BDT'nin kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilmiştir. BDT, kilo vermeyi zorlaştıran bazı engellerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur ve yiyeceğin kendisinden ziyade, gıdayla ilgili davranışları ele alır. Örneğin, aşırı yeme bozukluğu, duygusal yeme ve gıdaya özgü kendini sabote etme davranışlarının tedavisinde oldukça etkilidir.
CBT'nin etkililiğini destekleyen kanıtlar nelerdir??
BDT'nin etkinliğini destekleyen kanıtlar oldukça güçlüdür. Tıkınırcasına yeme bozukluğu veya aşırı yeme davranışları olan kişiler açısından özellikle etkilidir, ancak BDT aynı zamanda hedef belirleme, uyaran kontrolüyle baş etme, kendini izleme ve bu durumla başa çıkmaya çalışan bireyler için baş etme stratejileri geliştirmede de etkili olmuştur. kilo vermek. BDT'yi bir kilo verme programıyla birleştirmenin, tek başına geleneksel diyet yapmaktan %5-10 daha etkili olduğu gösterilmiştir. Bu, daha önce de belirtildiği gibi, BDT'nin kendisi kilo kaybını teşvik etmese de, bireylerin zihniyet değişikliği yoluyla hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmasına rağmen.
Tıkınırcasına yeme bozukluğu olan obez hastalarda yalnızca davranışsal kilo kaybıyla karşılaştırıldığında geleneksel davranışsal kilo kaybına BDT eklemenin etkinliğini araştıran bir deneyde, BDT'yi içeren tedaviyle aşırı yeme vakalarında daha büyük bir azalma görüldü ve aynı zamanda bir iyileşme elde edildi. bir yıl sonra daha büyük BMI kaybı, hem kısa hem de uzun vadede etkili olduğunu gösteriyor.
BDT herkeste işe yarar mı?
Ne yazık ki, özellikle psikolojik yaklaşımların kullanımı açısından, kilo verme konusunda herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. Değişime yönelik istek veya motivasyon ve dış ortamlar gibi davranış değişikliği değişikliğinin yapılmasında birden fazla faktör rol oynar. Ancak kanıtlar, geleneksel davranışsal kilo kaybını BDT ile birleştirmenin, tek başına diyet yapmaya kıyasla daha fazla başarı sağlayabileceğini gösterdi.
OurPath uygulaması nasıl çalışır?
OurPath programının tamamı bir uygulama aracılığıyla sunulmaktadır ve temel odak noktası, davranış değişikliğine bütünsel bir yaklaşım yaratarak insanların sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapmalarına yardımcı olmaktır. Günlük öğrenme makaleleri aracılığıyla uygulama, beslenme, egzersiz, zihinsel sağlık, uyku ve stres dahil olmak üzere yaşam tarzınızı etkileyebilecek birçok hususu ele alır.
Sizi hedeflerinize doğru yönlendirmeye yardımcı olacak nitelikli bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle eşleştirileceksiniz ve ayrıca yolculuğunuzu paylaşabileceğiniz en fazla on üyenin bulunduğu bir dijital akran destek grubuna yerleştirileceksiniz. Uygulama üzerinden hem grup üyelerinizle hem de sağlık koçunuzla sohbet edersiniz. Ayrıca bireysel hedef belirleme ve kendi kendini izleme konularına da güçlü bir vurgu yapılıyor. kiloyu, fiziksel aktiviteyi ve yiyecek alımını takip etme – bunların hepsi uygulama aracılığıyla yapılıyor.
Diğer kilo verme uygulamalarıyla karşılaştırıldığında OurPath'i öne çıkaran şey?
Kanıta dayalıyız ve NHS tarafından görevlendirilen ilk çevrimiçi davranış değişikliği programı olmaktan gurur duyuyoruz [OurPath, Daha Sağlıklı Siz: NHS Diyabet Önleme Programının sağlayıcılarından biridir]. Değişimi mümkün olduğunca kolay ve sürdürülebilir kılmak için beslenme ve davranış psikolojisindeki en son bilimsel araştırmalardan yararlanıyoruz.
Diğer kilo verme uygulamalarıyla karşılaştırıldığında eğitime, güçlendirmeye ve kendine inanmaya güçlü bir odaklanma vardır. İnsanlara kendi hedeflerini belirlemeleri ve kalıcı sağlıklı alışkanlıklar yaratmaları için gerekli bilgi, beceri ve güveni sağlamanın önemine inanıyoruz. Diğer kilo verme planlarının çoğu yaşam tarzı değişikliğinin yalnızca bir yönüne odaklanacak olsa da, bütünsel bir yaklaşım benimsiyor ve düşünce kalıplarınızı, davranışlarınızı, uyku ve stres seviyenizi, ayrıca diyet ve egzersizi ele alıyoruz. Kilo kaybı ve yaşam tarzı değişikliği çoğu zaman zorlayıcı olabilir, bu nedenle nitelikli bir beslenme uzmanına ve akran destek grubuna erişim sağlıyoruz.
Sonunda programımızın çalıştığını biliyoruz. Programı kullanan kişiler %85'lik tamamlanma oranıyla altı ayda ortalama %8,2 kilo kaybı elde etti; bu da tip 2 diyabete yakalanma riskinde %50'lik bir azalmaya eşdeğerdir.
OurPath 30 a'dan başlayan 12 haftalık kilo verme programları sunar ay
